Rychlé a zdravé nápady na snídani

Obsah

• Zeptali jsme se Mitzi Dulan, registrované dietoložky a spoluautorky All-Pro Dieta, pro nápady na rychlou, zdravou snídani na celý pracovní týden.
• Seznam zdravých potravin:
• Seznam zdravých potravin:
• Podívejte se, jaká chutná zdravá jídla si užijete od středy do pátku.
• Registrovaný dietolog a spoluautor All-Pro dieta, Mitzi Dulan, sdílí nápady na rychlou a zdravou snídani pro vaši středu až pátek.
• Seznam zdravých potravin:
• Seznam zdravých potravin:
• Seznam zdravých potravin:
• Recenze pro

Zeptali jsme se Mitzi Dulan, registrované dietoložky a spoluautorky All-Pro Dieta, pro nápady na rychlou, zdravou snídani na celý pracovní týden.

Nechávají vás cereální tyčinky bez inspirace-a unavené do 10 hodin? Zde je Mitziho výzva: Příprava každé zdravé snídaně může trvat jen 10 minut (nebo méně) a musí být nabitá dostatečným množstvím živin, abyste se dostali do rána. Tady je, jaká jídla jsou přeplněná zdravými potravinami, se kterými přišla (mixér není součástí dodávky).

PONDĚLÍ

Vyřešte svůj případ pondělků-a vyhněte se nachlazení svého spolupracovníka-smoothie posilujícím imunitu. Jednoduše vhoďte všechny ingredience do mixéru, stiskněte tlačítko a poté se vydejte na zdravý týden. Poznámka: Pokud vám nejde o běžné mléko, vyměňte ho za sójové.

Seznam zdravých potravin:

1/2 banánu

1 šálek mraženého ovoce

1 odměrka syrovátkového proteinového prášku

2 mrkve

Hrst čerstvého baby špenátu

1 šálek 1% bio mléka

Počet kalorií: 300

ÚTERÝ

Začněte včas s odvrácením srdečních chorob a udržováním cholesterolu na zdravé úrovni s ranní dávkou vlákniny. Přidejte hrst borůvek-skvělý zdroj antioxidantů-do malé misky ovesných vloček. Uvařte vejce na straně bílkovin (žloutek klidně vyřízněte).

Seznam zdravých potravin:

1 šálek ovesných vloček

½ šálku borůvek

1 vejce

Počet kalorií: 225

Podívejte se, jaká chutná zdravá jídla si užijete od středy do pátku.

[header = Více nápadů na zdravou snídani od registrovaného dietologa a autora Mitzi Dulana.]

Registrovaný dietolog a spoluautor All-Pro dieta, Mitzi Dulan, sdílí nápady na rychlou a zdravou snídani pro vaši středu až pátek.

STŘEDA

Je hrbatý den! Překonejte překážku uprostřed týdne pomocí zeleninové míchanice, která vám dodá energii. Toto rychlé jídlo je asi tak snadné jako nasypat krabici obilovin: Stačí v míse promíchat vejce a mléko, hodit je na pánev potřenou olejem z vlašských ořechů, přidat ostatní ingredience a vše promíchat vidličkou, dokud nebudete mít hromadu nadýchaných vajec a zeleniny.

Seznam zdravých potravin:

1 lžička ořechového oleje

3 vejce (2 bílky a 1 se žloutkem)

3 polévkové lžíce 1% bio mléka

1 šálek čerstvého baby špenátu

1 šálek nakrájené papriky (jakékoli barvy)

Počet kalorií: 270

ČTVRTEK

Udržujte svůj trávicí systém zdravý s probiotiky-„dobrými“ bakteriemi, které chrání střevo a pomáhají léčit žaludeční/střevní potíže. Další bonus: Tyto živé organismy mohou také zabránit kvasinkovým infekcím, což z nich dělá místo ve vaší dietní sestavě. Tip: Použijte řecký jogurt na méně cukru a dvakrát více bílkovin než běžné značky. Nakrájejte kiwi navrch na vitamíny A, C a E-nemluvě o extra chuti.

Seznam zdravých potravin:

5,3 oz řeckého jogurtu Oikos

1 kiwi

Počet kalorií: 180

PÁTEK

Oběd na snídani? Určitě to není vaše obvyklé dopolední jízdné. Ukončete týden směsí libových bílkovin, ovoce a vlákniny se sendvičem z libové šunky plněným tenkým plátkem jablka. Pokud máte pocit, že snídáte šunku, zvažte toto: Několik nízkotučných plátků je mnohem zdravějších než plát slaniny. Je to také skvělé jídlo na cestách, takže si jej schovejte do kufříku, pokud se opozdíte.

Seznam zdravých potravin:

Oroweat Celozrnný sendvičový chléb (tenký)

3 plátky minimálně zpracované šunky

2 čajové lžičky světlé majonézy

1 jablko

Počet kalorií: 250

Recenze pro