Překvapivé výhody tréninku v dešti

Obsah

• Můžete jet déle a rychleji
• Budete mít pocit, že byste mohli dobýt cokoli
• Mimořádně ulevuje od stresu
• Vaše tělo se naučí lépe reagovat
• Recenze pro

Pokud jste někdy cítili lahodnou úlevu dešťových kapek uprostřed horkého, lepkavého běhu, získáte náznak toho, jak přidání vody může změnit váš obvyklý výlet a pozvednout vaše smysly. Součástí výběru chodníku před běžeckým pásem nebo cyklostezkou místo lekce Spin je dopřát si při cvičení dávku přírody – a to je mocná látka, která zlepšuje náladu a uklidňuje stres. (Zde je 6 důvodů, proč vyrazit na běžecký pás a vyrazit ven.) Takže opravdu nechcete vynechat žádné příležitosti, abyste nasákli scenérii-nebo vykolejili svůj venkovní trénink-i když je počasí na vlhčí straně. Jediné, co musíte udělat, je otevřít se úžasnému pocitu prožívání přírody v její nejosvěžující podobě. „Když si řeknete, že déšť není velký problém, celá myšlenka mokrého tréninku je snazší a zábavnější,“ vysvětluje Kristen Dieffenbach, Ph.D., mluvčí Asociace aplikované sportovní psychologie.Máme výhody a návody, které potřebujete k zesílení při deštivém běhu, túře nebo jízdě na kole, takže nikdy nebudete potřebovat-nebo nechcete-zmeškat šanci na nějakou dobu mimo hru, déšť nebo déšť . Než se ale rozběhnete, podívejte se na nejlepší vodotěsné běžecké vybavení, které se vám bude hodit.

Můžete jet déle a rychleji

Když cvičíte, vaše svaly přirozeně produkují teplo, které může zvýšit vaši tělesnou teplotu až o 100 až 104 stupňů, vysvětluje fyzioložka cvičení Rebecca L. Stearnsová, Ph.D., z Korey Stringer Institute, University of Connecticut, která studuje maximalizaci atletických tréninků. výkon a bezpečnost. I pouhé 2 stupně nad normálem a váš výkon může začít trpět, protože za účelem ochlazení těla potem se část krevního oběhu odvede z pracujících svalů do pokožky. Dešťová voda by ale mohla fungovat jako chladicí systém a zabránit přehřátí. Minimalizace nárůstu tělesné teploty během cvičení vám umožní pracovat tvrději a efektivněji a snižuje riziko tepelného onemocnění, vysvětluje Stearns. Nedávný výzkum v Journal of Sports Sciences zjistili, že když byly tváře běžců během 5K běhu v teple přerušovaně stříkány studenou vodou, oholily se alespoň 36 sekund z jejich pravidelného času a ve svalech nohou měly o 9 procent větší aktivaci.

Budete mít pocit, že byste mohli dobýt cokoli

„Můj trenér nazývá trénink odolnosti proti dešti,“ říká Kate Courtney, profesionální horská cyklistka Red Bull. „Ve dnech s nejhorším počasím si můžete být jisti, že většina lidí tam není a nehledá to, a skutečnost, že jsem, mě opravdu motivuje pokračovat a dává mi to obrovský pocit úspěchu, jakmile skončím. . "

Myslete na mizerné počasí jako na překážku, říká Dieffenbach. Jakmile dokončíte cvičení, budete mít pocit hrdosti a spokojenosti s vědomím, že jste překonali další výzvu. Navíc to může být jednoduchý posun, který udrží vaši smyčku svěží. "Říkám si, že to bude dobrodružství, nový způsob, jak zažít mé pravidelné trailové trasy," říká profesionální ultra trailová běžkyně Gina Lucrezi, ambasadorka pokrývek hlavy Buff. „Jakmile jsem venku, opravdu miluji běh přes louže.“

Mimořádně ulevuje od stresu

Venkovní tréninky jsou opravdové čističe hlavy a deštivé se mohou považovat za nejlepší, když se budete cítit jako Zen. „Nehrozivé zvuky jako jemné srážky mohou být relaxační a uklidňující,“ říká Joshua M. Smyth, Ph.D., zástupce ředitele Institutu pro výzkum sociálních věd na Penn State University. „Zjistila jsem pěknou tichou samotu-často není v dešti mnoho lidí, takže je to mimořádně klidné-jako byste vlastnili cestu, stezku nebo dokonce svět,“ říká Katie Zaferes, olympionička a profesionální triatlonistka s Rokou. „Díky tomu dokážeš ocenit krásu přírody, která tě obklopuje.“ A to může být právě to, co potřebujete, abyste přestali přemýšlet o tom, jak tvrdě pracujete.

Vaše tělo se naučí lépe reagovat

Změna tréninkového prostředí (řekněme z běhu na rovné, suché vozovce na mokré a kluzké vozovce) vám zajistí jistotu a rychlost na nohou. Je to proto, že pokaždé, když zvládnete náročnější verzi vaší rutiny, může vás to motivovat k tomu, abyste vystoupili ze své komfortní zóny, říká Dieffenbach. "Pokaždé, když to uděláte, vybudujete si nejen sebevědomí, ale pravděpodobně se zlepšíte v mechanice." Představte si dítě, které se učí chodit, vysvětluje. Může se učit na podlaze z tvrdého dřeva, a když se setká s kobercem, může to vyžadovat určitou praxi, než se přizpůsobí - ale brzy se to stane druhou přirozeností. Její tip: Začněte mírně pomalejším tempem, než je obvyklé, abyste si mohli dávat pozor na poklopy a kameny, které mohou být v dešti větší. Když se přizpůsobíte jízdě nebo běhu po kluzkých silnicích a stezkách, vaše svaly začnou předvídat novou výzvu, říká Dieffenbach.

Nyní na druhou stranu: 15 bojů o běhání v dešti

Recenze pro