Výhody saun vs. parní místnosti

Obsah

• Co je to parní místnost?
• Co je to sauna?
• Výhody parních místností
• Výhody saun
• Tipy, jak ze své relace vytěžit maximum
• Recenze pro

Zmrazování těla pomocí kryoterapie mohl být trendem prolomového zotavení roku 2010, aletopení vaše tělo je vyzkoušenou a opravdovou regenerační praxí, jako už navždy. (Dokonce předchází dobu římskou!) Starověká a globální lázeňská kultura je inspirací toho, co nyní zažíváme jako moderní lázně - zejména sauny a parní lázně. Nyní, díky trendům wellness a touze po dalších regeneračních procedurách, nyní můžete najít saunu nebo parní lázeň v celé řadě tělocvičen a zotavovacích studiích jiných než rituální denní lázně.

Sportovci i wellness nadšenci již dlouho omlazují a relaxují pomocí tepelné terapie, ale tyto dvě metody poskytují velmi odlišné zážitky. Zde je návod, jak se liší sauny a páry, a výhody každého z nich.

Co je to parní místnost?

Parní místnost, někdy nazývaná parní lázeň, je pravděpodobně přesně to, co si myslíte: místnost naplněná párou. Generátor s vroucí vodou vytváří páru (nebo v manuální parní místnosti se vroucí voda přelije horkými kameny) a místnost se naplní horkou vlhkostí.

"Okolní teplota vzduchu v parní komoře je ideálně mezi 100-115 stupni, ale s vlhkostí blízkou 100 procentům," říká Peter Tobiason, zakladatel a generální ředitel LIVKRAFT Performance Wellness, regeneračního a zdravotního centra v La Jolla, CA.

Obvykle je (lázněmi a zdravotníky) doporučeno strávit v parní místnosti maximálně 15 minut.

Co je to sauna?

Suchým protějškem parní lázně je sauna. „Tradiční sauna nebo„ suchá sauna “využívá dřevěná, plynová nebo elektrická kamna s vyhřívanými kameny k vytvoření suchého prostředí s velmi nízkou vlhkostí a teplotami mezi 180 a 200 stupni,“ řekl Tobiason. Podle historických zdrojů se tento typ suchého topení používá od neolitu.

V suché sauně se doporučuje strávit maximálně 20 minut.

Možná také znáte infrasauny, moderní upgrade staré sauny. Zdrojem ohřevu je infračervené světlo - nikoli kamna - které proniká kůží, svaly a dokonce i do vašich buněk, říká Tobiason. "Tím se zvýší vaše základní tělesná teplota, aby se vytvořil pot, aby se tělo ochladilo, ve srovnání s tělem, které striktně reaguje na teplotu venkovního vzduchu v suché sauně nebo páře."

V infrasauně se tělo zahřívá při nižší teplotě vzduchu, mezi 135-150 stupni. To znamená, že můžete strávit více času v sauně se sníženým „rizikem dehydratace a jakýchkoli kardiovaskulárních obav“, říká Tobiason. V infrasauně můžete strávit více než 45 minut v závislosti na vaší toleranci, fyzické kondici a povolení od poskytovatele zdravotní péče.

Výhody parních místností

Kde parní místnostiopravdu lesk? Ve vašich dutinách.

Zmírnit přetížení:"V oddělení ucpaného nosu má pára náskok před suchými i infračervenými saunami," řekl Tobiason. "Jednou z hlavních výhod je zmírnění přetížení horních cest dýchacích. Kombinace vdechování páry, obvykle smíchané s eukalyptovým olejem, zvyšuje vazodilataci dutin a umožňuje uvolnění nosní sliznice a zmírnění překrvení." Je to skoro jako byste lezli do jednoho velkého difuzéru esenciálních olejů.

Tobiason dal pozor na období nachlazení a chřipky. Mějte na paměti, že pokud je ve veřejné parní místnosti mnoho lidí s ucpaným nosem, můžete zvýšit riziko, že „nachytáte brouky a viry od každého, kdo má stejný nápad“. Místo toho můžete zkusit dlouhou, parnou sprchu s eukalyptovým esenciálním olejem nebo některým z těchto dalších domácích léků na infekce dutin.

Podporujte duševní a svalovou relaxaci:V parní lázni můžete mít pocit, jako byste z těla vypouštěli stres. Vaše svaly se uvolní od horka a můžete sklouznout do klidnějšího stavu (na 15 minut, to znamená!). Jak již bylo zmíněno, některé parní místnosti používají eukalyptus a éterické oleje k posílení relaxačního zážitku. (Horký tip: pokud jste na místě rovnodennosti, vezměte si s sebou do parní místnosti jeden z těch studených eukalyptových ručníků.)

Zlepšit oběh:„Vlhké teplo“ (hrubé, ale v pořádku) může zlepšit oběh, podle studie z roku 2012 zveřejněné vMonitor lékařské vědy.To pomáhá s celkovým zdravím a funkcí orgánů a také se zdravým imunitním systémem.

Výhody saun

Tyto výhody částečně závisí na tom, jaký typ sauny si vyberete – tradiční nebo infračervenou.

Zlepšení oběhu: Stejně jako v parních lázních, i sauny pomáhají zvýšit cirkulaci. Nedávná švédská studie dokonce ukázala, že sauny mohou poskytnout „krátkodobé zlepšení srdeční funkce“.

Ulevit od bolesti:Studie z roku 2009 provedená v Odborném centru zdravotnictví, sociální péče a technologie na Saxion University of Applied Sciences v Nizozemsku ukázala, že pacienti s revmatoidní artritidou podstoupili osm procedur v infračervené sauně v průběhu čtyř týdnů. Vědci zjistili, že používání infračervené sauny vedlo ke statisticky významnému snížení bolesti a ztuhlosti.

Zvyšte sportovní zotavení:Studie o infračervených saunách z katedry biologie tělesné aktivity na univerzitě v Jyväskylä ve Finsku zkoumala 10 sportovců a jejich zotavení. Po silovém tréninku strávili 30 minut v horkém boxu. Závěr? Doba infračerveného saunování je „příznivá pro nervosvalový systém, aby se zotavil z maximálního vytrvalostního výkonu“.

Užijte si delší relaxační sezení:V infrasauně můžete „poskytnout svému tělu více času, aby zažilo hluboký detoxikační pot,“ říká Tobiason. Je to proto, že tam můžete zůstat mnohem déle než jak v parní lázni, tak v tradiční sauně. "To znamená, že vaše svaly, klouby a kůže dostávají více času s užitečnými infračervenými paprsky."

Pro řízenou meditaci a zábavu:"Některé infrasauny také zahrnují tablety se schopností navodit během sezení řízené meditační aplikace, jako je Calm a Headspace, což pomáhá při relaxaci."

Tipy, jak ze své relace vytěžit maximum

Tobiason se podělil o některé tipy pro maximalizaci vaší tepelné terapie.Rovněž poznamenal, že je důležité, abyste se přihlásili ke svému lékaři: „Jako vždy se poraďte s kvalifikovaným lékařem, než se zúčastníte jakéhokoli typu infrasauny, páry nebo suché sauny.“

Hydrát:„Hlavní věcí, kterou je třeba si při jakékoli tepelné terapii pamatovat, je zajistit, abyste byli hydratovaní!“ on říká. „Hydratace je klíčová pro bezpečnost a optimalizaci sezení. Správná hydratace umožňuje efektivně fungovat procesům vašeho těla. Před, během a po sezení si vezměte láhev, do které se naplní voda a stopové minerály nebo elektrolyty.“ (Související: Vše, co byste měli vědět o sportovních nápojích)

Rychlá sprcha před zápasem: Tento je určen pro infračervené sauny. „Sprcha předem může urychlit váš pot v infrasauně otevřením pórů na kůži a uvolněním svalů,“ říká. „Toto je v podstatě„ rozcvička “pro tvé sezení.“

Nachladit se za prvé: "Vyzkoušejte před saunováním celotělovou kryoterapii nebo ledovou koupel," říká Tobiason. "To může zvýšit cirkulaci veškeré "čerstvé" krve, která k vám právě byla přivedena chladovou terapií." (Také: Měli byste si dát po tréninku horkou nebo studenou sprchu?)

Suchý kartáč: Před relací strávte tři až pět minut suchým kartáčováním, abyste zesílili pot, "řekl.„ Suché kartáčování zvyšuje cirkulaci a podporuje proces detoxikace. "(Zde je vše, co potřebujete vědět o suchém kartáčování.)

Opláchněte po:„Dej si studenou sprchu [potom], abys uzavřel póry,“ řekl Tobiason. „Tím se zabráníš pocení a zpětnému vstřebávání toxinů, které jsi právě uvolnil.“

Recenze pro