Jak lépe spát, když stres ničí vaše Zzz

Obsah

• Proveďte čisté zametání
• Poslouchejte své hodiny
• Vyberte si jídla, která vám pomohou odložit
• Recenze pro

Pro mnohé je slušný spánek právě teď jen snem. Podle jednoho průzkumu 77 procent lidí uvádí, že obavy z koronaviru ovlivnily jejich zavřené oči a 58 procent uvádí, že každou noc spí o hodinu méně.

"Všichni jsme pod obrovským množstvím stresu, což výrazně ovlivňuje naši schopnost spát," říká Nicole Moshfegh, klinická psycholožka v Los Angeles, která se specializuje na léčbu nespavosti a autorka Kniha spánku. Ale úzkost a stres vás nemusí připravit o vaše zzz. Tyto osvědčené strategie vám pomohou usnout - a zůstat - spát.

Proveďte čisté zametání

Jedním z jednoduchých způsobů, jak jsou stres a spánek propojeny? Přeplněná ložnice vás může udržet v noci, podle výzkumu Pamely Thacher, Ph.D., klinického psychologa na St. Lawrence University v New Yorku. "Pokud je ložnice plná věcí, když vejdete v noci, většina lidí se cítí provinile," říká. "Váš mozek si myslí, že je čas ignorovat nepořádek, který vyžaduje duševní úsilí, nebo opravit nepořádek, který vyžaduje fyzické úsilí." Práce z domova situaci ještě zhoršila. „Často je tím nejsoukromějším a nejtišším místem pro práci vaše ložnice,“ říká Thacher. "Teď tam máš notebook a papíry, což vytváří další nepořádek."

Chcete -li obnovit pořádek, zbavte se toho, co nepotřebujete, říká. Narovnejte svůj pracovní prostor v noci, abyste signalizovali, že pracovní den je u konce. Nakonec „zkuste oddělit postel od pracovního prostoru,“ říká. "Možná postavit japonskou obrazovku, aby vytvořila hranici mezi nimi." To říká vašemu mozku, že váš spací prostor je klidný a posvátný.“ (Související: 5 věcí, které jsem se naučil, když jsem přestal nosit mobil do postele)

Poslouchejte své hodiny

Čas, kdy vstáváte z postele, je nejdůležitějším faktorem pro dobrý spánek, říká Moshfegh. "Kvůli cirkadiánním rytmům, které nás ovládají, se musíme důsledně probouzet každý den ve stejnou dobu," říká. "Pokud budete spát pozdě, budete v noci méně unavení a budete mít problémy s usínáním, což hází vaše hodiny."

Vstaňte do hodiny svého obvyklého času, bez ohledu na to, kdy jste šli spát, aby se váš stres a problémy se spánkem nezhoršovaly. (Pokud se vám nezdá, že byste otřásli sklony noční sovy, můžete mít tuto poruchu spánku.)

Vyberte si jídla, která vám pomohou odložit

Jak ukazuje výzkum, vaše zdraví střev a kvalita spánku jsou přímo propojeny. A to, co jíte, hraje velkou roli. Probiotika v potravinách, jako jsou jogurty, kimchi a kvašená zelenina, mohou zlepšit kvalitu spánku, tvrdí vědci. A prebiotika, která naše střevní štěnice potřebují, aby prospívala a jsou v potravinách jako pórek, artyčoky a cibule, mohou podporovat spánek a také nás chránit před stresem, zjistil předběžný výzkum. Zařaďte tyto potraviny do svého jídelníčku, abyste se vypořádali se stresem a problémy se spánkem.

A vězte toto: Regenerační zs, které získáte správným stravováním, prospěje také vašim střevům. Podle nedávné studie z Nova Southeastern University na Floridě, čím zdravější spíte, tím lepší a rozmanitější je váš střevní mikrobiom. (BTW, tady je důvod, proč se vám během karantény zdají * nejpodivnější * sny.)

Časopis Shape, vydání z října 2020

Recenze pro