Toto cvičení na zadek Tabata zpevní vaši kořist jako fuj

Obsah

• 180 stupňů Burpee
• Přikrčte se k push-upu
• Curtsy výpad do Punch
• Boční prkno s nohou zpět
• Recenze pro

Pravděpodobně už víte o Tabatě – kouzelném 4minutovém cvičení, které vás vyčerpá způsob víc, než byste si mysleli. Tato cvičení zadku Tabata jsou s laskavým svolením trenéra Kaisy Keranen (@kaisafit na Instagramu a tvůrce naší 30denní Tabata Challenge). Rozproudí celé vaše tělo, ale se speciálním reflektorem na hýždě.

Jak to funguje: Podložka je volitelná (toto cvičení můžete provádět kdekoli, bez vybavení). Každý pohyb budete dělat 20 sekund a poté 10 sekund odpočívat ve skutečném stylu Tabata. Za těch 20 sekund práce byste měli jít všichni ven. Dokončete okruh dvakrát až čtyřikrát a máte hotovo – a pravděpodobně se také pěkně zapotíte. (Chcete od Kaisy více? Vyzkoušejte toto cvičení Tabata se super jedinečnými pohyby přímo z její příručky.)

180 stupňů Burpee

A. Začněte stát s nohama na šířku boků. Položte ruce na podlahu a skočte nohama zpět do vysoké polohy prken.

B. Okamžitě posuňte nohy zpět do rukou a explodujte do skoku, zvedněte ruce nad hlavu a otočte se o 180 stupňů.

C. Přistát ve výchozí poloze, čelem na druhou stranu. Položte ruce dolů na podlahu a začněte další opakování. Opakujte, pokaždé se otočte o 180 stupňů.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Přikrčte se k push-upu

A. Začněte ve vysoké poloze prkna. Ohněte kolena a posuňte boky dozadu nad paty, aby byly paže natažené a ruce zůstaly na stejném místě na podlaze.

B. Posuňte se dopředu do vysokého prkna a spodní části hrudníku k zemi proveďte jedno zatlačení.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Curtsy výpad do Punch

A. Začněte stát s nohama na šířku boků. Krok levou nohu za pravou nohu provést zakřivený výpad. Během výpadu se držte za ruce na úrovni hrudníku a mírně se otáčejte přes pravou nohu.

B. Odtlačte levou nohu, abyste se postavili na pravou nohu. Zvedněte levé koleno nahoru tak, aby stehno bylo rovnoběžné se zemí, a otáčejte trupem, abyste udeřili pravou paží přes levou nohu.

C. Vraťte pravou ruku do středu a okamžitě ustupte zpět do úklonu pravé nohy a začněte další opakování.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Každý druhý set proveďte na opačné straně.

Boční prkno s nohou zpět

A. Začněte bočním prknem na levém lokti, dlaní na podlaze a prsty směřujte stejným směrem jako hrudník.

B. Zvedněte pravou nohu několik palců nad levou nohu a natáhněte pravou paži nad hlavu s bicepsem vedle ucha. Vytáhněte pravou ruku a nohu o několik palců dozadu, mírně se klenete, ale jádro ponechte v záběru.

C. Vytáhněte pravou ruku a nohu dopředu do polohy štiky a poklepávejte prsty na prsty.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Každý druhý set proveďte na opačné straně.

Recenze pro