7 výhod přeskakování lana (a jak začít přeskakovat)

Obsah

• Přeskakování lana zhubnout?
• Jak začít přeskakovat lano

Přeskakování lana zeštíhluje, spaluje kalorie a eliminuje břicho tvarováním těla. Za pouhých 30 minut od tohoto cvičení je možné ztratit až 300 kalorií a tonizovat stehna, lýtko, zadek a břicho.

Švihadlo je velmi kompletní aerobní cvičení, protože stimuluje svaly a kardiovaskulární a dýchací systém. Hlavní výhody švihadla jsou tedy:

1. Zlepšuje fyzickou kondici;
2. Tonizuje svalstvo;
3. Spaluje kalorie;
4. Podporuje pocit pohody;
5. Rozvíjí motorickou koordinaci, obratnost a rovnováhu;
6. Zlepšuje kardiorespirační kapacitu;
7. Pomáhá zhubnout.

I když je to skvělé cvičení, je důležité dodržovat určitá opatření při skákání přes švihadlo, například cvičení na rovném povrchu a používání tenisek s dobrým odpružením, aby se snížil dopad na koleno a zabránilo se zranění a při fyzické aktivitě pili vodu.

Švihadlo není vhodné pro osoby s nadváhou, starší osoby, těhotné ženy a s problémy s klouby. Může například vést k poškození kolen, kotníků a boků.

V následujícím videu se podívejte na výhody přeskakování a péči, kterou byste měli věnovat:

Přeskakování lana zhubnout?

Švihadlo může být ve skutečnosti dobrým typem cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale výsledky jsou obvykle lepší, když cvičení s lanem doprovází také zdravá a vyvážená strava. Vzhledem k tomu, že švihadlo je praktická a docela úplná činnost, jak se provádí, metabolismus se zrychluje, což podporuje ztrátu kalorií a podporuje zdravé hubnutí.

Podívejte se na příklad zdravého stravování pro ty, kteří potřebují zhubnout.

Jak začít přeskakovat lano

Při startu byste měli skočit nízko a skákat pouze tehdy, když lano projde blízko vašich nohou po dobu 1 minuty, po které následuje 1 minuta odpočinku, celkem až 20 minut. Postoj je velmi důležitý: pro zajištění účinnosti cvičení je nutný rovný záda, oči směřující dopředu a stahující se břišní svaly.

Možnost tréninku skákání přes švihadlo a zvýšení kalorického výdeje je cvičení v intervalu. To znamená, švihněte 1 minutu a odpočiňte si 1 minutu, dokud nedosáhnete stanoveného času před zahájením cvičení. Tímto způsobem je možné urychlit metabolismus a následně spalování kalorií.

Pro zajištění zdravého hubnutí je však důležité vyvarovat se konzumace potravin bohatých na tuky a cukr a investovat do potravin, které zvyšují metabolismus, jako je zázvor a zelený čaj, a cvičit cvičení, která upřednostňují tvorbu svalů, jako je silový trénink, například.