Masážní terapie pro deprese

Obsah

• Co je masážní terapie?
• Jak může masážní terapie zmírnit depresi?
• Co zahrnuje masážní terapie?
• Výhody masážní terapie
• Meze masážní terapie
• Co říká expert?
• Jídlo s sebou

Co je masážní terapie?

Během masážní terapie bude terapeut manipulovat se svaly a dalšími měkkými tkáněmi, aby posílil jejich funkci, podpořil relaxaci nebo obojí.

Masážní terapie se v Číně používá již více než 3 000 let. Někteří praktici věří, že to může pomoci zmírnit pocity deprese. Navrhují, že dotek uvolňuje hormony ve vašem těle, které vytvářejí pocit emocionálního spojení. Masáž může pomoci uklidnit vaši mysl a zlepšit vaši náladu, stejně jako zmírnit fyzické bolesti a bolesti.

I když je zapotřebí dalšího výzkumu, vědci našli důkazy, které podporují myšlenku, že masážní terapie může přinést výhody duševnímu zdraví. Podle Národního centra pro doplňkové a integrativní zdraví klinické studie naznačují, že masážní terapie může pomoci zmírnit depresi. Může být také užitečným doplňkem vašeho celkového léčebného plánu.

Jak může masážní terapie zmírnit depresi?

Když vaše svaly a pojivové tkáně ztuhnou nebo ztuhnou, může to způsobit bolest a omezit váš pohyb. Masážní terapie může pomoci zmírnit toto napětí ve vašich svalech a pojivových tkáních. Také zvyšuje průtok krve a podporuje relaxaci.

Pokud máte depresi, masážní terapie pravděpodobně nevyléčí váš stav. Může však pomoci zmírnit fyzické symptomy, které jsou s ním spojeny. Například masáž může pomoci zmírnit slabost, bolesti zad, bolesti kloubů a bolesti svalů. Může také pomoci zmírnit únavu a problémy se spánkem.

Co zahrnuje masážní terapie?

Během masážní terapie váš terapeut roztírá, protahuje a vyvíjí tlak na svaly v těle. Některé styly masáže zahrnují dotyk oblečení. Jiné zahrnují přímý kontakt s pokožkou, často s vonnými oleji. Některé zahrnují akupunkturní jehly, teplé kameny nebo složité kroucené pózy.

Zde jsou některé běžné typy masáží používaných ve Spojených státech:

• Švédská masáž: Při této běžné metodě váš terapeut aplikuje na vaše svaly hladké, kruhové a hnětící akce.
• Masáž židlí: Při této metodě budete sedět na speciální židli a naklánět se dopředu do opěrky hlavy. Toto je dobrý úvod do masáže, protože relace jsou obvykle krátké a nevyžadují, abyste si svlékli oblečení.
• Hluboká tkáňová masáž: Váš masážní terapeut může tuto metodu použít k léčbě úzkých svalů způsobených stresem nebo jinými problémy. Zaměří se na svaly nejblíže vašim kostem a na jejich pojivové tkáně.
• Shiatsu: V této technice bude váš terapeut vyvíjet silný tlak na konkrétní body na vašem těle, podobně jako akupunktura. Tlak je pevnější než u mnoha typů masáží, ale zřídkakdy poté ztuhne.
• Reflexologie: Při tomto typu masáže bude váš terapeut vyvíjet tlak na oblasti vašich nohou, o kterých se předpokládá, že odpovídají jiným systémům a orgánům v těle.
• Aromaterapeutická masáž: Při této metodě bude váš terapeut kombinovat masáž s vonnými oleji, aby pomohl snížit stres nebo zvýšit vaši energii.
• Masáž horkými kameny: Během této metody terapeut umístí na tělo teplé ploché kameny, aby pomohl uvolnit vaše svaly. Budou také vyvíjet tlak na kameny, aby zmírnili svalové napětí.

Výhody masážní terapie

Při provádění vyškoleným odborníkem je masážní terapie pro většinu lidí obecně bezpečná. Zjistíte, že poskytuje okamžité uspokojení. Od začátku masáže se můžete cítit uvolněně a klidně. Můžete ji kombinovat s běžnější léčbou deprese, jako jsou léky a psychoterapie.

Meze masážní terapie

Masážní terapie sama o sobě neposkytuje dlouhodobou úlevu od deprese. Neřeší emocionální nebo chemické problémy, které způsobují vaše příznaky, způsobem, který lze udržet. Nemělo by se používat jako náhrada za konvenční možnosti léčby.

Co říká expert?

Dr. Mason Turner, vedoucí psychiatrie v nemocnici Kaiser Permanente v San Franciscu, navrhuje, že masážní terapie může pomoci léčit depresi uvolněním svalového napětí a zlepšením fyzického zdraví. Masáž, řekl, pomáhá posílit vaše spojení těla a mysli.

"Všechno, co pomůže člověku spojit jejich mysl a tělo, může být užitečné," řekl Healthline.

Tato praxe může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pomoc při zvládání stresu. Může pomoci uvolnit vaše tělo, což zase může uvolnit vaši mysl.

Jídlo s sebou

Pokud máte podezření, že trpíte depresí nebo jiným duševním onemocněním, domluvte si schůzku se svým lékařem. Pravděpodobně doporučí léky, terapii nebo kombinaci obou. Některé doplňkové léčby, jako je masážní psychoterapie, mohou také pomoci zmírnit vaše příznaky. Zeptejte se svého lékaře na možné výhody přidání masážní terapie do svého léčebného plánu.