Výhody Pilates pro MS a jak začít

Obsah

• Přehled
• Co je to Pilates?
• Jak by mohl Pilates pomoci s MS příznaky?
• Tipy a preventivní opatření
• Jak začít s Pilates, pokud máte MS
• Jídlo s sebou

Přehled

Pohyb je dobrý pro každého. Pravidelné provádění aerobních i silových cvičení může pomoci snížit riziko chronických onemocnění, jako je diabetes typu 2, obezita, některé typy rakoviny a srdeční choroby. Pomáhá také posílit vaše kosti a svaly.

Pilates je typ aktivity, která je zvláště užitečná pro lidi, kterým byla diagnostikována roztroušená skleróza (MS). Zaměření programu na stabilitu a sílu svalů jádra je dobré pro zlepšení rovnováhy a pohybu. Pilates také pomáhá snižovat únavu, běžný příznak RS.

Všechny tyto výhody přicházejí s velmi malými náklady. Pilates je dostatečně jemný a malý, aby byl bezpečný, dokonce i pro osoby se sníženou pohyblivostí.

Co je to Pilates?

Pilates je cvičební program vyvinutý ve 20. letech německým instruktorem fitness Josephem Pilatesem. Původně vytvořil tato hnutí za účelem rehabilitace, aby pomohl lidem zotavit se z jejich zranění.

V průběhu let se Pilates vyvinul v obecnější cvičební program, jehož cílem je zlepšit celkovou kondici a wellness. Pohyby pilates zvyšují pevnost jádra, zvyšují flexibilitu a stabilitu a zvyšují výdrž.

Protože cvičení mají nízký dopad, jsou obecně vhodná pro lidi všech věkových skupin a úrovní fitness. A rostoucí počet výzkumů naznačuje, že tento program může být zvláště užitečný pro lidi s RS.

Jak by mohl Pilates pomoci s MS příznaky?

Pilates má řadu výhod pro MS. Může pomoci:

• posílit svaly, které podporují klouby
• zlepšit rovnováhu, sílu, stabilitu a flexibilitu
• zvýšit povědomí o poloze těla
• zlepšit pěší vzdálenost
• zlepšit celkovou pohodu a kvalitu života
• snižují bolest a únavu
• snížit riziko pádu
• zlepšit paměť a další kognitivní příznaky

Studie z roku 2018 zjistila 15% zlepšení vzdálenosti a času chůze u lidí s RS, kteří cvičili Pilates dvakrát týdně. Vědci hodnotili schopnost chůze tím, že nechali účastníky chodit tam a zpět, pokud je to možné, na 100 stopovém kurzu.

Přehled 14 studií se zaměřil na různé účinky přípravku Pilates na lidi s RS. Vědci našli důkaz, že tato praxe zvyšuje únavu, rovnováhu, schopnost chůze a celkovou kvalitu života.

Studie dospěla k závěru, že pilates je bezpečný a účinný způsob, jak zlepšit fyzickou funkci lidí s RS, s několika námitkami. Několik studií bylo malé a nebylo dobré kvality. A Pilates nevedl o nic lépe než jiné typy fyzických terapií.

Tipy a preventivní opatření

Některé tělocvičny, které mají třídy Pilates, mohou někdy používat stroj zvaný Reformer. Vypadá to trochu jako postel s posuvnou lavicí uprostřed.

K výrobě pilates nemusíte používat reformátor ani jiné vybavení. Vše, co potřebujete, je rohož a vlastní odolnost těla. Výzkum zjistil, že cvičení Pilates jsou stejně účinná, když je děláte na podlaze.

Některá cvičení Pilates zahrnují odporové pásky nebo míče. Zda tyto doplňky používáte ve své vlastní praxi, záleží na vás, ale mohou vám pomoci podpořit vaše tělo při pohybu.

Přestože Pilates není aerobní cvičení, můžete se během cvičení Pilates stále zahřát a zpocit, což by mohlo rozšířit vaše příznaky. Cvičte v klimatizované místnosti nebo noste chladicí vestu, aby nedošlo k přehřátí. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.

Pilates se obvykle provádí bosýma nohama. Díky ponožce získáte lepší přilnavost na podlaze, zejména pokud máte nohu spadnutou. Také bude méně pravděpodobné, že sklouznete než v ponožkách.

Hodně z Pilates se provádí na podložce na podlaze. Pokud to nedokážete dosáhnout až na podlahu, posaďte se místo na židli.

Nepřehánějte to během tréninku. Cvičte pouze na úrovni vašich schopností. Nikdy se nechcete tlačit tak daleko, že budete cítit bolest některým z těchto pohybů.

Jak začít s Pilates, pokud máte MS

Pilates je obecně bezpečný pro lidi všech úrovní fitness. Přesto je dobré se poradit se svým lékařem, než do tréninku přidáte Pilates.

Vezměte třídu Pilates nebo následujte spolu s videem poprvé, abyste se naučili pohyby. V ideálním případě byste měli najít program šitý na míru lidem, kterým byla diagnostikována MS, jako jsou tyto rutiny od MS Society.

Začněte pomalu. Možná budete moci udělat několik minut Pilates poprvé. Nakonec, jakmile budete s pohyby pohodlnější, můžete zvýšit délku a intenzitu tréninku.

Před cvičením se zahřejte 5 až 10 minut. A vždy poté ochlazujte na stejnou dobu.

Jídlo s sebou

Pilates je vhodný pro posílení vašeho jádra a svalů, které podporují vaše klouby. Může pomoci zlepšit stabilitu, rovnováhu a pohyb lidí s RS.

Přesto Pilates není sama o sobě úplným cvičením. Chcete také každý týden udělat alespoň 150 minut středně intenzivních aerobních cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze nebo jízda na kole.

Přidejte také několik relací flexibility. Protahování usnadňuje ztuhlé svaly a zlepšuje rozsah pohybu.