Proč si už nepamatuji jména ?!

Obsah

• Recenze pro

Chybně umístěné klíče od auta, prázdné jméno manželky kolegy a mezery v tom, proč jste vešli do místnosti, vás mohou vyděsit-je vaše paměť již blednutí? Může se jednat o časný nástup Alzheimerovy choroby?

Chlad. Kognitivní ztráta je s věkem nevyhnutelná, ale podle 10leté studie 10 000 dospělých publikované v časopise British Medical Journal„U většiny lidí to začne až kolem 45. roku. Ano, několik zpráv uvádí, že pomalý pokles začíná již od 27 let, ale jiný výzkum ukazuje, že vaše mysl v té době stále roste. „Vývoj frontálního laloku, který kontroluje složité uvažování, pokračuje u některých lidí do 20 nebo dokonce 30 let,“ říká Gary Small, MD, profesor psychiatrie na Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior na UCLA a autor knihy iBrain. "Navíc je kolem dlouhých ‚drátů‘ spojujících mozkové buňky ochranný povlak, který dosahuje vrcholu kolem 39. roku života, takže signály putující po těchto drátech jsou rychlejší."

Důvod vašeho tápání v mysli je pravděpodobně velmi jednoduchý. „Většina ztrát krátkodobé paměti souvisí se stresem,“ říká Carolyn Brockington, MD, ředitelka programu Stroke v nemocnici St. Luke's-Roosevelt v New Yorku. „Všichni pobíháme a děláme milion věcí, a přestože si mnoho lidí myslí, že umí dobře provádět více úkolů najednou, mozek má někdy problém přejít od jedné věci k druhé a zase zpět.“ Problém není ve vaší paměti ani v multitaskingu; je to tak, že se musíte více soustředit a udělat si vědomou vzpomínku na věci, které si budete chtít později vybavit, například že jste nechali klíče na háku u dveří.

Pokud vaše zapomnětlivost začne narušovat vaše každodenní funkce, jako je plnění práce nebo péče o rodinu, můžete mít problém, který byste neměli ignorovat. "Existuje řada zdravotních stavů, které mohou ovlivnit vaši paměť, jako je onemocnění štítné žlázy, nedostatek vitamínů a anémie," říká Brockington. Pokud si myslíte, že je vaše situace více než stres, vytvořte si seznam případů, kdy a kde vám paměť selhala, a když máte pět nebo více příkladů, promluvte si se svým lékařem. Může pomoci vyřešit jakékoli základní stavy a případně zvrátit poškození paměti a určit, zda potřebujete další neuropsychologické testy.

PŘÍBUZNÝ: 11 nejlepších potravin pro váš mozek

V opačném případě se soustřeďte na své zdraví. "To, co děláte svému tělu, když jste mladí, ovlivňuje váš mozek," říká Small. "Úzkost, deprese, zneužívání drog, nezdravá strava, nečinnost, špatný spánek a další vnější faktory mohou z dlouhodobého hlediska ovlivnit vaši paměť." Pro ještě větší ochranu před předčasnými momenty seniorů přijměte následující jednoduché mentální triky, aby váš interní pevný disk fungoval při maximální optimalizaci.

1. Rozbušte své srdce. Inteligenci můžete budovat stejným způsobem jako ploché břicho. Správné stravování a cvičení po dobu alespoň 30 minut pět dní v týdnu jsou klíčem k udržení silné a zdravé hlavy, říká Peter Pressman, MD, neurolog z Centra paměti a stárnutí Kalifornské univerzity v San Franciscu. "Pokud cvičíte a dostanete svou srdeční frekvenci nad 60 procent svého maxima, můžete zlepšit svou kognitivní rezervu - zálohu zdravých mozkových buněk - což může z dlouhodobého hlediska pomoci odrazit nemoci," říká. Cvičení uvolňuje neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), protein, který je zásadní pro udržení zdravých neuronů a vytváření nových, které nakonec pomáhají odvrátit nemoci, jako je Alzheimerova a Huntingtonova choroba.

2. Naučte se nazpaměť "Netvor." Vystavit svou mysl čemukoli novému znamená, že se učíte, což je klíčové pro zdravý mozek, říká Vonda Wright, MD, ortopedický chirurg a autor knihy Průvodce prospívat. Zkuste se tedy naučit text tohoto nového hitu Eminem a Rihanna, nebo pokud jste fanouškem hip-hopu, vyberte si skladbu mimo svůj oblíbený žánr. Čím obtížnější je zvládnout, tím chutnější a výkonnější je mozkový bonbón.

3. Stiskněte tlačítko "smazat". Váš mozek je přetížen více informacemi než kdykoli předtím-novinkami, prací, účty, hesly-a nestisknete dostatečně často tlačítko mentálního „smazat“, což občas ztěžuje vytváření prostoru pro příchozí data. Udělejte si zátěž tím, že si uděláte několik seznamů. „Rozdělení toho, co musíte udělat, na malé zvládnutelné seznamy opravdu pomůže uvolnit nějaký stres z toho, že budete muset vše sledovat, což vám ucpe mozek,“ říká Wright.

Navrhuje rozdělit věci na to, co můžete dokončit za pět minut, 20 minut a 1 hodinu – tak, když máte 20 minut volného času, můžete zkontrolovat tento seznam a odškrtnout položku. Jakmile budete mít vše černobílé, fuhgettaboutit. Opravdu zkuste ty věci „smazat“ nebo je uložit do mentální „složky“ a pamatujte si, že musíte splnit položky ve svých seznamech-dostanete se k nim, když nastane ta správná chvíle a pokud něco není seznamu, není dost důležité se o něj starat (takže ne!).

PŘÍBUZNÝ: 8 strašidelných způsobů, jak stres ovlivňuje vaše zdraví

4. Odložit déle. Slyšeli jste, že spát 12 hodin v sobotu nevyrovná skutečnost, že jste většinu nocí v týdnu dostali pět hodin-a pokud to stále ignorujete, možná vás to přesvědčí, abyste usilovali o důslednější dobu strávenou před spaním: „Spánek není důležitý jen pro obnovu fyziologického zdraví, ale také pro psychické zdraví,“ říká Brockington. „Jak to ovlivňuje mozek, není jasné, ale víme, že pokud nedodržíte pravidelný plán spánku, dojde k kumulativnímu efektu a začne to ovlivňovat vaši paměť.“

Podle National Institutes of Health může vytvoření spánkového dluhu v délce pouhé hodiny denně ovlivnit váš výkon, schopnost zpracovávat informace a náladu. Špatné dřímání bylo také spojeno se zvýšeným zánětem, který může vést ke ztrátě paměti. Brockington říká, že než byste se museli probudit o hodinu dřív, abyste se probudili o hodinu dřív, abyste pracovali na důležité prezentaci, odložte se na 60 minut a zvedněte se, budete odpočatí, plní energie a budete moci lépe myslet jasněji a lépe se rozhodovat.

5. Odpojte zařízení. Vaše paměť je jako Groupon-použijte ji nebo ji ztratte. Takže i když je pohodlné, že si už nikdy nebudete muset pamatovat telefonní čísla nebo cestu k zubaři, tyto zkratky zkracují výkon vašeho noggin, říká Brockington. Bojujte tak, že se trochu odstavíte od technologie. Zkuste mít telefon v kabelce, když jste venku s přáteli, zapamatujte si alespoň pět klíčových telefonních čísel – jako je číslo vašeho nejlepšího přítele, přítele, šéfa, bratra a terapeuta – a začněte se méně často spoléhat na své GPS nebo Mapy Google. Jistě, můžete skončit na špatném místě, ale to znamená, že můžete také narazit na nějaký úžasný potápěčský bar, který není ani na Yelpu.

6. Poslouchejte Tolstého. "Skenování mozku ukazuje, že pokud slyšíte, píšete nebo říkáte slovo, jsou stimulovány různé oblasti mozku," říká Small. A jako dvouletý váš mozek touží po stimulaci-a spoustě toho. Chcete -li zachovat rozmanitost, zvažte poslech knih pomocí bezplatné aplikace, jako je Audible, během jízdy do práce, vaření večeře, úklidu nebo obchodu s potravinami. Ať už si vyberete Pryč dívka od Gillian Flynn nebo se vyzvěte k poslechu klasického literárního díla, jako je Anna Karenina nebo Válka a mír, uděláte ho-hum úkol zábavnějším a zabráníte také nudě mozku.

7. Zmoudřet. Kolikrát se vaše máma zeptala, jak se vyfotit s telefonem, je důkazem toho, že věk vybírá daň na vašich mentálních schopnostech. Přesto lidé, kteří vám dali život, na vás stále mají pár věcí. Čas a zkušenosti jim daly moudrost a empatii, jejichž dosažení vám zabere celý život, uvádí studie z roku 2013 Psychologie a stárnutí. Když tedy maminka promluví, udělejte si poznámky.

8. Vyměňte FaceTime za obličejový čas. Interakce jeden na jednoho s lidskou bytostí – a ne přes obrazovku – je jako investice do osobního trenéra pro váš mozek. "Mluvit s lidmi a házet tam a zpět je duševní cvičení," říká Small. "Musíte číst náznaky, jako jsou intonace a pauzy, a myslet na vhodnou reakci a zároveň sledovat reakci svého společníka, což všechno vyvolává nervové buňky."

Recenze pro