Dřepy: k čemu to je a jak to dělat správně

Obsah

• K čemu je squat
• 6 nejlepších dřepů na glutety
• 1. Jednoduchý dřep

Chcete-li zůstat s nejpevnějšími a nejpřesněji definovanými glutety, dobrým typem cvičení je dřep. Pro dosažení nejlepších výsledků je nezbytné, aby toto cvičení probíhalo správně a alespoň 3krát týdně po dobu přibližně 10 až 20 minut.

Neexistuje žádný univerzální počet dřepů, protože se velmi liší mezi každou osobou a její fyzickou konstitucí i fyzickou zdatností. Ve většině případů se však doporučuje udělat 3 až 4 série po 12 opakováních, počínaje bez hmotnosti a následným přidáním hmotnosti, například držením činek nebo činek.

Ideální je však vždy provést hodnocení s učitelem tělesné výchovy v tělocvičně, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků.

K čemu je squat

Kromě toho, že dřep je preferovaným cvičením pro práci v gluteální oblasti, má také další výhody, jako například:

• Definujte břicho;
• Zvyšte svalovou hmotu na stehnech;
• Posilujte záda;
• Snižte celulitidu v hýždích a nohou.

Cviky na dřepy navíc zlepšují konturu těla a přispívají k dobrému držení těla, což lze provádět v posilovně nebo dokonce doma.

6 nejlepších dřepů na glutety

Existuje několik druhů dřepů, které posilují glutety. Nejběžnější jsou:

1. Jednoduchý dřep

Výcvik

20 x cvičení 3 + 15 x cvičení 4

Odpočiňte si 2 minuty

15 x cvičení 5 + 20 x cvičení 6

Obtížnost výcviku musí být postupně zvyšována a podle kapacity osoby zvyšována nebo snižována počet opakování a sérií každého cvičení nebo přizpůsobování zátěže použitého vybavení.

Na konci tréninku je nezbytné natáhnout svaly, které byly zpracovány, aby se umožnilo jejich správné zotavení. Postupujte takto: Protahovací cvičení na nohy.