5 tipů pro boj proti zácpě po porodu

Obsah

• 1. Konzumujte více vlákniny
• 2. Konzumujte dobré tuky
• 3. Pijte hodně vody
• 4. Užívání probiotik
• 5. Respektujte vůli, až to přijde

Po porodu, jak po normálním, tak po císařském řezu, je běžné, že se ženská střeva zaseknou. K tomu může dojít kvůli faktorům, jako je výskyt výplachu střev během přípravy na porod nebo vylučování výkalů během porodu, které vyprázdní střevo a nechají ho bez stolice asi 2 až 4 dny.

Kromě toho může anestezie podaná k úlevě od bolesti během porodu způsobit, že je střevo líné, kromě vlastního strachu ženy z nutnosti evakuace a prasknutí bodů chirurgického zákroku nebo perinea. Aby se usnadnil střevní průchod, je třeba dodržovat následující tipy:

1. Konzumujte více vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu, které lze snadno zahrnout do stravy, jsou ovoce se slupkou a bagasou, jako je švestka, pomeranč, mandarinka a papája, zelenina obecně a celozrnné výrobky, jako je hnědý chléb, hnědá rýže a oves, zejména ovesné otruby.

Vlákna pomáhají zvyšovat objem stolice a podporují její tvorbu a transport po střevě. Skvělým způsobem, jak zvýšit vlákninu ve stravě, je konzumovat zelené džusy, viz recepty zde.

2. Konzumujte dobré tuky

Dobré tuky obsažené v potravinách, jako je chia, lněné semínko, avokádo, kokosový ořech, ořechy, olej a máslo, pomáhají mazat střeva a usnadňují průchod stolice.

Chcete-li je použít, přidejte 1 polévkovou lžíci olivového oleje na oběd a večeři a přidejte až 1 čajovou lžičku semen do sendvičů, smoothies, džusů a jogurtů po celý den.

3. Pijte hodně vody

Nemá smysl jíst příliš mnoho vlákniny, pokud také nepijete dostatek vody, protože bez vody způsobí vlákna větší zácpu. Je to voda, která způsobuje, že vlákna tvoří tlustý a snadno přenosný gel ve střevě, což usnadňuje průchod výkalů a předchází problémům, jako jsou hemoroidy a poranění střev.

Ideální je vypít 2 až 3 litry vody denně, což může být podle hmotnosti ženy ještě nutné. Podívejte se, jak vypočítat potřebné množství vody.

4. Užívání probiotik

Probiotika jsou prospěšné bakterie pro střeva a usnadňují jejich fungování. Jsou přítomny například v přírodním jogurtu, kéfiru a kombuchy, které lze konzumovat 1 až 2krát denně.

Kromě toho existují také probiotické doplňky v kapslích a prášku, které najdete v lékárnách a obchodech s výživou, jako jsou Simcaps, PB8 a Floratil. Přednostně by tyto doplňky měly být užívány podle doporučení lékaře nebo odborníka na výživu.

5. Respektujte vůli, až to přijde

Když střevo vykazuje známky nutnosti evakuace, měli byste co nejdříve jít na toaletu, aby byly výkaly snadno vyloučeny, aniž byste museli vynaložit velké úsilí. Zachycením výkalů ztrácejí ve střevě více vody a jsou suchější, což ztěžuje evakuaci.

Podívejte se na následující video a zjistěte nejlepší pozici poo: