Co potřebujete vědět, pokud během řízení máte záchvaty paniky

Obsah

• Jak víte, že se jedná o záchvat paniky?
• Co způsobuje záchvaty paniky za jízdy?
• Jak jsou diagnostikovány záchvaty paniky?
• Tipy pro zvládnutí záchvatů paniky
• Používejte bezpečné rozptýlení
• Zapojte své smysly
• Ochladit
• Dýchat
• Zaměřte se na své příznaky, ne na myšlenky za nimi
• Pokračujte v jízdě, pokud můžete bezpečně pokračovat
• Jaká je léčba záchvatů paniky při řízení?
• Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
• Expoziční terapie
• Online terapie
• Léky
• Jaký je výhled, pokud máte záchvaty paniky?
• Jídlo s sebou

Záchvaty paniky nebo krátké období extrémního strachu mohou být děsivé bez ohledu na to, kdy k nim dojde, ale mohou být obzvláště znepokojující, pokud k nim dojde, když řídíte.

I když můžete mít záchvaty paniky častěji, pokud máte úzkostnou poruchu nebo panickou poruchu, mohou se objevit, i když se tak nestane.

Ale je tu naděje. Záchvaty paniky jsou léčitelné a můžete podniknout kroky, které vám pomohou zmírnit záchvaty paniky, které udeří, když jste za volantem.

Jak víte, že se jedná o záchvat paniky?

Záchvaty paniky a panická porucha patří do širší kategorie úzkostných poruch, ale záchvaty paniky a záchvaty úzkosti nejsou stejné.

Záchvaty paniky často zahrnují především fyzické příznaky, které mohou na krátkou dobu zcela narušit to, co děláte. Mohli by se ve vás cítit odděleni nebo odděleni od sebe nebo od světa kolem vás.

Na rozdíl od úzkosti se záchvaty paniky často objevují bez zjevného důvodu.

Zde se dozvíte více o tom, jak se může cítit záchvat paniky.

• náhlý pocit extrémního strachu
• bušení srdce nebo velmi rychlý srdeční tep
• brnění a závratě
• pocit, že můžeš omdlít
• potíže s dýcháním nebo pocit, jako byste se dusili
• nevolnost
• pocení a zimnice
• bolesti hlavy, hrudníku nebo žaludku
• pocit, že byste mohli ztratit kontrolu
• pocit, že zemřeš

Intenzivní úzkost může zahrnovat některé ze stejných příznaků. Ve skutečnosti se stále můžete cítit, jako byste měli panický záchvat. Úzkost se může vyvinout pomaleji a může zahrnovat i emoční příznaky, jako je strach, nervozita nebo celková úzkost.

Může také trvat déle než záchvat paniky. Úzkost často způsobuje úzkost, ale ne vždy vás úplně přemůže.

Mít dokonce jeden záchvat paniky vám může dělat starosti s dalším. Není neobvyklé, že vás začne tolik znepokojovat záchvaty paniky, že změníte svůj denní režim, abyste jim zabránili.

Co způsobuje záchvaty paniky za jízdy?

Během řízení můžete mít panický záchvat z mnoha různých důvodů.

Někdy se objeví záchvaty paniky bez zjevné příčiny. Některé faktory však mohou zvýšit pravděpodobnost záchvatů paniky, například:

• rodinná anamnéza panické poruchy
• výrazný stres nebo životní změny
• nedávná nehoda nebo trauma, i ta, která nesouvisí s řízením

Pokud se u vás občas objeví záchvaty paniky, můžete se obávat, že se znovu objeví, zejména v situaci nebo na místě, kde byste mohli ohrozit sebe nebo ostatní.

Záchvaty paniky často pramení ze strachu ze ztráty kontroly, ale mít tyto obavy může ve skutečnosti zvýšit pravděpodobnost, že jednoho z nich zažijete.

Cítit se během řízení úzkost, panika nebo stres z jakéhokoli důvodu nemusí nutně znamenat, že budete panic, ale tyto faktory by také mohly zvýšit pravděpodobnost útoku.

Záchvaty paniky se mohou objevit také v reakci na strach nebo když jste vystaveni spouštěči, jako je událost, zrak, čich, zvuk nebo pocit, který vám připomíná váš strach nebo dobu, kdy jste měli záchvat paniky.

Pokud trpíte fobií, pravděpodobně budete mít záchvat paniky. Například setkání s tím, čeho se bojíte, může způsobit záchvat paniky.

K tomu může dojít při úzkosti z řízení nebo fóbii z řízení nebo při věcech, se kterými se můžete při řízení setkat, jako jsou mosty, tunely, velké vodní plochy nebo včely a jiný hmyz, o kterém se domníváte, že by se mohl dostat dovnitř vašeho vozu.

Jak jsou diagnostikovány záchvaty paniky?

Při diagnostice záchvatu paniky vás odborník v oblasti duševního zdraví - například terapeut, psycholog nebo psychiatr - požádá, abyste popsali, co jste zažili, kdy se to stalo, co jste dělali a kde jste byli.

Odborníci v oblasti duševního zdraví porovnávají popsané příznaky s příznaky uvedenými v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch, páté vydání (DSM-5), aby pomohli identifikovat záchvaty paniky.

Samotný záchvat paniky není stavem duševního zdraví, ale může k němu dojít jako součást jiného stavu, jako je úzkost, sociální úzkost, posttraumatická stresová porucha (PTSD), deprese a panická porucha.

Považuje se také za specifikátor některých stavů duševního zdraví, včetně deprese, PTSD a poruchy zneužívání návykových látek.

Máte-li pravidelné záchvaty paniky, bojíte se, že jich budete mít více a změníte svůj každodenní život nebo chování, abyste se jim vyhnuli, můžete mít panickou poruchu. Tento stav je v DSM-5 klasifikován jako úzkostné poruchy.

Panická porucha je velmi léčitelná, ale pro přesnou diagnózu a stanovení nejlepší léčby pro vás bude zapotřebí vyhledat odborníka na duševní zdraví.

Tipy pro zvládnutí záchvatů paniky

Záchvaty paniky mohou způsobit strach a fyzické příznaky. Není neobvyklé mít pocit, že byste mohli zemřít, spolu s dalšími nepříjemnými pocity.

Možná budete mít potíže se zachováním klidu, když budete mít závratě, závratě nebo nebudete moci popadnout dech. Možná budete muset hned zastavit a vystoupit z auta.

Pokud jste na bezpečném místě, vystoupení z auta vám může pomoci cítit se v tuto chvíli méně panikováno, ale nepomůže vám to řešit, co způsobuje vaši paniku.

Co ale dělat, když není bezpečné nebo možné zastavit a vystoupit z auta? Zde je několik tipů, jak zvládnout záchvaty paniky za jízdy:

Používejte bezpečné rozptýlení

Pokud jste zvyklí řídit, poslech hudby, podcastů nebo rádia, když řídíte, vám může pomoci soustředit se na něco kromě vašich stresujících myšlenek.

Pokud žijete s úzkostí nebo jiným stavem duševního zdraví, hudba vám často pomůže vyrovnat se s tísnivými myšlenkami a emocemi a zabránit záchvatům paniky.

Zkuste si vytvořit seznam svých oblíbených uklidňujících, relaxačních skladeb nebo „chill“ hudby. Bezstarostný nebo vtipný podcast nebo rozhlasový pořad vám také mohou pomoci udržet mysl mimo myšlenky, které by mohly způsobit úzkost nebo stres.

Zapojte své smysly

Vezměte si s sebou kyselé nebo kořeněné bonbóny, žvýkačky nebo něco studeného k pití, když někam jedete. Pokud začnete pociťovat paniku, nasajte bonbón nebo se napijte.

Studená tekutina nebo ostrá chuť bonbónu vám může pomoci znovu získat smysly a soustředit se na něco kromě vaší paniky. Žvýkačka může také pomoci.

Ochladit

Pokud začnete pociťovat závratě, závratě nebo zpocení, zapněte klimatizaci nebo stáhněte okna. Studený vzduch na tváři a rukou vám může pomoci zmírnit příznaky a můžete se cítit klidnější.

Dýchat

Záchvaty paniky mohou způsobit dušnost a mít pocit, že se dusíte. To může být děsivé, ale zkuste se pomalu a zhluboka nadechnout. Zaměřte se na dýchání dovnitř a ven, ne na možnost udušení.

Přemýšlení o tom, že nejste schopni dýchat, vám může ztížit dech. Tato dechová cvičení mohou pomoci.

Zaměřte se na své příznaky, ne na myšlenky za nimi

Pomalu se zhluboka nadechněte, protřepejte si ruce, pokud se třesou, a zapněte AC, pokud se cítíte horký nebo zpocený - nebo topení, pokud máte zimnici.

Připomeňte si, že fyzické příznaky nejsou vážné a že za několik minut zmizí. Snažte se nemyslet na svůj strach. Pomůže vám dát si něco, na co byste se měli zaměřit, například budovu v dálce nebo značku, kterou hledáte.

Pokračujte v jízdě, pokud můžete bezpečně pokračovat

Proniknutí strachem, který doprovází záchvat paniky, vám může pomoci překonat ho. Léčba paniky často zahrnuje poznání, že jakkoli děsivé se vám zdá, záchvaty paniky vám ve skutečnosti neublíží.

Projíždění záchvatem paniky vám pomůže uvědomit si, že vás neovládá, a uklidní vás, že to zvládnete, aniž by se stalo něco špatného. To vám může pomoci cítit se lépe při záchvatu paniky, pokud máte další.

Jaká je léčba záchvatů paniky při řízení?

Mnoho lidí, kteří mají záchvat paniky, nikdy nemají druhý. Pokud máte více než jeden záchvat paniky, možná budete chtít zvážit kontakt s odborníkem na duševní zdraví. Terapie vám pomůže naučit se řešit záchvaty paniky a řešit jakékoli základní příčiny.

Pokud máte opakované záchvaty paniky, věnujte spoustu času obavám o další záchvaty paniky a začněte se vyhýbat práci, škole nebo jiným místům, kam obvykle chodíte, můžete mít panickou poruchu.

Asi u třetiny lidí s panickou poruchou se také rozvine agorafobie. Tento stav zahrnuje intenzivní strach z dalšího záchvatu paniky a z toho, že se nebudete moci bezpečně dostat pryč. Tyto podmínky mohou nakonec ovlivnit vaši kvalitu života a ztížit vám dokonce i opuštění domu.

Terapie může pomoci léčit jak panickou poruchu, tak agorafobii. Zde jsou nejběžnější typy terapie:

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

CBT je primární léčba panické poruchy, ale přidání tréninku dovedností by mohlo mít ještě větší přínos.

Při pohledu na 100 lidí byly nalezeny důkazy naznačující, že lidé, kteří kromě standardního CBT absolvovali školení odolnosti a zvládání dovedností, zaznamenali větší odolnost a zlepšili kvalitu života.

Expoziční terapie

Expoziční terapie vám může také pomoci vypořádat se s záchvaty paniky, ke kterým dochází kvůli fobii nebo jiné obávané situaci. Tento přístup zahrnuje pomalé vystavování se toho, čeho se bojíte, pomocí terapeuta.

Pokud se bojíte řízení nebo věcí, se kterými se můžete při řízení setkat, například mostů nebo tunelů, může vám expozice pomoci naučit se překonat svůj strach. To může snížit nebo eliminovat záchvaty paniky.

Online terapie

Online terapie může také pomoci s panickou poruchou a záchvaty paniky. Nalezený jeden typ internetové CBT, zvaný Panic Online, měl pro účastníky přibližně stejné výhody jako terapie tváří v tvář.

Léky

Některé léky mohou také pomoci s příznaky záchvatu paniky, i když neřeší žádné základní příčiny záchvatů paniky. Léky, které může psychiatr předepsat, zahrnují:

• selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
• inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI)
• benzodiazepiny

Benzodiazepiny mohou být návykové, takže je obvykle budete používat jen krátkou dobu. Mohou vám například pomoci zvládnout příznaky závažných záchvatů paniky, abyste se při terapii cítili schopni pracovat na jejich základní příčině.

Jaký je výhled, pokud máte záchvaty paniky?

Záchvaty paniky a panická porucha se obecně léčením zlepšují a odborník na duševní zdraví vám může pomoci najít léčbu, která vám nejlépe vyhovuje.

Když jste na terapii, je dobré se snažit dělat věci, které běžně děláte, včetně řízení. Pokud se vyhnete jízdě ze strachu z panického záchvatu, může být pro vás ještě obtížnější znovu začít řídit.

Zkuste jet na krátké vzdálenosti nebo na klidných silnicích, kde si můžete bezpečně procvičit hluboké dýchání nebo jiné relaxační techniky, pokud začnete pociťovat příznaky paniky. Může také pomoci vzít si při řízení důvěryhodného přítele nebo člena rodiny.

Jídlo s sebou

Mnoho lidí má při řízení strach nebo strach. Pokud zjistíte, že pociťujete extrémní strach a máte fyzické příznaky, můžete mít záchvat paniky.

Pokud jste za volantem měli záchvat paniky nebo se obáváte, že byste ho měli mít, zvažte rozhovor s terapeutem. Terapie může pomoci předcházet záchvatům paniky při řízení a pomůže vám vyvinout strategie pro zvládnutí strachu z řízení.