Jak může jóga informovaná o traumatu pomoci uzdraveným přežít

Obsah

• Co je jóga informovaná o traumatu?
• Jak cvičíte jógu informovanou o traumatu?
• Potenciální výhody jógy informované traumatem
• Jak najít lekci jógy nebo instruktora informovaného traumatem?
• Recenze pro

Bez ohledu na to, co se stalo (nebo kdy), prožívání traumatu může mít trvalé následky, které zasahují do vašeho každodenního života. A přestože uzdravení může pomoci zmírnit přetrvávající příznaky (typicky důsledek posttraumatické stresové poruchy), náprava není univerzální. Někteří lidé, kteří přežili trauma, mohou dosáhnout úspěchu s kognitivně behaviorální terapií, zatímco jiným může být somatické prožívání - speciální typ traumatické terapie zaměřené na tělo - podle Elizabeth Cohen, Ph.D., klinického psychologa v New Yorku .

Jedním ze způsobů, jak se mohou pozůstalí zapojit do somatického prožívání, je jóga poučená o traumatu. (Další příklady zahrnují meditaci a tai chi.) Praxe je založena na myšlence, že lidé mají ve svém těle trauma, říká Cohen. "Takže když se stane něco traumatického nebo náročného, ​​máme biologickou tendenci jít do boje nebo útěku," vysvětluje. To je, když je vaše tělo zaplaveno hormony v reakci na vnímanou hrozbu. Když nebezpečí pomine, váš nervový systém by se měl postupně vrátit do klidnějšího stavu.

"I když hrozba pomine, lidé, kteří přežili trauma, často uvízli v reakci na strach založený na stresu," říká Melissa Renzi, MSW, LSW, licencovaná sociální pracovnice a certifikovaná instruktorka jógy, která trénovala s Jógou na transformaci traumatu. To znamená, že i ačkoli hrozba již není přítomná, tělo osoby stále na nebezpečí reaguje.

A tady přichází na řadu jóga citlivá na trauma, protože „pomáhá přesouvat v podstatě nemetabolizovanou energii traumatu přes váš nervový systém,“ říká Cohen.

Co je jóga informovaná o traumatu?

K józe založené na traumatech existují dva různé přístupy:citlivý jóga a traumainformovaný jóga. A přestože tyto termíny zní velmi podobně – a často se používají zaměnitelně – existují mezi nimi důležité rozdíly na základě školení instruktorů.

Trauma-senzitivní jóga často odkazuje na konkrétní program známý jako Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) vyvinutý v Trauma Center v Brookline, Massachusetts-který je součástí většího Centra pro traumata a ztělesnění na Institutu spravedlnosti. Tato technika je „klinickou intervencí pro komplexní traumata nebo chronickou posttraumatickou stresovou poruchu odolnou vůči léčbě (PTSD)“, uvádí webová stránka centra.

Ne všechny lekce jógy citlivé na trauma však využívají metodologii TCTSY. Obecně je tedy jóga citlivá na trauma specificky pro někoho, kdo prožil trauma, ať už ve formě traumatické ztráty nebo napadení, zneužívání v dětství nebo každodenního traumatu, jako je trauma způsobené systematickým útlakem, vysvětluje Renzi. (Související: Jak rasismus ovlivňuje vaše duševní zdraví)

Trauma informovaná jóga na druhé straně „předpokládá, že každý zažil určitou úroveň traumatu nebo významného životního stresu,“ říká Renzi. "Je tu prvek neznáma." Tento přístup tedy spočívá na souboru zásad, které podporují pocit bezpečí, podpory a inkluzivity pro všechny, kteří procházejí dveřmi. “

Mezitím Marsha Banks-Harold, certifikovaná jógová terapeutka a instruktorka, která cvičila s TCTSY, říká, že jógu informovanou o traumatu lze zaměnit s jógou citlivou na traumata nebo jako celkový zastřešující termín. Sečteno a podtrženo: Pro jógu informovanou o traumatu neexistuje žádná singulární definice ani termín. V zájmu tohoto článku se tedy jóga citlivá na trauma a jóga informovaná o traumatu budou také používat zaměnitelně.

Jak cvičíte jógu informovanou o traumatu?

Traumaticko-informovaná jóga vychází z hatha stylu jógy a důraz na správnou techniku ​​nemá nic společného s formou a vše s tím, jak se účastníci cítí. Cílem tohoto přístupu je poskytnout pozůstalým bezpečný prostor, na který se budou moci soustředit jejich informovat tělo při rozhodování, a tím posílit jejich povědomí o těle a podpořit pocit svobody jednání (něco, co je často negativně ovlivněno traumatem), říká Banks-Harold, který je také majitelem PIES Fitness Yoga Studio.

I když se lekce jógy citlivé na trauma nemusí zdát příliš odlišné od vaší každodenní lekce v butikovém studiu, lze očekávat určité variace. Kurzy jógy informované traumatem obvykle nemají hudbu, svíčky ani jiné rušivé prvky.Cílem je minimalizovat stimulaci a udržovat klidné prostředí prostřednictvím nízké nebo žádné hudby, bez vůní, uklidňujících světel a tichých hlasových instruktorů, vysvětluje Renzi.

Dalším aspektem mnoha lekcí jógy s informacemi o traumatu je nedostatek praktických úprav. Zatímco vaše lekce horké jógy je o zvládnutí pózy Half Moon, jóga citlivá na trauma-zejména program TCTSY-je o opětovném spojení s vaším tělem při pohybu pózami.

Za účelem vytvoření bezpečného prostředí pro studenty je struktura lekce jógy s informacemi o traumatech také ze své podstaty předvídatelná – a cíleně, podle Alli Ewingové, facilitátorky a trenérky TCTSY a zakladatelky projektu Safe Space Yoga Project. "Jako instruktoři se snažíme ukázat se stejným způsobem; strukturovat třídu stejným způsobem; vytvořit tento kontejner pro "vědění", zatímco s traumatem je skvělý pocit nevědomosti o tom, co se stane dál," vysvětluje Ewing. .

Potenciální výhody jógy informované traumatem

Může zlepšit spojení mysli a těla. Jóga klade důraz na posilování spojení mysli a těla, což je podle Cohena důležité pro uzdravení přeživších. "Mysl může něco chtít, ale tělo se může stále vzpínat v hypervigilanci," říká. „Pro úplné holistické uzdravení je důležité, abys zapojil jak mysl, tak tělo.“

Uklidňuje nervový systém. Jakmile projdete vysoce stresující nebo traumatickou událostí, může být pro váš nervový systém (hlavní řídicí centrum pro vaši stresovou reakci) těžké vrátit se zpět na základní úroveň, tvrdí Cohen. "Jóga aktivuje parasympatický nervový systém", který říká vašemu tělu, aby se uklidnilo, říká.

Zdůrazňuje současnost. Když jste zažili trauma nebo stresující událost, může být těžké udržet mysl na místě, nikoli na smyčce v minulosti, nebo se pokoušet ovládat budoucnost - obojí může stres ještě umocnit. "Hodně se soustředíme na naše spojení s přítomným okamžikem. Říkáme tomu 'interoceptivní uvědomění', tedy navigování schopnosti všímat si vjemů ve svém těle nebo si všímat svého dechu," říká Ewing o technice jógy citlivé na trauma.

Pomáhá znovu získat pocit kontroly. „Když člověk prožije trauma, jeho schopnost vyrovnat se je zdrcená a často se v něm cítí bezmocní,“ říká Renzi. "Traumatická jóga může podpořit pocit posílení, protože studenti budují sebedůvěru a dovednosti sebevedení."

Jak najít lekci jógy nebo instruktora informovaného traumatem?

Mnoho instruktorů jógy, kteří se specializují na traumata, v současné době vyučuje soukromé a skupinové kurzy online. Například TCTSY má na svých webových stránkách rozsáhlou databázi facilitátorů certifikovaných TCTSY z celého světa (ano, zeměkoule). Jiné jógové organizace, jako jsou Jóga pro medicínu a Exhale to Inhale, také usnadňují nalezení instruktorů jógy informovaných o traumatu pomocí online adresářů a rozvrhů tříd.

Další myšlenkou je kontaktovat místní jógové studio a zeptat se, kdo, pokud někdo, by mohl být vyškolen v józe informované o traumatu. Můžete se zeptat instruktorů jógy, zda jsou držiteli konkrétních pověření, jako je TCTSY-F (oficiální certifikace facilitátora programu TCTSY), TIYTT (certifikace učitelů jógy s informacemi o traumatu od nadace Rise Up Foundation) nebo TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga Školení učitelů také z nadace Rise Up Foundation). Případně se můžete zeptat instruktora, jaký druh školení konkrétně mají ohledně traumatu, a ujistit se, že před prací s nimi absolvoval formální program.

Recenze pro