Svatební cvičení Kim Kardashian

Obsah

• Recenze pro

Kim Kardashian je známá svým nádherným vzhledem a zabijáckými křivkami, včetně její stejně slavné, oh-tak-vyfotografované vyřezávané derriere.

I když může jasně poděkovat mámě a tátovi za ty dobré geny, hvězda reality tvrdě pracuje na tom, aby udržela své báječné, odvážné tělo na uzdě pro její nadcházející svatbu s hráčem NBA Krisem Humphriesem o tomto víkendu.

Kdo ji může vinit? Spojení uzlu před kameramanem se sledováním celé Ameriky (jako součást čtyřhodinového svatebního speciálu vysílaného na E! V říjnu) spolu s hejnem A-listerů, kteří se účastní bootování, stačí na to, sebevědomá nevěsta se chce přihlásit do seriózního času v tělocvičně.

S pomocí svého trenéra powerhouse Gunnara Petersona, který pracuje s Kardashianem, aby si její postavu udržel poslední tři roky, není pochyb o tom, že ohromující hvězda bude ve Vera Wang, která přijde 20. srpna, vypadat va-va-voom úžasně.

"Myslím, že cílem je vypadat co nejlépe jako každá nevěsta (a ženich, když na to přijde!), a být schopna odolat stresu ze svatby," říká Peterson. „V jejím případě svatba, která bude na světové scéně!“

Peterson, který se může pochlubit seznamem prominentních klientů včetně Sofie Vergary, Jennifer Lopez a Angeliny Jolie, byl inspirován, aby se stal osobním trenérem poté, co jako dítě měl nadváhu.

"Naučil jsem se to ovládat cvičením a později dietou," říká talentovaný trenér. „Když jsem zjistil, že z toho mohu skutečně udělat„ práci “, bylo to zbytečné. Miluji to dodnes, o 23 a více let později!“

Jak tedy oddaný, pracovitý trenér celebrit dostal svatební bod Kim K ve špičkovém svatebním tvaru? „Kimovo školení je založeno na tom, že„ pokud zůstanete připraveni, nikdy se nebudete muset připravovat, “říká Peterson. „Celoročně brousí v tělocvičně a mimo tělocvičnu dělá správná rozhodnutí, takže výplaty se zvyšují.“

Peterson pracuje s Kardashian 3 až 5 dní v týdnu, v závislosti na rozvrhu nabité hvězdy. Zatímco její tréninky byly v podstatě stejné jako předchozí rutiny, byly „trochu rychlejší“.

Se vším tím rozruchem kolem nadcházející svatby Kardashian není divu, proč budoucí nevěsty z celého světa nacházejí inspiraci pro svůj velký den v Petersonově cvičení.

"Nehladovějte. Snažte se odpočívat, aby se vaše tělo mohlo zotavit z tréninku a aby váš imunitní systém střílel na všechny válce," radí Peterson. „Když kráčíš uličkou, nemusíš být schovaný!“

Dobrou zprávou je, že nemusíte být červenající se nevěstou, abyste prospěli svému tělu svatebním cvičením Kim Kardashian. Tady nám Peterson dává kopeček na její fitness rutinu!

Budete potřebovat: činky, medicinbal, zátěžové sáně, běžecký pás a spoustu vytrvalosti!

Jak to funguje: Toto cvičení kombinuje pět pohybů s vysoce intenzivními kardio intervaly, abyste procvičili hýžďové svaly, ramena, čtyřkolky, šikmé svaly, abs, boky, jádro a další.

KROK 1: Squat Press

Jak to udělat: Začněte s rovnými zády a chodidly na šířku ramen. Dřepněte si do úhlu 90 stupňů a přitom držte záda vzpřímená. Udržujte své břišní svaly napnuté, dívejte se přímo před sebe a mírně nahoru očima.

Držte činky před sebou pohodlně zhruba ve výšce ramen s mírným bicepsem a flexí hrudníku, aby zůstaly na svém místě. Soustřeďte svou váhu na zadní část paty, ale během pohybu nezvedejte prsty na nohou.

Zvedněte se z dřepu s mírným výbuchem při zachování formy a kontroly. Vydechněte při námaze. Současně stiskněte nebo tlačte činky nahoru a nad hlavu. Ukončete pohyb tím, že činky vrátíte zpět do pozice na ramenou. To je jeden zástupce. Proveďte 12 až 20 opakování.

funguje: Glute a ramena.

KROK 2: Zadní výpad s předním kopem

Jak to udělat: Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Položte si ruce v bok nebo držte činky v rukou po stranách (obojí pomůže s rovnováhou, činky přidají odpor).

Udržujte břišní svaly pevně, ustupte pravou nohou a spusťte zpětný výpad. Při tlačení dolů levou patou vymačkejte hýždě a při narovnávání levé nohy kopněte před sebe pravou nohu. To je jeden zástupce. Proveďte 12 až 20 nepřetržitých opakování, poté opakujte na druhou stranu a kopněte levou nohou.

funguje: Glutes, quads and core.

KROK 3: Rotace Medball

Jak to udělat: Postavte se s chodidly namířenými rovně dopředu a na šířku ramen. Udržujte kolena mírně pokrčená, držte medicinbal oběma rukama před hrudníkem a natáhněte ruce.

Vtáhněte pupek, stáhněte hýžďové svaly a zastrčte bradu. Otočte paže a trup na jednu stranu, otáčejte se na zadní noze opakovaným kontrolovaným pohybem. Pomocí břišních a pasových svalů zpomalte a změňte směr na druhou stranu. To je jeden zástupce. Proveďte 20 až 50 opakování.

funguje: Břišní svaly a šikmé svaly.

KROK 4: Sled tlačit

Jak to udělat: Postavte se přímo za vážené saně s oběma rukama na řídítkách. Zatlačte dopředu na saních s rovnými zády a koleny jezdícími nahoru a dolů, abyste vytvořili rychlost.

Tlačte vážené saně konzistentním pochodovým pohybem na 80 stop. U kardio intervalů s vysokou intenzitou to proveďte 3 až 6krát mezi ostatními pohyby.

funguje: Glute a jádro.

KROK 5: Boční skluz na běžeckém pásu

Jak to udělat: Postavte se bokem na běžeckém pásu ve svahu a mějte nohy těsně nad sebou na šířku ramen. Mírně pokrčte kolena a držte záda rovně. Cvik začněte šoupáním doleva na 30 až 60 sekund, poté se otočte a opakujte na pravé straně.

funguje: Boky, čtyřkolky a jádro.

KROK 6: Shyby pro horolezce

Jak to udělat: Po dokončení pěti kliků zůstaňte v poloze push-up, opřete se o koule nohou a levou nohu posuňte dopředu k hrudníku a zpět do původní polohy.

Opakujte tento pohyb rychle, střídejte jednu nohu vpřed a jednu nohu vzad. Tento pohyb napodobuje „výstup na horu“. Dokončete 20 horolezců a poté zopakujte „shyby horolezcům“ ještě 3 až 5krát, aniž byste se dostali z pozice shybů.

funguje: Všechno - ráno to budete cítit!

Další informace o Gunnar Petersonovi najdete na jeho oficiálních webových stránkách www.gunnarpeterson.com.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge propůjčuje své zkušenosti v oblasti popkultury společnosti Yahoo! jako hostitel "omg! NOW". Obrovsky populární denní zábavní zpravodajský program, který získává miliony návštěv denně, je jedním z nejsledovanějších na webu. Jako ostřílená zábavná novinářka, expertka na popkulturu, závislá na módě a milovnice všeho kreativního je zakladatelkou positivelycelebrity.com a nedávno spustila vlastní módní řadu a aplikaci pro chytré telefony inspirovanou celebritami. Spojte se s Kristen a promluvte o všech věcech celebrity prostřednictvím Twitteru a Facebooku, nebo navštivte její oficiální webové stránky na www.kristenaldridge.com.

Recenze pro