Objevte svého vnitřního olympionika

Obsah

• Recenze pro

Chtěli byste objevit tajemství hledání motivace tak silné, že zůstanete na fitness trati, bez ohledu na to?

Málokdo zná taková tajemství lépe než olympijští sportovci a sportovní psychologové, se kterými spolupracují. Koneckonců, olympionici žijí pro své vybrané sporty a mají intenzivní disciplínu a úsilí potřebné k tomu, aby něco viděli, dokud, pokud vše půjde podle očekávání, se jejich cíle stanou zlatými.

Jak se tam dostanou? Jak vstávají za úsvitu; tlačit se každý den do posilovny, na dráhu, na kluziště nebo na sjezdovky; a držet se zdravé stravy, která posiluje tělo – to vše proto, aby bylo zajištěno, že budou dosahovat i nadále? Jde o mnohem víc než o touhu vyhrát medaili.

Zde, na počest zimních her 2002 v Salt Lake City, odborný panel nabízí své nejlepší techniky pro udržení motivace - takové, které můžete použít na jakýkoli aspekt své kondice, abyste mohli uspět i ve svém osobním hledání slávy .

1. Stanovte si konkrétní cíle.

Pokud někdo ví o dosahování cílů, je to Tricia Byrnesová, zlatá medailistka ze Zimních her dobré vůle z roku 2000, která plánuje být na olympijských hrách 2002 na snowboardu. Ale prvním krokem k dosažení jejích aspirací bylo rozhodnutí, co jsou zač.

„Mít na čem pracovat, vám dává důvod jít do posilovny nebo dělat cokoli, co vás dostane do cíle,“ říká Byrnes a dodává, že je nezbytné sáhnout po něčem hmatatelném. „Je velký rozdíl mezi ‚Chci vypadat jako ta dívka‘ a ‚Půjdu do posilovny, abych se stal nejschopnější verzí sebe sama‘,“ vysvětluje.

Takže pro Byrnes bylo hmatatelným cílem stát se nejlepší možnou snowboardistkou, jakou mohla být. Jak si neustále uvědomovala, že tento cíl, ještě větší cíl - získat olympijskou medaili - je stále realističtější.

Motivační cvičení: Napište si svůj konkrétní, realistický cíl nebo cíle. (Například „zúčastnit se závodu na 10 000“ nebo „vyrazit na Apalačskou stezku“.)

2. Udělejte to osobně.

Byrnes se zaměřila na to, stát se skvělým snowboardistou, protože věděla, že to pro sebe chce a že opravdu věří, že to dokáže. Pokaždé, když se Byrnes přiblížila ke svému cíli, byla to ona, kdo cítil to vzrušení z vítězství, a to ji motivovalo pokračovat.

„Osobní vůle člověka musí vycházet zevnitř,“ říká sportovní psycholog JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., autor knihy Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). „Musíte to chtít udělat pro sebe - ne pro své rodiče, trenéra nebo pro medaile - protože to je přesně to, co chcete dělat.“ V opačném případě může být motivace zůstat na trati nepolapitelnější.

Motivační cvičení: Zapište si důvody svých cílů a zaměřte se na to, jak vám každý prospěje osobně. (Například: „Budu mít více energie, síly a vyššího sebevědomí, abych mohl dělat věci, které miluji.“ Nebo: „Získám pocit úspěchu, díky kterému se budu cítit schopen čehokoli.“)

3. Klepněte na svou vášeň.

Olympionici mají pro své sporty intenzivní zápal a milují všechno, co dělají - nejen výsledek. George Leonard, autor knihy Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), říká, že se musíte snažit zamilovat si proces cvičení. Chcete -li tak učinit, musíte mít přístup ke všem hlubokým a vzrušujícím důvodům svých cílů v oblasti fitness - najít něco, co vás baví, a dělat to z celého srdce.

Zlatá olympijská medailistka Tara Lipinski to vysvětluje docela jednoduše: "Každý den, kdy vlezu na led, to miluji stejně tak, jako když jsem začínal. Díky tomu, že si celý proces užíváte, je dosažení vašeho cíle mnohem uspokojivější, když se tam dostanete."

Motivační cvičení: Zapište si, jaké aspekty vašich fitness cílů jste nejvášnivější a co vás na samotném procesu může těšit. (Například: „Jsem nadšený z toho, že mám neomezenou energii. Díky kardio hodině v posilovně se cítím neporazitelný.“ Nebo: „Jsem nadšený získáváním finančních prostředků pro charitu tím, že dokončím závod o 10 000. Miluji ten pocit úspěch a hrdost, kterou cítím pokaždé, když trénuji."

4. Plánujte malé kroky s měřitelnými výsledky.

Olympijští sportovci pracují na dosažení svých cílů progresivním a promyšleným tempem. Byrnes vysvětluje, jak jí tento proces pomáhá zůstat na správné cestě: "Náš trenér nás nutí vyplnit týdenní kontrolní seznam a profilovat naše tréninky." Říká, že jí to pomáhá zapamatovat si, na co se potřebuje soustředit – a že se nesnaží za jeden den udělat víc, než může reálně dokončit.

"Nešli byste do obchodu a nepokoušeli se koupit jídlo za rok, rozebírali byste to týden po týdnu," říká. "S cvičením je to stejné. Motivujete se jít krok za krokem." Jak říká Dahlkoetter: "Když se zaměříte na něco, velké nebo malé, a dosáhnete toho, chcete se toho držet."

Motivační cvičení: Uveďte kroky, které můžete podniknout k dosažení cíle (cílů), který jste si stanovili v #1. (Například: "Dokonči tři týdenní kardio a dva týdenní silové tréninky.") Proveďte tyto kroky tak podrobně, jak jen můžete, každý si zaškrtněte a zaznamenejte si, jak moc jste se díky každému úspěchu cítili.

5. Buďte týmovým hráčem.

Olympionici jen zřídka, pokud vůbec, jdou sami - a lidé, kteří jim fandí, mají obrovský dopad na jejich schopnost držet se svého poslání. „Moji přátelé a spoluhráči mě motivují,“ říká Byrnes. „Je mnohem snazší zůstat oddaný, pokud v tom nejste sami. I když je váš sport technicky individuální soutěží, podpůrná skupina je tím, co vás udrží v cestě. Vytrvale se tlačíte, protože nechcete nechat lidi kolem tebe dolů."

Motivační cvičení: Vytvořte si seznam lidí, kteří by mohli podpořit vaši touhu po zdravém životním stylu, nebo si pořiďte cvičebního partnera nebo osobního trenéra. Napište, co byste chtěli, aby vaši příznivci dělali. (Například: „Požádám svého manžela nebo souseda, aby se mnou chodili tři noci v týdnu.“)

6. Mít vítězný postoj.

Olympionici nespouštějí oči z ceny a jdou kupředu. "Každý den odkládám návštěvu posilovny, ale vím, že to zvládnu, díky tomu se budu cítit lépe a přiblíží mě to k mému cíli," říká Byrnes.

Aby zůstal pozitivní, sportovní psycholog John A. Clendenin, prezident Institutu atletické motivace, navrhuje zaměřit se na to, co děláte dobře. „Ne lamentuj nad tím, co ti chybí,“ říká. "Místo toho přemýšlejte o tom, jaké talenty využijete, a představte si, že skutečně dosáhnete svého cíle." Jak říká stříbrná olympijská medailistka Michelle Kwan: ​​„Po bruslení se soustředím na to, zda jsem udělal maximum, bez ohledu na to, zda jsem vyhrál nebo prohrál. Pokud jsem udělal maximum, ničeho nelituji - cítím tedy jako vítěz, ať jsem nahoře nebo ne. “

Motivační cvičení: Zapište si věci, které můžete dělat dobře, které vám pomohou dostat se blíže k cíli. Poté si představte, jak úspěšně dosahujete svých cílů.

7. Překonejte sami sebe.

Soutěživý duch olympionika ji také drží v chodu. „Olympijští sportovci se vydávají na cestu, aby se stali lepšími,“ říká Clendenin. Byrnes z celého srdce souhlasí: "Chci být lepším snowboardistou, soutěžit na vysoké úrovni a neustále se zlepšovat. To, co mě motivuje, je moje touha postupovat, tlačit se a výzvat se." I když nesoupeříte s ostatními, vždy můžete být svým vlastním protivníkem – ve snaze překonat svůj vlastní rekord za pochodu. Když se budete snažit v něčem zlepšit, pomůže vám to jít dál.

Motivační cvičení: U každého kroku, který jste nastínili v č. 4, podrobně popište, co budete dělat a jak odtud budete postupovat. (Například: "Můj první týden kardio cvičení se bude skládat z 30 minut na běžeckém pásu mírným tempem. Ve druhém týdnu se budu snažit zvýšit délku nebo intenzitu.")

8. Odrazit se.

Když olympijská atletka zaváhá, zvedne se a pokračuje dál. "Je těžké udržet si motivaci, když se věci nedaří, ale musíte vymazat negativní myšlenky a vrátit se na správnou cestu," říká Cammi Granato, zlatá medailistka z amerického hokejového týmu z roku 1998.

Lipinski říká, že praxe vám může pomoci být odolnější. „Když zkoušíš a pokazíš, pokračuješ. Nakonec se z toho stane reflex - vstaneš, aniž by ses nad tím zamyslel.“

Dahlkoetter dodává, že překonávání překážek buduje charakter: „Špičkoví sportovci vnímají neúspěchy jako příležitost k učení, takže mají větší motivaci pokračovat.“ Lipinski souhlasí: "Když se ohlédnu za olympiádou, nevzpomínám si jen na dobré časy, ale také na těžké časy. Ty těžké časy jsou důležité, protože vám pomohou překonat nové problémy."

Motivační cvičení: Udělejte si seznam překážek, na které můžete narazit, když postupujete ke svým cílům, a poté uveďte, jak je můžete překonat. (Například: „Pokud usnu a zmeškám ranní cvičení, půjdu po práci do posilovny - nebo přeplánuji cvičení na večery.“

9. Zůstaňte v bezpečí a silní.

Jedním ze spolehlivých způsobů, jak zabránit sportovci dostat se na olympijské hry, je zranění. „Během sezóny potřebuji mít silné a pružné tělo,“ říká Byrnes. "Pokud nejsem v dobré kondici, mám větší šanci, že si ublížím."

Totéž platí pro dietu. Pokud sportovci nedodávají svému tělu správné palivo, nemají dostatek energie a vytrvalosti k optimálnímu výkonu. „Když dáte svému tělu to, co potřebuje, cítíte se lépe a podáváte lepší výkony,“ říká Granato. Kombinací zdravé stravy s mírným (ne nevhodně intenzivním) cvičebním programem můžeme všichni zůstat dostatečně zdraví, abychom se drželi svých cílů.

Motivační cvičení: Zapište si, jak můžete předcházet jakýmkoli zraněním a zůstat zdraví při plnění svých cílů. (Například: „Dělejte pouze dva tvrdé tréninky týdně; spotřebujte nejméně 1 800 kalorií denně; vypijte alespoň osm sklenic vody každý den.“)

10. Získejte R & R.

Prostoje nejsou podporovány pouze většinou olympijských trenérů, ale jsou nutné. "Celý náš tým medituje třikrát týdně," říká Granato. „Nutí mě to si odpočinout, což je opravdu důležité, pokud se snažíš zůstat motivovaný.“ Kromě toho, že pomáhá předcházet zranění, jak je uvedeno v našem předchozím bodě, odpočinek vám také pomůže dosáhnout rovnováhy a vyhnout se vyhoření, říká Clendenin. „Je důležité uklidnit mysl a tělo, aby ses mohl zotavit a doplnit se.“

Motivační cvičení: Zapište si, jak budete odpočívat a zotavovat se na cestě k dosažení svých cílů. (Například: "Spěte osm hodin každou noc; čtěte si klidně půl hodiny denně; 15 minut denně deník; mezi silovými sezeními si dejte den volna."

Co inspiruje vy pracovat na dosažení svých cílů?

Recenze pro