Tři způsoby, jak rozjet vaše burpees

Obsah

• Recenze pro

Burpees, klasické cvičení, které všichni nenávidí, je také známé jako dřep. Bez ohledu na to, jak tomu říkáte, vám tento celotělový pohyb bude fungovat. Ale víme, že burpees může být zastrašující, a tak jsme cvičení rozdělili do tří variant: začátečník, středně pokročilý a pokročilý.

Začátečník: Vyjděte ven

Kromě toho, že své tělo seznámíte se základní mechanikou burpee, je tato verze skvělým aktivním zahřívacím cvičením. Přechod ze stoje na prkno vám rozbuší srdce a probudí vaše jádro.

Středně pokročilí: kliky a plyometrie

Úroveň obtížnosti se zvyšuje přidáním kliky ve spodní části tahu a skokem nahoru a váš srdeční tep.

Pokročilé: Přidejte závaží

Nahrazení skokového dřepu váženým tlakem nad hlavou přidává pažím a jádru další výzvu. Pro cvičení použijte váhu 5 až 10 liber.

• Umístěte činky u nohou. Dřepněte si a položte si ruce před nohy, vyskočte nohama do prkna.
• Udělejte kliky.
• Skočte nohama dopředu do rukou a vraťte se do hluboké polohy v podřepu. Uchopte své závaží a postavte se a zároveň stiskněte váhu nad hlavou. Zapojte břišní svaly, aby trup byl zarovnaný.
• Vraťte se zpět k nohám a připravte se znovu vyjít.
• Proveďte 15 opakování v sérii.

Pokud se rozhodnete trpět dvěma až třemi sériemi po 15 opakováních kterékoli z těchto tří verzí, buďte hrdí a víte, že jste zpracovali ruce, nohy, hýždě, ramena a jádro. To je spousta peněz pro vaše cvičení.

Více od FitSugar:

Zařiďte si kuchyň pro zdravý úspěch

Podmínky plavání by měl vědět každý začátečník

Breaking Bad (Habits): Too Little Sleep

Zdroj: Fotografie Megan Wolfe v J+K Fitness Studio

Recenze pro