Může extrakt ze slámy z ovsa zlepšit vaše zdraví?

Obsah

• Co je extrakt z ovesné slámy?
• Potenciální výhody
• Může zlepšit průtok krve
• Může snížit zánět
• Může posílit funkci mozku
• Může zlepšit náladu
• Možné nepříznivé účinky
• Jak užívat extrakt z ovesné slámy
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Ovesná sláma pochází z nezralého Avena sativa rostlina, která se běžně pěstuje v severní Evropě a Severní Americe ().

Jako extrakt se ovesná sláma často prodává jako tinktura, ale lze ji nalézt také ve formě prášku a tobolek.

Předpokládá se, že nabízí řadu zdravotních výhod, jako je snížení zánětu a zlepšení funkce a nálady mozku ().

Tento článek shrnuje extrakt z ovesné slámy a jeho potenciální výhody.

Co je extrakt z ovesné slámy?

Avena sativaOves obecný je druh obilné trávy známý svými vysoce výživnými semeny (, 3).

Zatímco jeho zralá semena jsou to, co se stane ovsem, který si koupíte, extrakt z ovesné slámy pochází z jeho stonků a listů, které se sklízejí dříve, zatímco tráva je stále zelená ().

Extrakt z ovesné slámy má mnoho jmen, včetně extraktu ze zeleného ovsa a divokého ovsa.

Má vysoký obsah železa, manganu a zinku, i když se jeho nutriční složení může u jednotlivých značek lišit (3).

Extrakt tvrdí, že nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně zlepšení zdraví mozku, nespavosti, stresu a fyzické a sexuální výkonnosti. Ne všechny tyto výhody však výzkum podporuje.

Extrakt z ovesné slámy pochází ze stonků a listů nezralého Avena sativa rostlina a má vysoký obsah železa, manganu a zinku. I když se uvádí, že nabízí řadu výhod, ne všechny jsou podporovány výzkumem.

Potenciální výhody

Zatímco mnoho výhod bylo spojeno s extraktem z ovesné slámy, bylo studováno pouze několik.

Může zlepšit průtok krve

Výzkum ukazuje, že zhoršený průtok krve je rizikovým faktorem pro srdeční choroby a mozkovou mrtvici (,,).

Extrakt ze zeleného ovsa obsahuje jedinečnou skupinu antioxidantů zvanou avenanthramidy, u nichž bylo prokázáno, že zlepšují zdraví srdce (,).

Zejména mohou zlepšit průtok krve zvýšením produkce oxidu dusnatého, molekuly, která pomáhá dilatovat krevní cévy (,).

Jedna 24týdenní studie na 37 starších dospělých s nadváhou zjistila, že doplnění 1 500 mg extraktu z ovesné slámy denně významně zlepšilo měření průtoku krve v srdci a mozku ve srovnání s placebem ().

Zatímco výzkum ukazuje, že extrakt z ovesné slámy může pomáhat udržovat zdravé srdce, jsou zapotřebí dlouhodobější studie, aby bylo možné plně pochopit jeho účinky.

Může snížit zánět

Bylo prokázáno, že chronický zánět zvyšuje vaše riziko stavů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka typu 2 a některé druhy rakoviny ().

Extrakt z ovesné slámy je bohatý na mnoho antioxidantů, včetně avenanthramidů, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají snižovat zánět, a tím snižují riziko těchto onemocnění (,).

Studie na zkumavkách navíc naznačují, že avenanthramidy z ovsa mohou snížit produkci a sekreci cytokinů, což jsou prozánětlivé sloučeniny, které souvisejí se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a dalších chronických stavů (,).

Může posílit funkci mozku

Extrakt z ovesné slámy může pomoci zlepšit funkci mozku u starších dospělých.

Dvě studie u starších dospělých se sníženou funkcí mozku zjistily, že doplnění 800–1 600 mg extraktu ze zeleného ovsa významně zlepšilo paměť, pozornost a koncentraci (,).

Tyto studie však byly financovány společností, která doplněk vytvořila, což mohlo tato zjištění ovlivnit.

Další 12týdenní studie u 36 zdravých dospělých s normální funkcí mozku zjistila, že doplnění 1 500 mg extraktu ze zeleného ovsa denně nezměnilo měřítka pozornosti, paměti, zaměření úkolů, přesnosti nebo výkonu více úkolů ().

Celkově je současný výzkum extraktu z ovesné slámy a funkce mozku omezený a neprokázalo se, že by prospíval dospělým s normální funkcí mozku.

Může zlepšit náladu

Tradičně se extrakt z ovesné slámy používá ke zmírnění stresu, úzkosti a deprese (15).

I když je výzkum omezený, některé studie naznačují, že extrakt může zlepšit náladu inhibicí enzymu fosfodiesterázy typu 4 (PDE4), který se nachází v imunitních buňkách ().

Výzkum naznačuje, že inhibice PDE4 může snížit stres, úzkost a depresi (,).

Navíc extrakt z ovesné slámy může snížit hladinu prozánětlivých cytokinů, které se mohou podílet na rozvoji deprese a dalších psychiatrických poruch (,,).

Jedna studie na potkanech zjistila, že nízká dávka extraktu ze zeleného ovsa po dobu sedmi týdnů významně zlepšila schopnost zvířat zvládat stres a reagovat na něj, ve srovnání s placebem ().

Tyto výsledky však nebyly replikovány u lidí.

Extrakt z ovesné slámy může zlepšit průtok krve a některé aspekty funkce mozku u starších dospělých. Studie na zkumavkách a potkanech dále naznačují, že může snížit zánět a zlepšit náladu, ale k potvrzení těchto účinků je zapotřebí více studií u lidí.

Možné nepříznivé účinky

Extrakt z ovesné slámy nebyl spojen s žádnými významnými vedlejšími účinky nebo lékovými interakcemi, ale výzkum jeho bezpečnosti je omezený (3).

Extrakt navíc nebyl studován u dětí nebo žen, které jsou těhotné nebo kojící, takže není jasné, zda je tento doplněk bezpečný pro použití v těchto populacích.

Jako jakýkoli doplněk se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče před užitím extraktu z ovesné slámy, abyste zajistili náležitou bezpečnost.

A co víc, ovesná sláma je přirozeně bezlepková, ale při zpracování může existovat riziko křížové kontaminace. Ti, kteří se potřebují vyhnout lepku, by si měli koupit pouze extrakt z ovesné slámy, který je certifikován jako bezlepkový.

Zatímco extrakt z ovesné slámy je považován za obecně bezpečný, chybí důkazy o jeho bezpečnosti pro děti nebo během těhotenství a kojení. Pokud se musíte vyhýbat lepku, kupujte pouze extrakt z ovesné slámy, který je certifikovaný jako bezlepkový.

Jak užívat extrakt z ovesné slámy

Extrakt z ovesné slámy lze zakoupit online a v obchodech se zdravou výživou.

Najdete jej v různých formách, včetně tobolek, prášků a tinktur.

Výzkum naznačuje, že dávky 800–1 600 mg denně jsou nejúčinnější (,,).

Přesto se dávková množství mohou lišit podle produktu a individuálních potřeb.

Navíc je omezen výzkum jeho bezpečnosti a účinnosti. Je zapotřebí více lidských studií, aby se stanovila doporučení ohledně bezpečného dávkování a zda je extrakt účinný.

Zatímco extrakt z ovesné slámy je pro většinu lidí považován za bezpečný, je nejlepší prodiskutovat jeho použití se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Extrakt z ovesné slámy je k dispozici v několika formách, včetně prášků, tobolek a tinktur. Zatímco výzkum ukázal, že 800–1600 mg denně je nejúčinnějších, přesné dávkování se může lišit podle individuálních potřeb a produktů.

Sečteno a podtrženo

Extrakt z ovesné slámy pochází ze stonků a listů nezralého Avena sativa rostlina.

Studie na lidech naznačují, že může zlepšit funkci mozku u starších dospělých a zdraví srdce.

Studie na zkumavkách a na zvířatech navíc naznačují, že může snížit chronický zánět a zlepšit náladu.

I když jsou tyto potenciální výhody slibné, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné pochopit jeho plný účinek na člověka.