4 živiny, které mohou zlepšit sexuální zdraví žen

Obsah

• Hořčík
• Vitamín D
• Maca
• Vlákno
• Recenze pro

Tyto energetické složky-které najdete v potravinách nebo doplňcích-pomáhají zmírnit PMS, zvyšují sexuální apetit a udržují váš systém silný.

Hořčík

Minerál uvolní vaše svaly a uvolní křeče. Také vyrovnává hladiny inzulínu, aby pomohl stavům, jako je syndrom polycystických vaječníků, říká Cindy Klinger, R.D.N., dietoložka v Oaklandu v Kalifornii. Zaměřte se na 320 miligramů denně z mandlí, lněných semínek a luštěnin. (Související: Tyto podložky slibují, že vaše křeče v období zmizí)

Vitamín D

Nízké hladiny jsou spojeny s kvasinkovými infekcemi, infekcemi močových cest a bakteriální vaginózou, říká Anita Sadaty, MD, integrující gynekologka v Roslynu v New Yorku. Vitamín D zvyšuje produkci antimikrobiálních sloučenin zvaných katelicidiny. Říká, že dostat až 2 000 IU denně je bezpečné, z doplňku nebo z lososa a obohacených mléčných výrobků. (Související: Zde je váš podrobný průvodce vyléčením kvasinkové infekce)

Maca

Tato superpotravinářská rostlina, široce dostupná v práškové formě, obsahuje směs vápníku, hořčíku a vitaminu C k vyrovnání stresových hormonů, které zabíjejí sexuální apetit, říká doktor Sadaty. (Je to zvláště výhodné pro ženy užívající antidepresiva, která často ovlivňují libido.) Navrhuje přidat do ranního smoothie naběračku energizujícího prášku.

Vlákno

Myslíme na to hlavně pro zdraví střev, ale tato živina také pomáhá vytáhnout přebytečný estrogen z těla, což může snížit PMS a může dokonce zabránit děložním myomům, říká Klinger. Začněte šálkem listové zeleniny a brukvovité zeleniny denně a vypracujte až 2 šálky. To pomůže vašemu systému aklimatizovat, aby se zabránilo nadýmání. (Související: Výhody vlákniny z ní dělají nejdůležitější živinu ve vaší stravě)

Recenze pro