Vaše mozková mlha může být příznakem úzkosti - zde je návod, jak s ní zacházet

Obsah

• Sledujte jej zpět ke zdroji
• Získejte více spánku
• Věnujte čas věcem, které vás baví
• Přemýšlet
• Zkus to
• Zkontrolujte své fyzické potřeby
• Cvičte
• 15minutový tok jógy pro úzkost
• Udělejte si krátkou přestávku
• Vypracovat plán zvládání stresu
• Vylučte lékařské příčiny
• Promluvte si s terapeutem

Mozková mlha popisuje duševní neurčitost nebo nejasnost.

Při řešení tohoto problému můžete zaznamenat:

• problém dát myšlenky dohromady
• potíže s koncentrací nebo vzpomínkou na to, co jste dělali
• fyzické nebo duševní vyčerpání
• nedostatek motivace a zájmu o věci, které obvykle děláte
• myšlenky, které se zdají mlhavé nebo těžko uchopitelné

I když je mozková mlha docela běžná, není to podmínka sama o sobě. Může to však být příznak několika problémů - úzkosti a stresu mezi nimi.

Pokud je váš mozek počítač, pokračující úzkost a stres jsou programy, které běží na pozadí a využívají spoustu paměti a zajišťují pomalý běh všech ostatních.

I když se aktivně nesoustředíte na úzkostné myšlenky, často stále běží na pozadí vašeho mozku a mohou přispět k fyzickým příznakům, jako je neklid, podráždění žaludku nebo únava.

Mozková mlha související s úzkostí nejen ztěžuje provádění věcí. Může vám také dát další věc, z níž byste měli mít strach, zvláště pokud se to už nějakou dobu děje.

Zde je několik tipů pro zvedání mlhy.

Sledujte jej zpět ke zdroji

Identifikace příčin mozkové mlhy vám pomůže zjistit, jak ji účinněji řešit.

Dočasné zdroje stresu - jako velký projekt v práci - mohou přispět k psychické únavě. Tyto příčiny lze často poměrně snadno identifikovat.

Ale pokud se už nějakou dobu potýkáte s úzkostí nebo stresem, možná budete mít těžší poznat, co vás ovlivňuje.

Pokud nedokážete přesně určit, co vytváří veškerý hluk pozadí ve vaší mysli, může vám velmi pomoci spolupráce s terapeutem (o tom později).

Získejte více spánku

Nedostatek spánku může ztěžovat jasné myšlení během dne, bez ohledu na to, zda máte nebo nemáte problémy s úzkostí.

Noc nebo dvě noci s méně spánkem než obvykle pravděpodobně nebudou mít dlouhodobý dopad, pokud většinu nocí spíte.

Pokud však pravidelně nemáte dostatek spánku, pravděpodobně si začnete všímat některých negativních důsledků, jako je podrážděnost, denní ospalost a - uhodli jste - potíže s koncentrací.

Kofein vám může dočasně pomoci být ostražitější, ale není to dobré trvalé řešení. Zaměření na alespoň 7 hodin spánku každou noc je dobrý začátek, ale pro optimální funkci možná budete potřebovat až 9 hodin.

Věnujte čas věcem, které vás baví

Stres se často stává, když je život rušnější než obvykle.

Pokud máte tolik povinností, že nevíte, jak je všechny zvládnout, může se vám zdát kontraproduktivní - ne-li nemožné - věnovat čas odpočinku nebo oblíbenému koníčku.

Pokud si však nezajistíte čas na péči o sebe a na odpočinek, budete jen přidávat svůj stres.

Zkuste si každý den vyhradit 30 minut až 1 hodinu na uklidňující a příjemnou aktivitu, například:

• práce na zahradě
• hraní videohry
• jóga
• trávit čas s blízkými
• čtení knihy

I když vám na pár dní zbývá jen 15 minut, věnujte čas tomu, co máte rádi. To může dát vašemu mozku tolik potřebnou šanci na dobití.

Přemýšlet

Když se cítíte ohromeni a nejste schopni se soustředit, sedění se svými myšlenkami nemusí znít jako to nejlepší, co můžete udělat, ale vyslechněte nás.

Meditace vám může pomoci zvýšit povědomí o fyzických a emocionálních zážitcích, jak k nim dochází, a regulovat nežádoucí nebo náročné emoce.

Zkus to

Chcete-li začít s meditací:

• Vyberte si klidné a pohodlné místo k sezení.
• Získejte pohodlí, ať už stojíte, sedíte nebo ležíte.
• Nechte všechny své myšlenky - pozitivní i negativní - povstat a projít kolem vás.
• Když přicházejí myšlenky, snažte se je neposuzovat, lpět na nich nebo je odstrčit. Jednoduše je potvrďte.
• Začněte tím, že to uděláte po dobu 5 minut, a postupem času se dopracujte k delším sezením.

Zkontrolujte své fyzické potřeby

Nedostatek potravy nebo nedostatek správných živin může ztěžovat soustředění.

Když jste ve stresu, můžete se cítit příliš unavení, než abyste mohli připravovat vyvážená jídla a místo toho se obrátit na občerstvení nebo rychlé občerstvení. Tyto potraviny obvykle nenabízejí mnoho způsobů, jak zvýšit výživu energií. Ve skutečnosti mohou mít opačný účinek, takže se budete cítit unavení a letargičtí.

Úzkost může také přispět k žaludečním problémům, které ztěžují stravování, jako byste normálně jedli. Pokud vynecháte několik jídel, můžete mít při pomyšlení na jídlo pocit nevolnosti, který vás může ještě více vyčerpat.

Přidání následujících potravin do vaší stravy může pomoci zlepšit poznání:

• čerstvé produkty (zejména bobule a listová zelenina)
• celá zrna
• libové bílkoviny, jako jsou ryby a drůbež
• ořechy

To znamená, pamatujte na to jídlo něco je lepší než nic nejíst.

Péče o udržení hydratace může také pomoci zlepšit mozkovou mlhu. Možná víte, že dehydratace může ovlivnit vaše fyzické zdraví, ale může mít také negativní dopady na vaši energetickou hladinu, koncentraci a paměť.

Cvičte

Fyzická aktivita má spoustu výhod, takže vás možná nepřekvapí, když zjistíte, že je mezi nimi i lepší poznávání.

Cvičení může pomoci:

• zlepšit váš spánek
• zvýšit tok krve do mozku
• zlepšit paměť a reakční dobu

Pro intenzivní cvičení nemusíte chodit do posilovny (i když to může také pomoci). Rychlá 15minutová procházka po okolí svižným tempem často zvládne práci.

15minutový tok jógy pro úzkost

Udělejte si krátkou přestávku

Řekněme, že na něčem pracujete opravdu je třeba udělat. Strávili jste nad projektem hodně času, ale je to důležité a máte trochu obavy, že to nedopadne tak dobře, jak doufáte. Pokračujte tedy ve své práci, důkladně kontrolujte a ujistěte se, že je vše tak dokonalé, jak jen můžete.

I když cítíte, jak vaše soustředění při práci ubývá, necítíte se schopni přestat. Říkáte si, že pauza by zastavila váš postup a místo toho se rozhodnete prosadit.

Pokus o pokračování v práci skrz mozkovou mlhu obecně není tím nejlepším řešením, zvláště pokud máte obavy z výsledku toho, co se snažíte udělat.

Přemýšlejte o jízdě silným lijákem: Pokud nevidíte silnici nebo se soustředíte na zvuk krupobití dopadajícího na vaše čelní sklo, je rozumné se jen zastavit, dokud se situace neuklidní.

Totéž platí pro pokusy o dokončení věcí, když se váš mozek cítí zamlžený.

Pouhé pouhých 15 minut od práce (číst, protahovat, dívat se do vesmíru - ať se cítíte dobře) vám může pomoci resetovat a vrátit se se zvýšenou produktivitou.

Vypracovat plán zvládání stresu

Stres se stává každému, takže identifikace několika strategií zvládání je chytrou investicí.

Snaž se:

• Stanovení hranic k ochraně času pro péči o sebe.
• Když jste již zaneprázdněni, můžete říci „ne“ žádostem o pomoc.
• Přemýšlíte o třech způsobech zvládání stresových situací kdekoli. (Dýchací cvičení mohou být dobrým začátkem.)
• Deníky o vaší náladě a emocích.

Hledáte více inspo? Zvažte těchto 30 cvičení na uklidnění, abyste uklidnili svou mysl.

Vylučte lékařské příčiny

I když si myslíte, že vaše mozková mlha souvisí s úzkostí, je stále dobré promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče, abyste vyloučili jiné příčiny mozkové mlhy.

To je zvláště důležité, pokud podnikáte kroky k řešení své úzkosti, ale přesto si všimnete psychické únavy a problémů s koncentrací.

Některé potenciální příčiny mozkové mlhy zahrnují:

• lupus
• anémie
• nedostatek vitamínů
• vedlejší účinky léků
• hormonální nerovnováha

Promluvte si s terapeutem

I když všechny tyto strategie vám mohou pomoci lépe zvládat mozkovou mlhu, nejsou dlouhodobým řešením zvládání úzkosti.

Úzkost nemá lék, ale rozhovor s terapeutem vám může pomoci získat lepší přehled o vašich spouštěčích, abyste se mohli naučit, jak je efektivně zvládat.

Mnoho lidí si neuvědomuje, že mají problémy s úzkostí, protože se necítí příliš znepokojeni ničím konkrétním. Příznaky úzkosti se však mohou velmi lišit a často zahrnují fyzické i emocionální zážitky.

Terapeut vám může pomoci identifikovat a prozkoumat příčiny nevysvětlitelných emočních příznaků, takže oslovení je vždy dobrá volba.

Mozková mlha může být také příznakem deprese, takže pokud se cítíte nízko, beznadějně nebo máte sebevražedné myšlenky, je nejlepší co nejdříve si promluvit s vyškoleným odborníkem, jako je terapeut nebo krizový poradce.

Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a redaktor GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.