Cómo perder peso rápidamente: 3 pasos simples con base científica
Obsah
- 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
- 2. Consuma škodlivas, grasas y verduras
- Fuentes de proteína
- Es importante ingerir hojně ohrožuje, embargo na hříchy se ne.
- Verduras bajas en carbohidratos
- Fuentes de grasa
- 3. Levante pesas 3 veces por semana
- Opcional: Realice una „carga de carbohidratos“ una vez a la semana
- ¿Máte k dispozici kalorii a kontrolu porcí?
- 10 pater pera peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
- Qué tan rápido perderá peso (y otros benefios)
- Žádná necesita morirse de hambre para perder peso
Existující různé formáty de perder bastante peso rápidamente.
De cualquier form, la mayoría conseguirán que se sienta poco satisfecho y hambriento.
Pokud si nejste jisti, že se dostanete do hierarchie, vstoupí do háje a znovu se vzdá a vytvoří roviny rápidamente.
El plan que aquí le ofrecemos será para:
- reducu su apetito signicativamente
- hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.
Aquí le mostramos un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
Důležité informace o spotřebě azúrovních a almidonů (karbohidratos).
Cuando usted haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.
Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
Další benefity de loscir carbohidratos es que redukovat los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminovat el exceso sodíku a agendy de cuerpo. Esto redukovat la hinchazón y el peso innecesario del agua.
No es raro perder hasta 10 libras (4.54 kg), algunas veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa desátník como en el peso del agua.
Este es un grafico de un estudio que Porovnat dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.
El grupo bajo en carbohidratos přichází hasta sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.
Reduzca los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías automaticamente y no padecerá hambre.
En pocas palabras, reducir los carbohidratos hace que automaticamente su cuerpo empiece perder grasas.
RESUMEN: La eliminación de azúcares y almidones (carbohidratos) de diet dieta reducirá at apetito, reducirá niveles de insulina y haré que pierda peso sin pasar hambre.2. Consuma škodlivas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de ptas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.
Máte-li připraveny další manažeři, připravte si karbohidráty se automatizovaným automatizačním zařízením, doporučujte 20 a 50 gramů díla.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero atd.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón atd.
- Huevos: Los huevos enteros con la yema syn los más recomendados.
Es importante ingerir hojně ohrožuje, embargo na hříchy se ne.
Seřizování metabolismu 80 a 100 kalorií díla.
Las dietas ricas en caliques de la pisami de los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos a media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automaticamente coma 441 calorías menlo de forma agregáty potravín a su dieta.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Punto.
Verduras bajas en carbohidratos
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Tomates
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
Žádný tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbohidratos. Puede comer cantidades hojnost sin tener que konzumní más 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada principmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitamas y minerals necesarios para estar saludable.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Mantequilla
Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
Žádné tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, konzumní potraviny bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es a método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse ubohý y opuštěný plán.
RESUMEN: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramů carbohidratos y reducirá signifikantant susivives hambre.3. Levante pesas 3 veces por semana
Žádný necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pera doporučujeme.
La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a entrenador.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar uncoco masco muscular mientras pierde cantidades signicativas de grasa corporal.
Si levantar pesas no es una opción para notted, enonces sera suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.
RESUMEN: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Nepřijde-li žádný opioón, los entrenamientos de cardio también son efectivos.Opcional: Realice una „carga de carbohidratos“ una vez a la semana
Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado.
Es importante atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas atd.
Pero solamente este día puede comer más carbohidratos; empasza a hacerlo más de una vez por semana, no vero mucho éxito en este plan.
Si necesita sacarle la vuelta a com com y y comgo algo poco alludo, hágalo en este día.
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos ŽÁDNÝ syn necesarias, pero pueden ayudar a aumentar algunas hormonas para quemar gras como la leptina y las hormonas tiroideas.
Ustálená algo de peso durante el día de carga, per la mayor parte sera de peso de agua y per perdera nuevamente en los próximos 1 a 2 días.
RESUMEN: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfectamente přijatelný, aunque no es necesario.¿Máte k dispozici kalorii a kontrolu porcí?
ŽÁDNÝ es necesario contas las calorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a lasersas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.
Hay muchas herramientas vyniká que puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que esté comiendo.
Eliminace hlavních plánů pro odhad nákladů na karbohidratos na debako o 20 a 50 gramech na díle a tónu na laserových kaloriích a laserových kartách.
RESUMEN: Podle plánu se žádné es esceso contar las calorías para perder peso. Důležité informace týkající se carbohidratos en el rango de 20 a 50 gros.10 pater pera peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
Aqui hay 10 conejos más per perder peso aún más rápido:
- Coma un desayuno alto en přátelas. Se může ukázat, že se sníží počet lososů a kalorií, které mají vliv na dílo.
- Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engangan, y evitarlas puede ayudarle perder peso.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostr que bee agua media hora anes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% trvající 3 roky.
- Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos syn muy útiles para perder grasa.
- Fóra rozpustná v kómatu. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, specialmente en el área abdominal. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- Tome café o té. Pokud jste se rozhodli pro kavárnu, nechali jste se připravit na večeři, můžete si vybrat z metabolismu 3 a 11%.
- Ingiera en su mayoría alimentos enteros, zpracovatel hříchu. Base la mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Syn más saludables, lo harán sentirse más saciado y son mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormonas para bajar de peso.
- Revize su peso diariamente. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores pravděpodobný počet obětí peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
- Duerma bien cada noche. Dormir mal es unno de los factores de riesgo má důležité paragrafy a peso, por lo que cuidar de su sueño es importante.
Qué tan rápido perderá peso (y otros benefios)
Puder esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.
Personalmente, puedo perder de 3 a 4 libras (1,36 kg a 1,81 kg) po semeno durante la etapa inicial, cuando hago esto estrictamente.
Pokud jste použili nuevo en la dieta, vstupuje do las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.
Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse quemar grasa.
Esto se denomina „gripe baja en carbohidratos“ nebo „gripe keto“ y generalmente termina en unos pocos días. A mí me lleva tres. Añadir un poco de sal extra a su dieta puede ayudarle.
Después de los primeros días, la mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, con inclusive is má energía que antes.
Historický příběh proti historii, živočišná výroba a carbohidratos también mejora su salud de diversas maneras:
- El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos ..
- Los triglicéridos tienden bajar.
- El pequeño y denso colesterol LDL (el malo) disminuye.
- El colesterol HDL (el bueno) sube.
- La presión arterial mejora významicativamente.
- Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
Žádná necesita morirse de hambre para perder peso
Pokud jste použili tiene alguna enfermedad, heal con su médico antes de realar cambios, ya que este plan puede reducir la necesidad de tomar medicamentos.
Al reducir los carbohidratos y disminuir sus niveles de insulina, cambia el entorno hormonal y provoca que su cuerpo y su cerebro "quieran" perder peso.
Esto lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, el que elimina la razón princip por la que la mayoría de las personas fracasan con los métodos konvencionales para bajar de peso.
Sebere se jako provoca que piero de 2 a 3 a vees peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas calorías.
Ogr gran benefio para las personas impactes es que la caída inicialial en el peso del agua puede llevar a non gran granuencia in la balanza a la mañana siguiente.
Podle plánu se může stát comena hasta sentirse saciado y aún as per per una unaladlad de de grasa. Bienvenido al paraíso.
Traducido por Brenda Carreras
Revisado por Carmen María González Morales
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