Autor: Sara Rhodes
Datum Vytvoření: 10 Únor 2021
Datum Aktualizace: 26 Červen 2025
Anonim
Прыжки на лыжах с трамплина  Кубок мира 2021 2022  Планица Словения  Мужчины  HS 240  Индивидуальные
Video: Прыжки на лыжах с трамплина Кубок мира 2021 2022 Планица Словения Мужчины HS 240 Индивидуальные

Obsah

Přeskakování lana zeštíhluje, spaluje kalorie a eliminuje břicho tvarováním těla. Za pouhých 30 minut od tohoto cvičení je možné ztratit až 300 kalorií a tonizovat stehna, lýtko, zadek a břicho.

Švihadlo je velmi kompletní aerobní cvičení, protože stimuluje svaly a kardiovaskulární a dýchací systém. Hlavní výhody švihadla jsou tedy:

  1. Zlepšuje fyzickou kondici;
  2. Tonizuje svalstvo;
  3. Spaluje kalorie;
  4. Podporuje pocit pohody;
  5. Rozvíjí motorickou koordinaci, obratnost a rovnováhu;
  6. Zlepšuje kardiorespirační kapacitu;
  7. Pomáhá zhubnout.

I když je to skvělé cvičení, je důležité dodržovat určitá opatření při skákání přes švihadlo, například cvičení na rovném povrchu a používání tenisek s dobrým odpružením, aby se snížil dopad na koleno a zabránilo se zranění a při fyzické aktivitě pili vodu.

Švihadlo není vhodné pro osoby s nadváhou, starší osoby, těhotné ženy a s problémy s klouby. Může například vést k poškození kolen, kotníků a boků.


V následujícím videu se podívejte na výhody přeskakování a péči, kterou byste měli věnovat:

Přeskakování lana zhubnout?

Švihadlo může být ve skutečnosti dobrým typem cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale výsledky jsou obvykle lepší, když cvičení s lanem doprovází také zdravá a vyvážená strava. Vzhledem k tomu, že švihadlo je praktická a docela úplná činnost, jak se provádí, metabolismus se zrychluje, což podporuje ztrátu kalorií a podporuje zdravé hubnutí.

Podívejte se na příklad zdravého stravování pro ty, kteří potřebují zhubnout.

Jak začít přeskakovat lano

Při startu byste měli skočit nízko a skákat pouze tehdy, když lano projde blízko vašich nohou po dobu 1 minuty, po které následuje 1 minuta odpočinku, celkem až 20 minut. Postoj je velmi důležitý: pro zajištění účinnosti cvičení je nutný rovný záda, oči směřující dopředu a stahující se břišní svaly.


Možnost tréninku skákání přes švihadlo a zvýšení kalorického výdeje je cvičení v intervalu. To znamená, švihněte 1 minutu a odpočiňte si 1 minutu, dokud nedosáhnete stanoveného času před zahájením cvičení. Tímto způsobem je možné urychlit metabolismus a následně spalování kalorií.

Pro zajištění zdravého hubnutí je však důležité vyvarovat se konzumace potravin bohatých na tuky a cukr a investovat do potravin, které zvyšují metabolismus, jako je zázvor a zelený čaj, a cvičit cvičení, která upřednostňují tvorbu svalů, jako je silový trénink, například.

Populární Dnes

Coombsův test

Coombsův test

Co je Coombův tet?Pokud jte e cítili unavení, máte dušnot, tudené ruce a nohy a velmi bledou pokožku, můžete mít nedotatečné množtví červených krvinek. Tento t...
10 tipů, jak přimět vaše děti spát

10 tipů, jak přimět vaše děti spát

pánek je důležitou oučátí udržování dobrého zdraví, ale problémy uínáním nejou jen problémy, které přicházejí dopělotí. ...