7 tipů, jak se vypořádat s obavami z koronaviry, zatímco chronicky

Obsah

• 1. Spojte se se svým lékařským týmem
• 2. Obraťte se k sobě
• 3. Přijměte, jak se cítíte
• 4. Spojte se s terapeutem
• 5. Pokračujte v pohybu
• 6. Postarejte se o stresový senzorický vstup
• 7. Kurujte své prostředí
• Projdeme to společně

Pro tolik z nás, kteří žijí s chronickými nemocemi a jinými již existujícími zdravotními stavy, je nástup COVID-19 jedinečným souborem výzev.

Každý, kdo má oslabený imunitní systém, je oficiálně považován za ohroženou skupinu a sociální distancování vytváří snížený kontakt s vnějším světem.

To může vyvolat smíšené emoce - od úzkosti, kdy chceme chránit naše těla před tímto novým virem, až po strach z toho, co by se mohlo stát, kdybychom dělat uzavřít smlouvu.

Protože se snažíte tuto dobu spravovat s opatrností, je také důležité věnovat čas zklidnění nervového systému a péči o duševní pohodu.

Zde je několik tipů, jak se vypořádat se strachem a dalšími náročnými emocemi, které mohou nastat při navigaci během pandemie.

1. Spojte se se svým lékařským týmem

Pokud jste zvědaví, jaká preventivní opatření byste měli podniknout, jak byste se mohli připravit na možné dlouhodobé odloučení nebo jak bezpečné je mít nyní sociální kontakt, obraťte se na svého poskytovatele primární péče nebo specialistu. Budou moci odpovědět na více nuancí otázky specifické pro vás a váš zdravotní stav (y).

Mluvit se svým lékařem je zvláště užitečné, pokud užíváte léky související s vaším stavem, protože mohou doporučit zásobování, doplňování doplňků nebo dokonce pozastavení některých léků v závislosti na dopadu na váš imunitní systém.

Dávejte pozor, abyste nenechali ostatní (nebo vaše vlastní) spekulace a hypotézy nahradit osobní lékařské vedení od vašeho týmu.

2. Obraťte se k sobě

Nechceme cestovat životem samotným, a přesto je v současné době zastřešujícím doporučením pro bezpečnost oddělení jeden od druhého & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; zvláště pokud jsme součástí ohrožené populace. To se může cítit izolovaně a děsivě.

Když procházíme něčím obtížným, poslední věcí, kterou potřebujeme, je cítit se sám. Takže mějte na paměti, že existuje mnoho způsobů, jak zůstat ve spojení, aniž byste byli ve stejné místnosti.

Obraťte se na přátele prostřednictvím sociálních médií, telefonu, textů a videochatu. Obraťte se na komunitu chronických onemocnění prostřednictvím online skupin, hashtagů Instagram a Twitter a aplikací specifických pro stav.

Během této sdílené výzvy je důležité spojit se s našimi komunitami.

Mluvte prakticky s lidmi o tom, co cítíte, jaké máte otázky, co vás nejvíce bojí, a dokonce i to, co se během dne děje všedních nebo vtipných malých věcí.

Můžete nejen umožnit komunitě, aby tam byla, ale také jim můžete poskytnout podporu. Být pomáhat druhým je jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit propojený a užitečný během takové doby.

3. Přijměte, jak se cítíte

Zatímco někteří lidé během této pandemie cítí hluboký strach a úzkost, jiní se cítí otupělí a vyladění, jako by se to opravdu nestalo.

Většina z nás někde spadá do spektra mezi těmito dvěma státy.

Během týdne, dne nebo dokonce hodiny se mohou vaše pocity ohledně této situace změnit ze strachu na klid a zpět na starosti. Vězte, že to lze očekávat.

Všichni se snažíme, abychom se chránili. To se může projevit jako strach nebo odtržení.

Přemýšlení o „nejhorších scénářích“ je funkcí mozku, která chrání vaše tělo před poškozením. Připomínat si, že „nepomáhá panice“, je také funkcí mozku, který se vás snaží ochránit před ohromením emocemi.

Oba tyto přístupy dávají smysl ai když se to nezdá, má smysl i vaše měnící se emoční reakce na ohnisko.

Buďte tedy k sobě laskaví a pamatujte, že je v pořádku cítit, co cítíte.

4. Spojte se s terapeutem

Existuje nedávná karikatura o terapii, která chytře odhaluje, jak léčebný proces funguje. Ukazuje klientku sedící na gauči s myšlenkovou bublinou naplněnou různobarevnou zamotanou přízí a její terapeut, který jí pomáhá uspořádat tuto spleti do tří samostatných koulí příze.

Terapie je pro nás způsob, jak dávat smysl tomu, co se děje kolem nás & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; a uvnitř nás & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; protože zvládáme výkyvy života.

Když procházíte dny a týdny dopředu, může být velmi prospěšné zkontrolovat se s terapeutem o tom, čím procházíte, co je ohromující, jaké jsou vaše naděje a jak se uklidnit.

Během strašných časů může být příjemné mít pocit, že máte ve svém rohu někoho, kdo se věnuje výhradně vaší duševní a emoční pohodě.

Nalezení terapeuta, který praktikuje videoterapii, může být během této doby obzvláště užitečné, protože vám umožní získat kvalitní podporu z vašeho domova, aniž byste museli cestovat. & NegativeMediumSpace;

5. Pokračujte v pohybu

Pro mnoho z nás v komunitě chronických onemocnění je pravidelné fyzické pohybu důležitou součástí naší péče. V době, kdy jsou tělocvičny a fitness ateliéry uzavřeny, může být náročné udržet si rutinu.

Když trávíme hodně času doma, znamená to, že musíme být ještě více usilovní, pokud jde o úmyslné přemisťování našich těl. Přitom & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; zejména v období stresu & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; má skvělý dopad na naši fyzickou i emoční pohodu.

Kdykoli je to možné, vydejte se na procházku venku nebo jen pár minut na slunci. To může zahrnovat krok ven a položení nohou do trávy nebo na chodník, procházka po bloku nebo dokonce malá cesta na oblíbené místo v přírodě, kde je snadné udržet vzdálenost od ostatních.

Pokud musíte zůstat doma, zapnout nějakou hudbu a uspořádat osobní taneční večírek, najít online lekci jógy pro židle nebo jiné video s průvodcem, nebo pokračovat v cvičeních, která vám předepsal váš fyzioterapeut nebo lékařský tým.

6. Postarejte se o stresový senzorický vstup

Je těžké zapnout televizi nebo se podívat na naše telefony, aniž by na našich obrazovkách blikaly nové aktualizace COVID-19.

Neustálá stimulace, jako je tato, může aktivovat nervový systém a udržet vás ve zvýšeném emočním stavu. U mnoha z nás se zdravotním stavem stres pouze zhoršuje naše příznaky.

Zkuste spravovat svůj mediální vstup tak, že během dne vyhradíte omezenou dobu, abyste dohlédli na novinky. Pokud sledujete účty sociálních médií, které vás znepokojují nebo jsou naštvány, nezapomeňte je zrušit nebo je z času na čas přerušit od zdroje.

Podobně zvážit omezení dalších podnětů, jako je kofein, napínavé filmy a interpersonální interakce vyvolávající stres, které mohou všechny negativně přispět k vašemu celkovému pocitu pohody.

Všimněte si, co pro vás funguje a co ne, a úmyslně omezte ty faktory, které zvyšují vaši úzkost.

7. Kurujte své prostředí

Obklopte se zvuky, pachy, interakcemi a prostředky, které se vám cítí dobře.

Nyní je ten pravý čas zapnout vaši oblíbenou komedii, péct cookies, poslouchat podcast, který vás baví, spojit se s blízkými, vzít si horkou koupel, přečíst knihu, kterou máte rádi, nebo zapnout seznam skladeb, který vás uklidňuje.

Tyto úmyslné posuny ve vašem prostředí a činnostech se mohou zdát malé, ale v době, kdy se mohou cítit chaoticky, mohou změnit.

Všimněte si, co vás baví, co vám pomůže spojit se s vaší živostí, co vás rozesměje a co vám pomůže relaxovat - a dělat více. Váš nervový systém vám poděkuje.

Projdeme to společně

Ať už pociťujete velké emoce, malé emoce nebo vůbec žádné, víte, že děláte maximum pro to, abyste se v našem světě pohybovali po náročném čase.

Každý den se může lišit od posledního a to je v pořádku. Buďte laskaví k sobě, spojte se s užitečnými zdroji a lidmi a buďte v kontaktu s vaší komunitou, když to společně procházíme.

Lauren Selfridge je licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Kalifornii, která pracuje online s lidmi žijícími s chronickými nemocemi a páry. Hostuje podcast rozhovoru „Toto není to, co jsem si objednal“, zaměřené na plnohodnotný život s chronickými nemocemi a zdravotními problémy. Lauren žije s recidivující remitencí roztroušené sklerózy více než 5 let a zažila na své cestě radostné a náročné chvíle. Zde se můžete dozvědět více o Laurenině práci nebo sledovat její a její podcast na Instagramu.