Co jíst a čeho se vyhnout, pokud máte endometriózu

Obsah

• Potraviny, které mohou negativně ovlivnit endometriózu
• Potraviny, které mohou pozitivně ovlivnit endometriózu
• Doplňky, které mohou pomoci
• Cvičení a alternativní terapie
• Jídlo s sebou

Přehled

Endometrióza je stav, kdy tkáň, která se obvykle nachází na vnitřní straně dělohy, roste na vnější straně. Tkáň, která lemuje dělohu, se nazývá endometrium. Odtud pochází i název podmínky.

Podle odhadů Americké nadace pro endometriózu postihuje tento stav ve Spojených státech 1 z 10 žen v reprodukčním věku.

Endometrióza je často bolestivá porucha, která se odehrává především v pánevní oblasti. Je vzácné, že se tato tkáň šíří dále než vejcovody, vaječníky a tkáně lemující oblast pánve.

Příznaky tohoto stavu bývají kolem menstruace horší. Mezi příznaky patří:

• pánevní bolest
• zvýšená bolest během období a pohlavního styku
• bolest při vyprazdňování a močení
• silné menstruace nebo krvácení mezi menstruacemi
• únava
• průjem
• nadýmání
• zácpa
• bolesti dolní části zad
• intenzivní křeče

Pokud se endometrióza neléčí, může to vést k neplodnosti.

U lidí s anamnézou endometriózy existuje mírné zvýšené riziko rakoviny vaječníků nebo adenokarcinomu. Uvádí však, že riziko stále zůstává nízké po celý život a nevyžaduje spěch k radikální léčbě.

V současné době neexistuje žádný lék na tento stav, ale lze jej zvládnout pomocí komplexní péče. Péče by měla zahrnovat jak plán zvládání bolesti, tak zdravý životní styl s dobrou výživou a cvičením.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak může vaše strava pomoci, pokud máte endometriózu.

Potraviny, které mohou negativně ovlivnit endometriózu

Určité volby životního stylu mohou ovlivnit progresi endometriózy a zvýšit riziko jejího rozvoje. Tyto volby mohou mít také vliv na to, jak je porucha bolestivá nebo dobře zvládnutá.

Přestože je třeba provést další výzkum, aby bylo možné plně korelovat určité stravovací návyky nebo návyky v životním stylu s rozvojem nebo zhoršením tohoto stavu, mohou následující faktory negativně ovlivnit endometriózu:

• Dieta s vysokým obsahem trans-tuků. Výzkum zjistil vyšší míru diagnóz endometriózy u žen, které konzumují více trans-tuků. Trans-tuky se nacházejí převážně ve smažených, zpracovaných a rychlých potravinách. Zjistěte více o tom, proč jsou trans-tuky tak nezdravé.
• Spotřeba červeného masa. Některé výzkumy prokázaly zvýšené riziko rozvoje endometriózy při vysokém příjmu červeného masa.
• Lepek. Jedna studie zahrnující 207 žen s endometriózou ukázala, že 75 procent z nich mělo po vyloučení lepku ze stravy úlevu od bolesti. Pokud máte zájem o vyloučení lepku, podívejte se na tento podrobný průvodce pro začátečníky bezlepkovou dietou.
• Potraviny s vysokým obsahem FODMAP. Jedna studie zjistila, že příznaky se významně zlepšily u pacientů se syndromem dráždivého tračníku (IBS) a endometriózou, kteří dodržovali dietu s nízkým obsahem FODMAP.

Potraviny, které mohou ovlivnit regulaci hormonů, zejména rovnováhu estrogenů, mohou negativně ovlivnit ty, které mají endometriózu. Kromě toho se vyhýbejte nebo omezujte potraviny, které mohou podporovat zánět v těle a vést k další bolesti nebo progresi poruchy. Mezi tyto potraviny patří:

• alkohol
• kofein
• lepek
• červené maso
• nasycené a trans-tuky

Potraviny, které mohou pozitivně ovlivnit endometriózu

V boji proti zánětu a bolesti způsobené endometriózou je nejlepší konzumovat výživnou a vyváženou stravu, která je primárně rostlinná a plná vitamínů a minerálů. Přidejte tyto do své stravy:

• vláknité potraviny, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky
• potraviny bohaté na železo, jako je tmavá listová zelenina, brokolice, fazole, obohacená zrna, ořechy a semena
• potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny, jako je losos, sardinky, sleď, pstruh, vlašské ořechy, chia a lněná semínka
• potraviny bohaté na antioxidanty nalezené v barevném ovoci a zelenině, jako jsou pomeranče, bobule, tmavá čokoláda, špenát a řepa

Ujistěte se, že věnujete pozornost tomu, jak vaše tělo jedná, když jíte určitá jídla. Může být užitečné vést si deník potravin, které jíte, a jakékoli příznaky či spouštěče, které máte.

Zvažte setkání s registrovaným dietetikem. Mohou vám pomoci naplánovat jídlo, které vám nejlépe vyhovuje, a endometriózu, protože neexistuje univerzální přístup.

Doplňky, které mohou pomoci

Kromě zdravé výživy mohou být prospěšné i doplňky.

Jedna zahrnovala 59 žen s endometriózou. Účastníci doplnili 1 200 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu E a 1 000 IU vitaminu C. Výsledky ukázaly snížení chronické bolesti v pánvi a snížení zánětu. Chcete-li do své stravy dostat více vitaminu E, podívejte se na tyto potraviny.

Další studie zahrnovala doplňkový příjem zinku a vitamínů A, C a E. Ženy s endometriózou, které tyto doplňky užívaly, snížily periferní markery oxidačního stresu a vylepšené antioxidační markery.

Kurkumin může také pomoci při léčbě endometriózy. Jedná se o protizánětlivou součást známé kurkumy koření. zjistili, že kurkumin inhiboval buňky endometria snížením produkce estradiolu. Kurkuma a kurkumin mají také mnoho dalších zdravotních výhod.

Jeden ukázal, že ženy s vyšší hladinou vitaminu D a ty, které ve své stravě měly vyšší příjem mléčných výrobků, měly sníženou míru endometriózy. Kromě vitaminu D mohou být prospěšné také vápník a hořčík z potravin nebo doplňků.

Cvičení a alternativní terapie

Cvičení může také pomoci při léčbě endometriózy. Důvodem je, že cvičení může snížit hladinu estrogenu a uvolnit hormony „dobrý pocit“.

Kromě konvenčních metod léčby může být pro ženy s endometriózou velmi užitečná alternativní léčba. Například relaxační techniky mohou být prospěšné. Mohou zahrnovat:

• rozjímání
• jóga
• akupunktura
• masáž

Jídlo s sebou

Je zapotřebí dalšího výzkumu o tom, jak mohou změny životního stylu snížit příznaky endometriózy. Promluvte si se svým lékařem a setkejte se s dietologem, abyste našli nejlepší akční plán pro zvládnutí vašeho stavu. Tělo každého člověka je jiné. Nejlepší bude konkrétní a přizpůsobený plán založený na vašich individuálních potřebách.