7 výhod přeskakování lana (a jak začít přeskakovat)
Obsah
Přeskakování lana zeštíhluje, spaluje kalorie a eliminuje břicho tvarováním těla. Za pouhých 30 minut od tohoto cvičení je možné ztratit až 300 kalorií a tonizovat stehna, lýtko, zadek a břicho.
Švihadlo je velmi kompletní aerobní cvičení, protože stimuluje svaly a kardiovaskulární a dýchací systém. Hlavní výhody švihadla jsou tedy:
- Zlepšuje fyzickou kondici;
- Tonizuje svalstvo;
- Spaluje kalorie;
- Podporuje pocit pohody;
- Rozvíjí motorickou koordinaci, obratnost a rovnováhu;
- Zlepšuje kardiorespirační kapacitu;
- Pomáhá zhubnout.
I když je to skvělé cvičení, je důležité dodržovat určitá opatření při skákání přes švihadlo, například cvičení na rovném povrchu a používání tenisek s dobrým odpružením, aby se snížil dopad na koleno a zabránilo se zranění a při fyzické aktivitě pili vodu.
Švihadlo není vhodné pro osoby s nadváhou, starší osoby, těhotné ženy a s problémy s klouby. Může například vést k poškození kolen, kotníků a boků.
V následujícím videu se podívejte na výhody přeskakování a péči, kterou byste měli věnovat:
Přeskakování lana zhubnout?
Švihadlo může být ve skutečnosti dobrým typem cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale výsledky jsou obvykle lepší, když cvičení s lanem doprovází také zdravá a vyvážená strava. Vzhledem k tomu, že švihadlo je praktická a docela úplná činnost, jak se provádí, metabolismus se zrychluje, což podporuje ztrátu kalorií a podporuje zdravé hubnutí.
Podívejte se na příklad zdravého stravování pro ty, kteří potřebují zhubnout.
Jak začít přeskakovat lano
Při startu byste měli skočit nízko a skákat pouze tehdy, když lano projde blízko vašich nohou po dobu 1 minuty, po které následuje 1 minuta odpočinku, celkem až 20 minut. Postoj je velmi důležitý: pro zajištění účinnosti cvičení je nutný rovný záda, oči směřující dopředu a stahující se břišní svaly.
Možnost tréninku skákání přes švihadlo a zvýšení kalorického výdeje je cvičení v intervalu. To znamená, švihněte 1 minutu a odpočiňte si 1 minutu, dokud nedosáhnete stanoveného času před zahájením cvičení. Tímto způsobem je možné urychlit metabolismus a následně spalování kalorií.
Pro zajištění zdravého hubnutí je však důležité vyvarovat se konzumace potravin bohatých na tuky a cukr a investovat do potravin, které zvyšují metabolismus, jako je zázvor a zelený čaj, a cvičit cvičení, která upřednostňují tvorbu svalů, jako je silový trénink, například.
Zajímavé Příspěvky
Pellagra
