Je Scallops bezpečný k jídlu? Výživa, výhody a další

Obsah

• Vysoce výživné
• Může pomoci hubnutí
• Dobré pro váš mozek a nervový systém
• Propagujte zdraví srdce
• U některých lidí může vyvolat alergické reakce
• Může hromadit těžké kovy
• Měli byste jíst Mušle?
• Sečteno a podtrženo

Hřebenatky jsou druhem měkkýšů po celém světě.

Žijí ve slaném prostředí a jsou chyceni při rybolovu mimo pobřeží mnoha zemí.

Takzvané svaly adduktoru uvnitř jejich barevných skořápek jsou jedlé a prodávají se jako mořské plody. Při správné přípravě mají jemně sladkou chuť a jemnou, máslovou texturu.

Mušle jsou velmi výživné a mohou mít působivé zdravotní účinky. Lidé se však často obávají možných alergických reakcí a hromadění těžkých kovů.

Tento článek se podrobně věnuje jak zdravotním výhodám, tak možným rizikům požívání lastur.

Vysoce výživné

Stejně jako většina ostatních ryb a měkkýšů mají mušle působivý nutriční profil.

Tři unce (84 gramů) paušální lastury (1):

• Kalorie: 94
• Sacharidy: 0 gramů
• Tlustý: 1,2 gramu
• Protein: 19,5 gramů
• Omega-3 mastné kyseliny: 333 mg
• Vitamin B12: 18% doporučené denní hodnoty (DV)
• Vápník: 9% DV
• Žehlička: 15% DV
• Hořčík: 12% DV
• Fosfor: 27% DV
• Draslík: 12% DV
• Zinek: 18% DV
• Měď: 12% DV
• Selen: 33% DV

Mušle jsou vynikajícím zdrojem několika stopových minerálů, včetně selenu, zinku a mědi. Tyto minerály jsou důležité pro lidské zdraví, ale někteří lidé je nemusí dostat dost.

Adekvátní příjem selenu podporuje zdravý imunitní systém a správnou funkci štítné žlázy. Zinek je nezbytný pro fungování mozku a zdravý růst a měď může chránit před cukrovkou a srdečními chorobami (2, 3, 4, 5, 6, 7).

Začlenění lastur do vaší stravy vám může poskytnout tyto důležité stopové minerály, stejně jako vysoce kvalitní bílkoviny a protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny.

souhrn Mušle mají stopové minerály a další živiny, které jsou prospěšné pro lidské zdraví. Typická 3-uncová (84 gramová) porce hřebenatek je výživná a obsahuje méně než 100 kalorií.

Může pomoci hubnutí

Pokud se snažíte zhubnout, mohou vám pomoci mušle s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin.

Výzkumy ukazují, že snížení celkového příjmu kalorií při mírném zvyšování bílkovin může podpořit hubnutí (8, 9).

3-unce (84-gram) porcování lastur poskytuje téměř 20 gramů bílkovin pro méně než 100 kalorií (1).

Protein pomáhá lidem cítit se plně a spokojeně, což může vést ke snížení celkového příjmu kalorií. Navíc může zvýšit metabolismus a pomoci vašemu tělu spálit více energie (8, 9).

26týdenní studie u 773 lidí zjistila, že účastníci diety s vysokým obsahem bílkovin (25% denních kalorií) ztratili v průměru o 5% více své tělesné hmotnosti ve srovnání s těmi, kteří mají dietu s nízkým obsahem bílkovin (13% denních kalorií) ).

Navíc skupina s nízkým obsahem bílkovin získala v průměru zpět 1,10 kg (1,01 kg).

Mušle a ryby mohou mít také jedinečné vlastnosti, které podporují hubnutí lépe než jiné zdroje bílkovin (11, 12).

souhrn Zvýšení příjmu bílkovin prostřednictvím potravin, jako jsou lastury, může napomoci hubnutí. Studie ukazují, že ryby a lastury mohou dokonce podporovat hubnutí lépe než jiné typy proteinů.

Dobré pro váš mozek a nervový systém

Mušle obsahují určité živiny, které jsou důležité pro váš mozek a nervový systém.

Tři unce (84 gramů) lastury obsahují 18% DV pro vitamín B12 a zinek a také více než 300 mg omega-3 mastných kyselin (1).

Dostatečné množství těchto živin zajišťuje správný vývoj nervového systému a může snížit riziko duševních stavů, jako jsou Alzheimerova choroba a poruchy nálady (13).

Jedna studie zjistila, že děti narozené ženám, které měly během těhotenství nízké hladiny vitaminu B12, zpomalily mozkovou funkci o devět let později. Tyto děti trvalo o 20 sekund déle, než dokončily kognitivní testy, než u žen s odpovídajícími hladinami B12 (14).

Další studie ukázala, že doplnění B12 může snížit hladinu homocysteinu o 30% a zlepšit funkci mozku. Příliš mnoho homocysteinu je spojeno s vyšším rizikem mírného mentálního poškození (15).

Zinek je také důležitý pro zdraví mozku. Šestiměsíční studie na potkanech ukázala, že 20% snížení hladin zinku v krvi vedlo k duševním a paměťovým problémům srovnatelným s problémy spojenými s Alzheimerovou chorobou (16).

Kromě vitamínu B12 a zinku mají omega-3 mastné kyseliny mnoho výhod pro zdraví a vývoj mozku.

Výzkum ukázal, že vývoj dětí, které nedostávají dostatek omega-3 mastných kyselin prostřednictvím výživy svých matek, může být vystaven riziku vzniku problémů s nedostatkem pozornosti a psychiatrických diagnóz (17).

souhrn Mušle jsou bohaté na vitamín B12, zinek a omega-3 mastné kyseliny. Získání dostatečného množství těchto živin je nezbytné pro vývoj mozku a je spojeno se sníženým rizikem mentálního úpadku a nálady.

Propagujte zdraví srdce

Mušle obsahují hořčík a draslík, dvě živiny, které udržují vaše srdce zdravé.

Oba hrají roli při relaxaci vašich krevních cév. Proto dostatečná hladina každého vitamínu může snížit krevní tlak a zabránit srdečním onemocněním (18).

Nízké hladiny hořčíku v krvi a příjem byly spojeny s fibrilací síní (druh nepravidelného srdečního rytmu), vysokým krevním tlakem a dalšími srdečními problémy (19, 20).

Studie u více než 9 000 lidí zjistila, že u osob s hladinami hořčíku pod 0,80 mmol / l bylo riziko úmrtí na srdeční onemocnění o 36% a srdečního infarktu o 54% vyšší (21).

souhrn Mušle jsou bohaté na draslík a hořčík. Dostatečná hladina těchto živin může snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních chorob.

U některých lidí může vyvolat alergické reakce

Někteří lidé jsou velmi alergičtí na ryby a měkkýše, včetně lastur.

Odhaduje se, že 0,6% amerických dětí mladších 18 let má alergii na jeden nebo více druhů ryb. Některé studie naznačují prevalenci alergií na měkkýše až 10,3% u lidí všech věkových skupin (22, 23).

Ve skutečnosti jsou měkkýši jedním z nejčastějších potravinových alergenů. Tento typ alergie se obvykle vyvíjí v dospělosti a trvá po celý život člověka (24, 25).

Hřebenatky, ústřice, mušle a škeble způsobují méně alergických reakcí než krab, humr a krevety. Někteří lidé, kteří jsou alergičtí na měkkýše, mohou reagovat pouze na jednu skupinu a tolerovat jiné typy (24).

Alergie na měkkýše je výsledkem toho, že váš imunitní systém reaguje na bílkovinu tropomyosin (22).

Mezi příznaky alergické reakce na měkkýše patří (24):

• Trávení, průjem a zvracení
• Těsné hrdlo a potíže s polykáním
• Úly na celé tělo
• Dušnost a kašel
• Oteklý jazyk a rty
• Modrá nebo bledá kůže
• Závratě a zmatek

V některých případech mohou lidé zažít život ohrožující reakci zvanou anafylaktický šok, která vyžaduje okamžitou léčbu (24).

souhrn Alergie na měkkýše je jednou z nejčastějších potravinových alergií. U lidí s tímto stavem může dojít k reakci na stravování lastur, což může zahrnovat zvracení, kopřivku, dušnost a možná život ohrožující komplikace.

Může hromadit těžké kovy

V závislosti na prostředí se mohou mušle hromadit těžkými kovy, včetně rtuti, kadmia, olova a arsenu.

Nahromadění těžkých kovů ve vašem těle může být nebezpečné.

Chronická expozice arzenu byla spojena s rozvojem rakoviny, zatímco hromadění olova může způsobit vážné poškození hlavních orgánů.

Otrava rtutí vede ke snížení funkce mozku, problémům s pamětí a depresi. A konečně, příliš mnoho kadmia způsobuje značné poškození ledvin (26).

Nadměrné množství každého těžkého kovu představuje různá rizika. Protože vaše tělo nemůže vylučovat těžké kovy, je důležité omezit expozici ze zdrojů potravin, vody a životního prostředí.

Mořské plody mohou bohužel obsahovat různá množství těžkých kovů.

Výzkum konzervovaných mušlí ze Španělska ukázal, že obsahovaly olovo, rtuť a kadmium. Zatímco hladiny olova a rtuti byly výrazně pod doporučeným denním maximem, množství kadmia bylo blízko maximu (27).

Další studie o hřebenatkách z kanadského pobřeží zjistila, že hladiny kadmia byly v některých oblastech téměř dvojnásobkem doporučeného maxima pro lidskou spotřebu za den (28).

Nemnoho existujících studií o koncentracích těžkých kovů v lasturách naznačuje, že se mohou lišit podle místa, ale že většina lastur má vysoký obsah kadmia.

Další výzkum ukazuje, že množství nahromaděných kovů se může také lišit mezi různými částmi vroubkování. Některé kovy se mohou hromadit v nejedlých orgánech, a proto by pro lidskou spotřebu neměly takový význam (29).

souhrn Výzkumy ukazují, že těžké kovy představují riziko pro lidské zdraví a mohou se hromadit v měkkýších. Zdá se, že mušle mají nižší hladinu olova a rtuti, ale vyšší množství kadmia.

Měli byste jíst Mušle?

Díky mnoha zdravotním výhodám mohou být lastury skvělým doplňkem vaší stravy.

Jsou vysoce výživné, bohaté na bílkoviny a nízkokalorické. U lidí s alergiemi na měkkýše však mohou způsobit alergické reakce.

Podle toho, kde jsou zachyceny, obsahují mušle různé hladiny těžkých kovů a mohou mít další kontaminanty.

Někteří lidé by se měli vyhýbat lasturám, včetně starších dospělých, dětí, těhotných a kojících žen nebo těch, které obecně jedí hodně ryb (30).

Pokud jste jinak zdravý dospělý, který není alergický a nemusí se starat o nadměrnou spotřebu těžkých kovů, měla by být mušle v bezpečí.

Jednoduchý způsob, jak je připravit, je je posypat máslem, solí a pepřem.

souhrn Mušle jsou výživným zdrojem bílkovin a jsou obecně bezpečné k jídlu. Někteří lidé by měli omezit konzumaci lastur a ryb obecně kvůli alergiím nebo hromadění těžkých kovů.

Sečteno a podtrženo

Mušle jsou bohaté na bílkoviny a živiny, které podporují zdraví srdce a mozku.

Mohou akumulovat určité těžké kovy, jako je rtuť, olovo a kadmium, ale jsou celkově považovány za bezpečné.

Pokud nejste alergičtí nebo vám nebylo doporučeno sledovat příjem mořských plodů, například během těhotenství, není důvod vyhýbat se mušlím.

Dělají zdravý a chutný doplněk k jídlu.