Přírodní léčba panického syndromu

Obsah

• 1. Pomalé a hluboké dýchání
• 2. Představte si bezpečné místo
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapie
• 5. Pilates
• 6. Akupunktura
• 7. Fyzická aktivita
• 8. Uklidňující čaje

Přírodní léčbu panického syndromu lze provádět pomocí relaxačních technik, fyzické aktivity, akupunktury, jógy a používání přírodních bylin prostřednictvím aromaterapie a konzumace čaje.

Tento syndrom je charakterizován vysokou úrovní úzkosti a záchvaty paniky, které se náhle objevují a způsobují příznaky jako studený pot, bušení srdce, závratě, brnění a třes těla. Útoky obvykle trvají asi 10 minut, ale lze jim zabránit pomocí přírodních procedur, jak je uvedeno níže.

Relaxační techniky se používají k uklidnění těla a odvádění pozornosti od záchvatu paniky a lze je použít denně nebo během prvních příznaků krize. Mezi techniky patří:

1. Pomalé a hluboké dýchání

Pomalé a hluboké dýchání pomáhá zmírnit dušnost a snížit srdeční frekvenci a měli byste postupovat podle těchto kroků:

• Seďte vzpřímeně nebo vzpřímeně;
• Zavřete oči a položte ruce na břicho;
• Pomalu vdechujte vzduch počítající do 5, nafoukněte břicho a naplňte jej vzduchem;
• Pomalu vydechujte vzduch a počítejte do 5, uvolňujte vzduch z břicha a stahujte svaly této oblasti.

Tento proces by měl být opakován 10krát nebo po dobu 5 minut.

2. Představte si bezpečné místo

Chcete-li použít tuto vizualizační techniku, musíte myslet na skutečné místo, které přenáší mír a bezpečnost, nebo vytvořit imaginární prostředí a myslet na všechny detaily, které pomáhají přinést klid.

Proto je důležité přemýšlet a popsat detaily, jako je pocit větru na těle, vůně moře, hluk vodopádu, měkkost koberce nebo pohovky, píseň ptáků a barva nebe. Čím více podrobností, tím větší bezpečí pocítí mysl, což usnadní zlepšení příznaků panického záchvatu.

3. Yôga

Jóga je cvičení, které kombinuje protahování, kontrolu dýchání a posilování svalů. Pravidelné cvičení jógy zmírňuje stres a úzkost a pomáhá předcházet záchvatům paniky.

Naučené polohy a techniky kontroly dýchání navíc pomáhají zmírnit napětí v těle v době krize, regulují dýchání, srdeční frekvenci a pomáhají mysli vymanit se ze strachu a strachu.

4. Aromaterapie

Aromaterapie používá éterické oleje z rostlin, které stimulují různé oblasti mozku a snižují úzkost, a lze ji použít prostřednictvím masážních olejů, během koupele nebo pomocí difuzoru, který uvolňuje aroma v místnosti.

Pro léčbu panického syndromu jsou nejvhodnějšími oleji éterický olej z cedru, levandule, bazalky a Ylang Ylang, které mají uklidňující a antidepresivní vlastnosti, pomáhají regulovat srdeční rytmus a uvolňovat svaly. Podívejte se, jak používat oleje v: Aromaterapie proti úzkosti.

5. Pilates

Cvičení Pilates je cvičení, které působí na všechny oblasti těla a pomáhá posilovat svaly a šlachy a regulovat dýchání.

Tato technika zmírňuje úzkost hlavně díky kontrole dýchání a pomáhá bojovat s příznaky panického syndromu zvýšením motorické koordinace a vědomí těla, což usnadňuje překonání strachu během krize.

6. Akupunktura

Akupunktura je terapie čínského původu, která pomáhá regulovat tělesné energie a uklidňovat mysl, snižuje stres, úzkost a svalové napětí a bolest.

Frekvence a typ techniky používané v akupunktuře se liší podle symptomů, které pacient vykazuje, ale na začátku léčby se obvykle používají týdenní sezení, která mohou být rozdělena, protože úzkost a záchvaty paniky klesají.

7. Fyzická aktivita

Fyzická cvičení, zejména aerobní aktivity, jako je jízda na kole a chůze, pomáhají uvolnit napětí a stres těla a mají přímý vztah k prevenci záchvatů paniky.

Abyste tedy snížili úzkost, měli byste cvičit aktivity, jako je plavání, chůze, jízda na kole nebo jiné sporty, které přinášejí potěšení alespoň třikrát týdně, je také důležité jíst zdravě a spát alespoň 7 hodin denně.

8. Uklidňující čaje

Některé rostliny mají uklidňující vlastnosti a lze je konzumovat ve formě čaje, což pomáhá snižovat úzkost. K potlačení a prevenci záchvatů paniky tedy můžete použít rostliny, jako je kozlík lékařský, heřmánek, mučenka, citronový balzám a Gotu Kola. Podívejte se, jak používat tyto rostliny a další přírodní trankvilizéry zde.

V závažnějších případech však může být nutné podstoupit léčbu psychiatrem v rámci behaviorální terapie a psychoterapie, stejně jako může být nutné užívat některé léky, jako je alprazolam nebo paroxetin. Podívejte se, jaké prostředky lze použít v nápravných opatřeních k léčbě panického syndromu.

Chcete-li rychle překonat krizi, podívejte se, co dělat během záchvatu paniky.