Proč může sedět na kolenech bolet a zda je to pro vaše zdraví špatné

Obsah

• Je sedící na kolenou dobré pro vaše tělo?
• Co když po sezení s nohama ohnutými pod vámi bude bolest kolena?
• Svalová těsnost
• Patellofemorální syndrom
• Osteoartritida
• Kolenní burzitida
• Patelární tendonitida
• Quadricepsová tendonitida
• Nejlepší způsoby, jak si sednout
• Se zkříženýma nohama
• S ohnutými koleny a nohama na zemi
• S koleny ohnutými na stranu
• S nohama přímo vpřed
• Historie za seizou
• Odnést

Sedět na kolenou je styl sezení, kde jsou vaše kolena ohnutá a vaše nohy jsou sklopené pod vámi. Podrážky chodidel směřují vzhůru a hýždě nahoru.

Sedací pozici používá mnoho lidí, včetně dětí ve škole nebo ve volném čase. Je to také praktikováno v některých kulturách, jako je pozice „seiza“, tradiční držení těla v Japonsku.

I když sedění na kolenou je běžné, může to mít negativní účinky na zdraví, pokud to děláte často. To je zvláště pravděpodobné, pokud již máte kolenní podmínky.

Je sedící na kolenou dobré pro vaše tělo?

Obecně není škodlivé sedět si na kolenou. Ale pokud sedíte v této poloze často, může to způsobit nějaké zdravotní problémy.

Posezení nohama složenými pod plechovkou:

• Zvýšení kolen. Hluboké ohýbání kolen může dráždit chrupavku v kolenech. To je zvláště pravděpodobné, pokud sedíte na tvrdém povrchu.
• Důraz na kotníky. Váha horní části těla také vyvíjí tlak na vaše kotní klouby.
• Snižte krevní oběh. Zatížení horní části těla stlačuje vaše dolní nohy, které blokují krevní oběh. Svaly v dolních končetinách nebudou schopny získat dostatek kyslíku.
• Zhoršení stávajících společných problémů. Pokud máte problémy s kolenem nebo kotníkem, může se sedání na kolenou zhoršovat.

Co když po sezení s nohama ohnutými pod vámi bude bolest kolena?

Pokud nemůžete sedět na kolenou, může to být z několika možných důvodů, včetně:

Svalová těsnost

Vaše kyčelní flexory (přední část boků) a svaly čtyřhlavého svalu (přední část stehen) stabilizují kolenní kloub. Pracují také na prodloužení vaší nohy.

Pokud jsou však tyto svaly příliš těsné, může se vaše noha přetáhnout. To snižuje schopnost kolena ohýbat se a způsobuje tlak na kolena, když sedíte na nohou. Výsledkem může být bolest kolena a nepohodlí.

Patellofemorální syndrom

Patellofemorální syndrom je, když máte bolesti v patelle nebo kneecap. Může to být způsobeno:

• nadužívání
• nesouosost vašich nohou
• svalová nerovnováha
• slabé čtyřhlavé svaly

Tyto stavy způsobují bolest tím, že dráždí šlachy a vazy připojené ke kolennímu kloubu a chrupavce pod nimi. Posezení se sepnutýma nohama může způsobit ještě větší podráždění.

Osteoartritida

Osteoartritida nebo chronický zánět kloubů je další příčinou bolesti kolene. Pravděpodobně se u vás vyvine osteoartritida, pokud často kolíte nebo ohýbáte kolena.

Pokud máte osteoartrózu, mohou se vaše klouby cítit:

• tuhý
• oteklý
• bolestivý

Tyto příznaky mohou ovlivnit jakýkoli kloub, ale často postihují kolena. Můžete mít také příznaky kolene, pokud máte osteoartrózu v kotnících.

Kolenní burzitida

Bursa je vak naplněný tekutinou, který působí jako polštář mezi tkáněmi. Ve vašem těle je více než 150 bursae, včetně několika v koleni.

Pokud dojde k zánětu kolenní burzy, nazývá se to burzitida kolene. To způsobuje:

• bolest
• otok
• něha

Burzitida kolen je často způsobena častým klečením na tvrdých površích. To zvyšuje tření na burse, což má za následek zánět a bolest.

Patelární tendonitida

Patelární šlacha je zánět šlachy, který váže kolenní kloub a holenní kost. To způsobuje bolest kolena při každodenních pohybech, jako je klečení nebo chůze po schodech.

Tento stav je obvykle způsoben nadměrným používáním. Těsné hamstringy a čtyřhlavý sval mohou také zvýšit vaše riziko.

Quadricepsová tendonitida

Podobně může dojít k zánětu šlachy, která přitahuje vaše kolenní a stehenní svaly. Tento stav se nazývá quadricepsová zánět šlach a je také způsoben nadměrným užíváním.

Pokud máte kvadricepsovou tendonitidu, můžete po sezení na nohou zažít bolest kolene.

Nejlepší způsoby, jak si sednout

Místo sedění kolen zvažte následující polohy. Tyto polohy jsou na kolenou jednodušší.

Ale bez ohledu na to, jak sedíte, zkuste udržet neutrální páteř. Je také důležité často měnit polohy, což pomůže minimalizovat bolest kolen a problémy s držením těla.

Následující pozice pro sezení jsou pro kolena lepší:

Se zkříženýma nohama

Pokud potřebujete sedět na podlaze, zkřížení nohou může snížit tlak na kolena. Můžete si také brát váhu z boků tím, že je položíte na složený ručník.

S ohnutými koleny a nohama na zemi

Tato pozice je také méně stresující pro vaše kolena a kotníky.

Udržujte nohy širší než šířka kyčle, což stabilizuje vaše tělo a zabrání tomu, aby se vaše záda převrhla.

S koleny ohnutými na stranu

Když jste ve výše uvedené poloze, otočte nohy na stranu a položte kolena na podlahu. Snažte se udržet oba boky na podlaze. To vám pomůže udržovat neutrální páteř.

S nohama přímo vpřed

Můžete také snížit tlak na kolena natažením nohou před sebou.

Opět, umístění na boky na skládaný ručník může pomoci snížit tlak na vaše boky.

Historie za seizou

Seiza je tradiční místo k sezení široce používané v japonské kultuře. Je považováno za správnou etiketu během kulturních akcí, jako je aranžování květin a Judo, druh bojového umění. Seiza se také používá při každodenních činnostech, jako je stravování.

V seiza jsou vaše kolena ohnutá a vaše nohy jsou složené pod tělem. Vrchy nohou jsou na podlaze. Muži obvykle umisťují kolena mírně od sebe a ženy umisťují kolena dohromady.

Odnést

Sedět na kolenou nezpůsobí lékařskou pohotovost. Ale pokud často sedíte v této poloze, může to zatěžovat vaše kolena a kotníky. Pozice také snižuje krevní oběh v dolních končetinách.

Pokud musíte sedět na kolenou, pravidelně měňte polohu a udržujte páteř neutrální a uvolněte ramena. Tím se ochrání vaše klouby a držení těla.