Race Walking Guide

Obsah

• Co je závodní chůze? Objevte odpověď – a zjistěte, jak zlepšit svou aerobní kondici a spalovat kalorie s nízkým rizikem sportovních zranění.
• Proč závodní chůze? Zlepšíte si úroveň aerobní kondice.
• Abyste se vyhnuli sportovním zraněním, před zvýšením tempa trénujte.
• Připravte se na svou aerobní kondici!
• Recenze pro

Co je závodní chůze? Objevte odpověď – a zjistěte, jak zlepšit svou aerobní kondici a spalovat kalorie s nízkým rizikem sportovních zranění.

Závodní chůze, pojmenovaná v roce 1992 jako ženský olympijský sport, se liší od běhu a powerwalkingu dvěma obtížnými pravidly techniky. První: Musíte být neustále v kontaktu se zemí. To znamená, že pouze když se pata přední nohy dotkne dolů, může se špička zadní nohy zvednout.

Za druhé, koleno opěrné nohy musí zůstat rovné od okamžiku, kdy dopadne na zem, dokud neprojde pod trupem. Ten první brání vašemu tělu, aby se zvedlo ze země, jako by tomu bylo při běhu; ten druhý brání tělu dostat se do běžeckého postoje s pokrčenými koleny.

Proč závodní chůze? Zlepšíte si úroveň aerobní kondice.

1. Se závodní chůzí získáte více aerobního tréninku než se standardní chůzí, protože energicky tlačíte paže nízko a blízko k otočným bokům a přitom děláte malé, rychlé kroky.

2. Stráví pouhých 30 minut závodní chůzí rychlostí alespoň 5 mph, může žena vážící 145 liber spálit asi 220 kalorií - více než by chodila nebo dokonce běhala stejným tempem. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness studie. A co víc, bez bušení chodníku, který je vlastní běhu, vyvíjí závodní chůze menší tlak na kolena a kyčelní klouby.

Abyste se vyhnuli sportovním zraněním, před zvýšením tempa trénujte.

Před zvýšením rychlosti se soustřeďte na přibití techniky, abyste se vyhnuli zranění. Nespěchejte s rychlým tempem, abyste předešli natahování hamstringů a jiných svalů nohou. Jakmile urazíte velkou vzdálenost a vybudujete svaly pak můžete jet rychleji.

Vstup do klubu vám může pomoci strukturovat trénink a vyladit pohyby pod vedením zkušených striderů. Přejděte na stránku Racewalk.com, kde najdete pěší klub ve vašem okolí.

Připravte se na svou aerobní kondici!

Nalezení správných bot je nezbytnou součástí, jak se vyhnout sportovním zraněním a zvýšit rychlost. Než si koupíte závodní obuv, zjistěte, jaký typ klenby máte – vysokou, neutrální nebo plochou. To určuje, kolik odpružení budete potřebovat. Protože závodní chůze zahrnuje pohyb vpřed, bota by měla podporovat podélnou klenbu, která probíhá podél vnitřní strany chodidla od prstů k patě.

Hledejte závodní plochý, běžeckou botu s tenčí podrážkou určenou pro závodění nebo běžeckou botu. Bota by měla být také lehká, takže vás nebude zatěžovat, s flexibilními podrážkami, které umožní vaší noze projít každým krokem bez překážek.

Recenze pro