Posilněte své jádro tímto cvičením Viral Dance Move

Obsah

• Jedna kapka
• Klasická banánová sukně
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Recenze pro

Každý má toho jednoho kamaráda, který rád ovládá a předvádí nejnovější virální taneční pohyby. Ať už jste nebo nejste tím horlivým přítelem, existuje spousta důvodů, proč se tam dostat a zkusit něco nového, kromě občasných zatuchlých nohou v klubu. Tanec je ideální pro každého, kdo má pocit, že kardio může být mučení; je to okamžitý posilovač nálady a vážné cvičení.

Toto cvičení vytvořené choreografkou a taneční instruktorkou Banana Skirt Tianou Hester kombinuje nejlepší virální taneční pohyby, které vážně působí na vaše jádro. (Protože kdo chce celý den dělat kliky a prkna?) Zrcadlete Tianu ve videu, nebo si pro další rady přečtěte její rozpis jednotlivých tahů níže. A hej, i když jste daleko, stále budete cvičit celé tělo a spálíte spoustu kalorií.

Jedna kapka

One Drop je tah tanečního sálu pocházející z Jamajky. Funguje na břišní svaly, stehna, lýtka a hýždě. Můžete se vsadit, že se při tomto pohybu zapotíte a zvednete svou kořist!

A. Postavte se s chodidly rovnoběžnými, nohy na šířku ramen, kolena uzamčená.

B. Pokrčte kolena a předkloňte se v poloze na zádech.

C. Stoupněte si na pravou nohu, přesuňte váhu na pravou stranu, zvedněte levou nohu z kyčle a pusťte ji dolů.

Klasická banánová sukně

Klasická banánová sukně je kombinací moderní doby Twerk a Banana Dance, kterou proslavila Josephine Baker. Posiluje vaše břišní svaly, šikmé svaly, hýždě, stehna a paže a posiluje celé vaše jádro.

A. Postavte se s chodidly paralelně nebo mírně vytočenými, s pokrčenými koleny.

B. Zůstaňte v dřepu, pohybujte boky dopředu a dozadu a nechte paže volné.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat je taneční výzva vytvořená hip-hopovým umělcem Zayem Hilfigerrrem, která kombinuje čtyři pohyby dohromady. JJODB procvičuje celé vaše tělo a vyžaduje, abyste se pohybovali rychlým tempem, což pomáhá budovat vytrvalost a vytrvalost.

A. Juju On Dat Beat: Postavte se s jednou nohou před druhou, jako byste se připravovali na výpad, nohy otočené bokem a trup směřující dopředu. Umístěte paže před tělo, pěst uzavřená, s lokty v pase. Skalní tělo zepředu dozadu s předloktím směřujícím dopředu, přičemž pohybujte rukama nahoru a dolů po jednom.

B. Slide Drop: Slide to one side. Položte jednu nohu a ohněte se do dřepu s koleny směřujícími dopředu nebo do stran.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Dvakrát udeřte pažemi dopředu před střední část v křížovém pohybu, jednu přes druhou. Umístěte paže do tvaru „U“, nakloňte horní část těla mírně do strany, oběma rukama udeřte rovně dopředu a současně zvedejte jednu nohu nahoru.

D. Running Man On That Beat: Postavte se jednou nohou před druhou. Pohybujte se v pohybu „poníka“, volně se pohybujte rukama.

Milly Rock

Tento tanec, který vytvořil rapový umělec 2 Milly, funguje jako celek.

A. Postavte se s nohama na šířku ramen, jádro zapojeno.

B. Posuňte se doprava a pohybujte pravou paží výpraskem. Posuňte doleva a pohybujte levou paží ve výprasku. Volitelné: Pokračujte v klouzání a umístěte paže nad hlavu do pozice na terč, otáčejte pažemi a trupem kruhovým pohybem.

Hit Da Folks

Populární tanec, který pochází z Columbusu, GA, Hit Da Folks procvičuje nohy, paže, jádro a hýždě.

A. Postavte se s nohama na šířku ramen. Dvakrát udeřte dopředu, překračujte jednu ruku přes druhou.

B. Umístěte paže do tvaru „U“ a nakloňte horní část těla mírně do strany, přičemž zvedněte jednu nohu nahoru, přičemž dbejte na to, aby zvednutá noha byla opačná než paže nejblíže k hlavě při děrování.

Recenze pro