3 kroky schválené terapeutem k zastavení „spirály sebe-hanby“

Obsah

• 1. Použijte afirmace k procvičování sebe-soucitu
• 2. Vraťte se zpět k tělu
• 3. Zkuste se trochu pohnout
• Jak se teď cítíš?

Sebe-soucit je dovednost - a je to dovednost, kterou se můžeme všichni naučit.

Častěji než v „terapeutickém režimu“ svým klientům často připomínám, že i když tvrdě pracujeme na odnaučení chování, které nám již neslouží, jsme taky pracuje na podpoře sebe-soucitu. Je to základní přísada do práce!

I když pro některé z nás může být snadné cítit a vyjádřit soucit ostatním, je často obtížné rozšířit stejný pocit soucitu na naše vlastní já (místo toho vidím spoustu sebe-hanby, obviňování a pocitů viny - všechny příležitosti k procvičování sebe-soucitu).

Ale co mám na mysli soucitem se sebou? Soucit v širším smyslu je o vědomí utrpení, které zažívají ostatní lidé, a touze pomoci. Soucit se mnou tedy bere stejný cit a aplikuje ho na sebe.

Každý potřebuje podporu na své cestě k uzdravení a růstu. A proč by tato podpora neměla pocházet také zevnitř?

Nepřemýšlejte o soucitu se sebou, ale ne jako o cíli, ale jako o nástroji na vaší cestě.

Například i na své vlastní cestě sebelásky stále dostávám chvíle úzkosti, když nedělám něco „dokonale“, nebo udělám chybu, která může nastartovat spirálu hanby.

Nedávno jsem si zapsal nesprávný čas zahájení první relace s klientem, který způsobil, že jsem začal o 30 minut později, než očekávali. Fajn.

Když jsem si to uvědomil, cítil jsem, jak mi moje srdce klesá v hrudi s pumpou adrenalinu a hlubokým návalem horkosti v mých tvářích. Totálně jsem se probral ... a navíc jsem to udělal před klientem!

Ale vědomí těchto pocitů mi pak umožnilo dýchat, abych je zpomalil. Samozřejmě jsem se pozval (tiše), abych uvolnil pocity hanby a půdy do stability relace. Připomněl jsem si, že jsem člověk - a je více než v pořádku, když věci nepůjdou pořád podle plánu.

Odtamtud jsem si také dovolil poučit se z tohoto snafu. Dokázal jsem pro sebe vytvořit lepší systém. Také jsem se přihlásil ke svému klientovi, abych se ujistil, že ho mohu podporovat, spíše než zamrznout nebo zmenšit se v hanbě.

Ukázalo se, že byli naprosto v pořádku, protože mě také mohli vidět především jako lidskou bytost.

Jak jsem se tedy naučil v těchto okamžicích zpomalit? Začalo to tím, že jsem si představoval, jak mi moje zážitky vyprávějí třetí osoby.

Je to proto, že pro většinu z nás si dokážeme představit, že někomu jinému nabídneme soucit mnohem lépe, než dokážeme sami (obvykle proto, že jsme toho prvního praktikovali mnohem víc).

Odtamtud si mohu položit otázku: „Jak bych této osobě nabídl soucit?“

A ukazuje se, že být viděn, uznán a podporován byly klíčové součásti rovnice. Nechal jsem si na okamžik ustoupit a přemýšlet o tom, co jsem na sobě viděl, uznal jsem, že se blíží úzkost a pocit viny, a pak jsem se podporoval v činných krocích ke zlepšení situace.

Jak již bylo řečeno, podpora sebe-soucitu není žádný malý výkon. Než se pohneme kupředu, chci si to naprosto uctít. Skutečnost, že jste ochotni a otevřeni dokonce prozkoumat, co by to pro vás mohlo znamenat, je nejdůležitější částí.

To je část, kterou vás nyní vyzvu k dalšímu zapojení pomocí tří jednoduchých kroků.

1. Použijte afirmace k procvičování sebe-soucitu

Mnozí z nás, kteří bojují se soucitem, bojují také s tím, čemu často říkám nestvůra hanby nebo pochybností o sobě, jejichž hlas se může objevit v těch nejneočekávanějších okamžicích.

S ohledem na tuto skutečnost jsem pojmenoval několik velmi běžných frází hanby:

• "Nejsem dost dobrý."
• "Neměl bych se tak cítit."
• "Proč nemohu dělat věci jako ostatní lidé?"
• "Jsem příliš starý na to, abych se s těmito problémy potýkal."
• "Měl bych mít [vyplnit mezeru]; Mohl bych [vyplnit mezeru]. “

Stejně jako protahování svalu nebo procvičování nových dovedností vyžaduje kultivace sebe-soucitu, abychom si nacvičili „mluvení zpět“ k této potupné příšerce. Časem se doufá, že váš vnitřní hlas bude silnější a hlasitější než hlas pochybnosti o sobě.

Několik příkladů k vyzkoušení:

• "Jsem absolutně hoden a božsky si zasloužím."
• "Je mi dovoleno cítit, jakkoli cítím - mé pocity jsou platné."
• "Jsem jedinečný svými skvělými způsoby a stále sdílím posvátné propojené lidské zkušenosti s mnoha."
• "Nikdy nebudu příliš starý (nebo příliš mnoho čehokoli), abych pokračoval v kultivaci kuriozit o mém vlastním chování a prostorech pro růst."
• "V tuto chvíli jsem [vyplňte mezeru]; v tuto chvíli cítím [vyplnit mezeru]. “

Pokud se vám to nezdá přirozené, je to v pořádku! Zkuste si otevřít deník a napsat si vlastní potvrzení.

2. Vraťte se zpět k tělu

Jako somatický terapeut, který se zaměřuje na spojení mysli a těla, zjistíte, že vždy vyzývám lidi, aby se vrátili do svých těl. Je to trochu moje věc.

Často může být docela užitečné použít kreslení nebo pohyb jako nástroje pro zpracování. Je to proto, že nám umožňují vyjádřit se z prostoru, který si ne vždy plně uvědomujeme.

S ohledem na to se jemně pozvěte, abyste do potvrzení, které jsem nabídl, nakreslil, jaké to bylo cítit - možná se zaměřte na ten, který k vám hluboce promluvil. Dovolte si použít jakékoli barvy, které rezonují s vámi, a jakékoli médium stvoření, které rezonuje s vámi. Přitom si také dovolte všímat si a být zvědaví, jaké to je ve vašem těle kreslit.

Zaznamenáváte na těle nějaké oblasti napětí? Můžete je zkusit uvolnit prostřednictvím svého umění? Jak tvrdě nebo měkce tlačíte se značkou při tvorbě? Můžete si všimnout, jak se to cítí ve vašem těle a jaké to je, když na papír vyzýváte různé variace tlaku?

To vše jsou informace, které je vaše tělo natolik laskavé, že s vámi může sdílet, pokud budete poslouchat. (Ano, vím, že to zní trochu woo-woo, ale možná vás překvapí, co najdete.)

3. Zkuste se trochu pohnout

Samozřejmě, pokud ve vás tvorba umění rezonuje, pak vás také vyzvu, abyste se cítili v hnutí nebo hnutích, která chtějí nebo musí být plněji vyjádřena.

Například, když potřebuji zpracovat emoce, mám několik go-to jógových pozic, které titrují mezi otevřením a zavřením, které mi pomohou cítit se uvolněné. Jednou z nich je přepínání mezi Happy Baby a Child’s Pose na několik kol. Druhou je Cat-Cow, která mi také umožňuje synchronizovat mé zpomalení s dechem.

Soucit se sebou samým není vždy nejjednodušší kultivovat, zvláště když často můžeme být naším nejhorším kritikem. Hledání jiných způsobů přístupu k našim emocím, které nás vyvedou ze slovní říše, tedy může opravdu pomoci.

Když se terapeuticky věnujeme umění, jde o proces, ne o výsledek. Totéž platí pro jógu a pohyb. Součástí toho, jak přejdeme k soucitu, je nechat se soustředit na to, jak vás tento proces cítí, a oddělit se od toho, jak vypadá pro ostatní.

Jak se teď cítíš?

Cokoli cítíte, nemusíte to soudit. Jednoduše se setkejte, ať jste kdekoli.

Práce na uvolňování úsudků a očekávání, která na nás kladou ostatní, není snadná práce, ale je to posvátná práce. Časem to může být skutečný zdroj posílení. Léčíte ránu, o které mnozí ani nevědí; zasloužíš si tím oslavit sebe sama.

Postupem času, jak budete napínat tento nový sval, zjistíte, že soucit je hotová pochodeň, která vás provede tím, co vám přijde do cesty.

Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersekcionální feministka, tělesná aktivistka, osoba, která přežila Crohnovu chorobu, a spisovatelka, která vystudovala Kalifornský institut integrovaných studií v San Francisku s magisterským titulem v poradenské psychologii. Rachel věří, že poskytne člověku příležitost pokračovat v změně sociálních paradigmat a zároveň oslavovat tělo v celé jeho slávě. Relace jsou k dispozici v klouzavém měřítku a prostřednictvím teleterapie. Oslovte ji prostřednictvím e-mailu.