Jak spát na boku bez probuzení s bolavým zády nebo krkem

Obsah

• Výhody spánku na levé nebo pravé straně
• Nevýhody spánku na vaší straně
• Způsobuje boční spánek bolesti ramen?
• Na které straně je nejlepší spát: Levá nebo pravá?
• Nejlepší typ matrace pro boční pražce
• Osvědčené postupy při bočním spánku
• Odnést

Spánek na zádech byl dlouho doporučován pro dobrý noční odpočinek bez probuzení v bolesti. Spánek na vaší straně má však více výhod, než se dříve myslelo.

Výzkum ukazuje, že boční spaní je častější u starších dospělých, stejně jako u osob s vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI).

I přes výhody bočního spánku je můžete získat, pouze pokud se dostanete do správné polohy. Jinak bolest páteře, krku a kloubů převáží výhody spánku na boku.

Co je třeba vědět o bočním spánku a jak to udělat správně:

Výhody spánku na levé nebo pravé straně

Zatímco spánek na zádech byl dlouho považován za ideální polohu pro spaní, výzkum ukazuje, že boční spaní může mít stejně mnoho výhod.

Pokud je to provedeno správně se správným zarovnáním těla, může spánek na boku snížit bolesti kloubů i dolní části zad, stejně jako chronickou bolest spojenou s dlouhodobými stavy, jako je fibromyalgie.

Další výhodou spánku na boku je snížené chrápání, což je běžný příznak pozorovaný při obstrukční spánkové apnoe. Tento závažný stav způsobuje narušení dýchání, což může vést k dlouhodobým komplikacím, jako jsou:

• cukrovka
• infarkt
• kognitivní problémy

Kognitivním problémům lze předcházet dobrou hygienou spánku, ale výzkum také ukazuje, že celkové zdraví vašeho mozku může prospět i ze spánku na vaší straně.

Nakonec můžete získat lepší zdraví střev, pokud jste spící na boku. Tato poloha pomáhá vašemu zažívacímu systému lépe fungovat, což může zmírnit gastrointestinální problémy, jako je pálení žáhy, zácpa a nadýmání.

Nevýhody spánku na vaší straně

Spánek na boku může nabídnout mnoho výhod, zejména pokud máte opakující se bolesti zad nebo spánkovou apnoe. Přesto může vaše tělo po celou noc upřednostňovat trochu rozmanitosti, aby se zabránilo bolesti v jiných částech těla. To by mohlo znamenat začít na jedné straně a poté přejít na druhou.

Je také důležité mít na paměti umístění brady tím, že budete mít hlavu vzhůru na polštáři. Přitisknutím brady k hrudi způsobíte bolest krku.

Způsobuje boční spánek bolesti ramen?

Jednou z významných nevýhod spánku na boku je to, že může zvýšit riziko bolesti ramen.

Ať už jste na levé nebo pravé straně, příslušné rameno se může zhroutit do matrace i nahoru ke krku a příštího rána způsobí vychýlení a bolest.

Pevná matrace a polštář mohou pomoci zmírnit toto riziko a udržet hlavu rovnou s rameny.

Na které straně je nejlepší spát: Levá nebo pravá?

Předpokládá se, že spánek na levé straně má největší přínos pro vaše celkové zdraví. V této poloze jsou vaše orgány volnější, aby se během spánku zbavily toxinů. Přesto může obě strany nabídnout výhody, pokud jde o spánkovou apnoe a úlevu od chronické bolesti dolní části zad.

Nemusíte se celou noc držet jedné strany. Nebojte se začít na levé straně a uvidíte, jak se vaše tělo cítí.

Je také normální se posunout, když spíte ze strany na stranu nebo dokonce na záda. Spánek na břiše je nejtěžší na páteři a orgánech, proto se snažte této poloze pokud možno vyhnout.

Nejlepší typ matrace pro boční pražce

Možná už dáváte přednost matraci - ať už měkké nebo pevné. Pokud jde o boční spaní, nejlépe funguje matrace, která spadá někde mezi těmito dvěma spektry.

Měkká polštářová matrace nenabízí příliš velkou podporu kloubů. I když vám na začátku noci může být měkkost pohodlná na ramenou a kolenou, ráno se můžete probudit s pocitem bolesti. To je způsobeno skutečností, že vašim kloubům hrozí, že se v průběhu noci zhroutí a ponoří se dále do matrace.

Bolest může být zahnána pevnější matrací, ale nechcete ji mít také firma. Extrémně tvrdá matrace může být příliš nepohodlná na to, aby usnula, protože nepodporuje tvar vašeho těla a polohu ve spánku.

Jediným způsobem, jak zjistit, zda je pro vás nejlepší matrace, je vyzkoušet si to.

V tradičním obchodě můžete otestovat různé typy matrací nebo si můžete vyzkoušet zkušební verzi, abyste si ji mohli po delší dobu vyzkoušet doma. Pokud nejste připraveni koupit novou matraci, dalším řešením je podpora současné měkké matrace s překližkovými deskami pod ní.

Osvědčené postupy při bočním spánku

Ať už jste veteránem na boku nebo jste v této pozici nováčkem, je důležité znát osvědčené postupy. Tímto způsobem můžete z této spánkové polohy vytěžit maximum, aniž byste se příštího rána probudili na bolest a nepohodlí:

1. Lehněte si na středně tvrdou matraci pomocí jednoho pevného polštáře pod hlavou.
2. Nejprve přejděte na levou stranu. Vaše uši by měly být v jedné rovině s rameny, zatímco brada je neutrální. Vyvarujte se zastrčení brady do hrudi nebo skloněnou hlavu.
3. Ruce a ruce držte pod obličejem a krkem, nejlépe rovnoběžně se stranami.
4. Vložte si mezi kolena pevný polštář (zvláště pokud máte bolesti dolní části zad). To pomáhá předcházet kolapsu kyčelních a kolenních kloubů, čímž dochází k lepšímu vyrovnání páteře.
5. Mírně zvedněte kolena směrem k hrudi, abyste snížili tlak na záda.

Odnést

Spánek na boku - ve správném vyrovnání - může nabídnout výhody jak pro tělo, tak pro mysl.

Pokud budete mít i nadále bolesti, můžete pro lepší podporu vyměnit matraci a polštáře.

Navzdory těmto změnám navštivte lékaře nebo chiropraktika, pokud máte problémy s chronickou bolestí.