3 způsoby, jak podpořit své duševní zdraví pomocí Self-Touch

Obsah

• 1. Pomocí dotyku si jednoduše všimnete
• Jste připraveni to vyzkoušet?
• 2. Samo-masáž ke snížení napětí
• Jste připraveni to vyzkoušet?
• 3. Dotykem prozkoumejte, kde je potřeba podpora
• Jste připraveni to vyzkoušet?
• Zkusme to společně!

Během tohoto období izolace se domnívám, že sebekontrola je důležitější než kdy jindy.

Jako somatický terapeut může být podpůrný dotek (se souhlasem klienta) jedním z nejsilnějších nástrojů, které používám.

Znám na vlastní kůži léčivou sílu dotyku a hluboké spojení se sebou a ostatními, které může poskytnout - často mnohem víc, než jakákoli slova dokážou.

Tímto způsobem jako terapeut nabízím kontakt s částmi svých klientů, které mohou pociťovat bolest, napětí nebo trauma vznikající v daném okamžiku. Spojení mysli a těla je důležitou součástí uzdravení!

Například kdybych měl klienta, který se mnou mluvil o jejich dětských zraněních, a všiml jsem si, že se chytili za krk, zvedli ramena a šklebili se o obličej, mohl bych je požádat, aby tyto pocity přímo prozkoumali.

Spíše než dál mluvit a ignorovat tyto fyzické projevy, vyzval bych je, aby přinesli více zvědavosti tomu, co fyzicky prožívají. Mohu jim dokonce nabídnout podpůrnou ruku na rameno nebo horní část zad (samozřejmě se souhlasem).

Samozřejmě existuje spousta otázek ohledně toho, jak mohou terapeuti jako já využít dotyky, když mnozí z nás nyní cvičí digitálně. To je místo, kde může být užitečný podpůrný dotyk.

Ale jak přesně by to fungovalo? Tento příklad použiji k ilustraci tří různých způsobů, jak může být vlastní dotek terapeutický:

1. Pomocí dotyku si jednoduše všimnete

S klientem nahoře bych je mohl požádat, aby položili ruku poblíž zdroje jejich fyzického napětí.

Mohlo by to vypadat, jako kdybych požádal mého klienta, aby si položil ruku na krk a dýchal do tohoto prostoru, nebo aby prozkoumal, zda by se objetí cítilo podpůrně.

Odtamtud procvičíme určitou všímavost! Sledování a skenování veškerých pocitů, emocí, myšlenek, vzpomínek, obrazů nebo pocitů, které v daném okamžiku vzniknou v jejich tělech - všímat si, neposuzovat.

Pocit uvolnění a dokonce i uvolnění často nastává, když záměrně směřujeme ke svému nepohodlí, a to i při nejjednodušších gestech.

Jste připraveni to vyzkoušet?

Chcete se pokusit pomocí dotyku rychle všimnout právě v této chvíli? Položte si jednu ruku na srdce a jednu ruku na břicho a hluboce dýchejte. Co si všimnete, že pro vás přijde?

Voila! I když si jen těžko něco všimnete, je také důležité vědět! Získali jste několik nových informací o vašem spojení mysli a těla, které budete později prozkoumávat.

2. Samo-masáž ke snížení napětí

Samo-masáž může být účinným způsobem, jak uvolnit napětí. Poté, co jsem si všiml napětí v těle, často směřuji své klienty k použití vlastní masáže.

V našem příkladu výše bych mohl požádat svého klienta, aby si přiložil vlastní ruce ke krku, jemně vyvíjel tlak a zkoumal, jaké to je. Také bych je vyzval, aby prozkoumali, kde jinde na jejich tělech by dotek mohl cítit podporu.

Rád bych klienty požádal, aby si všímali množství tlaku, který vyvíjejí, a všímali si, zda se na jiných místech těla objevují další pocity. Rovněž je vyzývám, aby provedly úpravy, a sleduji, jak se to také cítí.

Jste připraveni to vyzkoušet?

Věnujte chvíli pozornost tomu, jak moc teď můžete svírat čelist. Jste překvapeni, co jste objevili?

Ať už si toho plně uvědomujete nebo ne, mnoho z nás drží stres v čelisti, což z něj dělá skvělé místo k prozkoumání vlastní masáže!

Pokud je to pro vás dostupné, vyzývám vás, abyste si vzali jednu nebo obě ruce, našli svoji čelist a začali do ní jemně vmasírovat, čímž zvýší tlak, pokud to pro vás bude vhodné. Je těžké povolit propuštění? Cítí se jedna strana odlišně od druhé?

Můžete také zkusit několikrát otevřít doširoka a potom zavřít ústa, nebo dokonce zkusit párkrát zívnout - pak si hned všimněte, jak se cítíte.

3. Dotykem prozkoumejte, kde je potřeba podpora

Dávat klientům prostor k prozkoumání, kde by se jejich dotek na těle mohl cítit podpůrný, je důležitou součástí práce, kterou jako somatický terapeut dělám.

To znamená, že vyzývám nejen klienty, aby se dotýkali toho, co jmenuji, ale aby skutečně prozkoumali a zjistili, kde se dotek pro ně cítí nejvíce obnovující!

V našem příkladu výše by můj klient mohl začít krkem, ale pak si všimněte, že vyvíjení tlaku na jejich bicepsy je také uklidňující.

To může také vyvolat oblasti, kde se dotek může cítit příliš aktivační.Je důležité si uvědomit, že je to v pořádku! Je to příležitost být k sobě něžný a soucitný a ctít, že to právě teď vaše tělo nepotřebuje.

Jste připraveni to vyzkoušet?

Věnujte chvíli skenování svého těla a položte si tuto otázku: Která oblast mého těla je docela neutrální?

To vybízí k průzkumu z pohodlného místa na rozdíl od místa fyzické bolesti, které může být složité a matoucí.

Možná je to váš ušní lalůček nebo špička nebo holeně - může to být kdekoli. Pomocí tohoto místa v těle si udělejte čas a prozkoumejte použití různých forem a tlaků na dotek. Nechte si všimnout, co pro vás vyvstává. Dopřejte si rozhovor se svým tělem a opřete se o to, co cítí podporu.

Zkusme to společně!

Ve videu níže sdílím několik příkladů jednoduchého podpůrného dotyku, který můžete provádět kdykoli a kdekoli.

Léčivá síla dotyku je v mnoha kulturách odrazována, a to jak u ostatních, tak u nás.

Během tohoto období izolace se domnívám, že sebekontrola může být důležitější než kdykoli předtím. Toto odpojení mysli a těla má velmi bolestivé, dokonce i dlouhodobé důsledky.

Posílení spočívá v tom, že sebekontrola je zdrojem, ke kterému máme přístup mnozí z nás - i když máme pouze schopnost zavírat oči, když si všimneme našich vnitřních vjemů, jako je to, že se naše víčka spojují nebo se vzduch pohybuje do plic.

Nezapomeňte si na chvíli vydechnout a uklidnit se, i když jen na pár minut. Vracet se zpět do svých těl, zejména v době stresu a odpojení, může být mocným způsobem, jak se o sebe postarat.

Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersekcionální feministka, tělesná aktivistka, osoba, která přežila Crohnovu chorobu, a spisovatelka, která vystudovala Kalifornský institut integrovaných studií v San Francisku s magisterským titulem v poradenské psychologii. Rachel věří, že poskytne člověku příležitost pokračovat v změně sociálních paradigmat a zároveň oslavovat tělo v celé jeho slávě. Relace jsou k dispozici v klouzavém měřítku a prostřednictvím teleterapie. Oslovte ji prostřednictvím Instagramu.