Co by měl diabetik jíst před cvičením
Obsah
- Lehké cvičení - 30 minut
- Mírné cvičení - 30 až 60 minut
- Intenzivní cvičení + 1 hodina
- Tipy pro diabetiky o cvičení
Diabetik by měl jíst 1 celozrnný chléb nebo 1 ovoce, například mandarinku nebo avokádo, například před fyzickým cvičením, jako je chůze, pokud je jeho hladina glukózy v krvi pod 80 mg / dl, aby se zabránilo příliš nízkému krevnímu cukru, což může způsobit závratě , rozmazané vidění nebo mdloby.
V případě cukrovky se doporučuje tělesné cvičení, protože pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a předchází komplikacím, jako je poškození ledvin, cév, očí, srdce a nervů. Aby však byla cukrovka pod kontrolou, je nutné pravidelně cvičit, přibližně 3krát týdně, a před cvičením správně jíst.
Lehké cvičení - 30 minut
U cvičení s nízkou intenzitou trvajících méně než 30 minut, jako je například chůze, by diabetik měl konzultovat následující tabulku:
| Hodnota glukózy v krvi: | Co k jídlu: |
| <80 mg / dl | 1 ovoce nebo celozrnný chléb. Podívejte se, jaké ovoce se doporučuje při cukrovce |
| > ou = 80 mg / dl | Není nutné jíst |
Mírné cvičení - 30 až 60 minut
Při cvičení střední intenzity a trvání mezi 30 až 60 minutami, jako je plavání, tenis, běh, práce na zahradě, golf nebo jízda na kole, by diabetik měl konzultovat následující tabulku:
| Hodnota glukózy v krvi: | Co k jídlu: |
| <80 mg / dl | 1/2 masového, mléčného nebo ovocného sendviče |
| 80 až 170 mg / dl | 1 ovoce nebo celozrnný chléb |
| 180 až 300 mg / dl | Není nutné jíst |
| > ou = 300 mg / dl | Necvičte, dokud není hladina glukózy v krvi pod kontrolou |
Intenzivní cvičení + 1 hodina
Při cvičeních s vysokou intenzitou trvajících déle než 1 hodinu, jako je energický fotbal, basketbal, lyžování, jízda na kole nebo plavání, by se diabetik měl řídit následující tabulkou:
| Hodnota glukózy v krvi: | Co k jídlu: |
| <80 mg / dl | 1 masový sendvič nebo 2 plátky tmavého chleba, mléka a ovoce |
| 80 až 170 mg / dl | 1/2 masového, mléčného nebo ovocného sendviče |
| 180 až 300 mg / dl | 1 ovoce nebo celozrnný chléb |
Fyzické cvičení pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože má účinek podobný inzulínu. Před dlouhodobým cvičením proto může být nutné snížit dávku inzulínu, aby nedošlo k hypoglykémii. V těchto případech by se diabetik měl poradit s lékařem, aby určil množství použitého inzulínu.
Tipy pro diabetiky o cvičení
Diabetik před cvičením by měl věnovat pozornost některým důležitým aspektům, jako jsou:
- Cvičení alespoň 3krát týdně a nejlépe vždy ve stejnou dobu a po jídle regulovat hladinu glukózy v krvi a doprovázet;
- Vědět, jak identifikovat příznaky hypoglykemie, tj. když je hladina cukru v krvi pod 70 mg / dl, jako je slabost, závratě, rozmazané vidění nebo studený pot. Podívejte se na příznaky hypoglykémie;
- Vždy si vezměte cukroví jako 1 balíček cukru a nějaké bonbóny při cvičení k jídlu, pokud máte hypoglykemii. Více informací naleznete na: První pomoc při hypoglykémii;
- Neaplikujte si inzulín na svaly, které hodláte cvičit, protože cvičení způsobuje rychlé použití inzulínu, což může způsobit hypoglykemii;
- Poraďte se s lékařem pokud má diabetik při cvičení častou hypoglykemii;
- Pít vodu během cvičení nedehydratovat.
Kromě toho, bez ohledu na fyzické cvičení, by diabetik neměl nikdy začít, když je hladina glukózy v krvi pod 80 mg / dl. V těchto případech byste měli mít svačinu a pak cvičit. Diabetik by také neměl cvičit, když je příliš teplo nebo zima.
Další tipy a návrhy potravin pro diabetiky naleznete na:
Populární Publikace
100 procent zavázáno