Vaše negativní řeč může poškodit vaše zdraví-jak s tím přestat

Obsah

• Co přesně dělá váš vnitřní hlas?
• Jak se pak stane závazkem?
• Jak žvatlání škodí vašemu zdraví?
• Jak můžete přesměrovat negativní self-talk a učinit ho zdravějším a pozitivnějším?
• Recenze pro

Váš vnitřní hlas je neuvěřitelně silný, říká EthanKross, Ph.D., experimentální psycholog a neurovědec, zakladatel laboratoře emocí a sebeovládání na University of Michigan a autor Klábosení (Koupit, 18 dolarů, amazon.com). Může vás učinit šťastnějšími a úspěšnějšími - nebo může poškodit vaše zdraví a dokonce i rychleji stárnout. Zde vysvětluje, jak zastavit svou negativní samomluvu a změnit ji v něco pozitivnějšího.

Co přesně dělá váš vnitřní hlas?

„Na té nejzákladnější úrovni ji používáme k tomu, abychom si v hlavách uchovávali nugety informací. Pokud bych vás požádal o zapamatování telefonního čísla, použili byste k tomu svůj vnitřní hlas. Funguje také jako aplikace pro připomenutí: V hlavě se vám objeví slovní myšlenka na něco, co musíte udělat. Vnitřní hlas je považován za součást našeho systému verbální pracovní paměti.

Ale často o něm mluvím jako o švýcarském armádním noži mysli, protože kromě paměti ho používáme na spoustu věcí, jako je kreativita a plánování. Můžeme si například potichu nacvičit, co řekneme, před velkou prezentací. Také nám často běží hlavou vnitřní monolog, abychom mohli vnímat zážitky. Pomáhá nám najít smysl ve způsobech, které formují naši identitu. A používáme svůj vnitřní hlas, abychom se koučovali a řekli: Zde je návod, jak tuto situaci zvládnete. Dávat si povzbudivou řeč – to je váš vnitřní hlas v práci.“

Jak se pak stane závazkem?

„Je ironií, že když se pokoušíme použít svůj vnitřní hlas k řešení problémů nebo k pochopení negativní situace, často se nám to vymstí. Důvodem je, že máme tendenci se úzce soustředit na aktuální situaci, například„ proč mě ten člověk urazil? “ A to nakonec zvětšuje negativitu Jedna špatná myšlenka vede k druhé a brzy spirálovitě přejíždíme a uvízneme tam.

Dalším příkladem je, když se začneme kritizovat a dostaneme se do smyčky myšlení, jak jsme hrozní. Tomu říkám tlachání - temná stránka našeho vnitřního hlasu. Chatování je velký problém. Podkopává náš výkon v práci a poškozuje naše sociální vztahy a naše zdraví. A během pandemie nejistota a ztráta kontroly, kterou jsme všichni pociťovali, přiživily tlachání."

Jak žvatlání škodí vašemu zdraví?

"Hraje roli v prodloužení naší stresové reakce, a když stres zůstává chronicky zvýšený v průběhu času, působí na tělo opotřebením. To může mít za následek negativní stavy, jako jsou problémy se spánkem, kardiovaskulární onemocnění a dokonce i některé druhy rakoviny."

Co je opravdu zajímavé, je věda, která ukazuje, jak může klábosení v podobě chronického stresu ovlivnit naši DNA. Objevující se důkazy naznačují, že hraje roli při zapínání genů, které se podílejí na zánětech, a vypnutí genů, které bojují s viry. Nejen to, ale chronický stres může také ovlivnit, jak rychle se začnou zkracovat naše telomery, ochranné čepičky na konci našich chromozomů, což souvisí s buněčným stárnutím.“ (Viz: Jak hacknout své telomery, abyste oddálili stárnutí a přežili Delší)

Jak můžete přesměrovat negativní self-talk a učinit ho zdravějším a pozitivnějším?

"Naštěstí existují různé nástroje, které můžeme použít. Když řešíte problém, udělejte krok zpět a přeformulujte způsob, jakým ho vidíte. Stejně jako je snazší radit druhým lidem, pokud dokážeme mluvit sami se sebou druhá nebo třetí osoba nás distancuje od emocí a umožňuje nám být objektivnější. Takže si v hlavě promluvte se svým jménem. Je zajímavé, že řada slavných lidí řekla, že to dělají, jako Jennifer Lawrence a LeBron James. Výzkum ukazuje, že když použijete tuto techniku, je méně pravděpodobné, že budete přemítat a pravděpodobně budete myslet moudře. Je to psychologické jujitsu. Změní váš úhel pohledu, takže si můžete lépe poradit, jak se vypořádat s problémy.

Udělejte také pořádek ve svém okolí. Když zažíváme klábosení, máme pocit, že se nevládneme. Získejte zpět úklidem stolu nebo úklidem kuchyňského stolu. Uspořádání vašeho fyzického prostoru vám poskytuje pocit duševního pořádku.

Jít ven. Čas strávený v přírodě pomáhá naplnit váš mozek, což může pomoci omezit klábosení. Projděte se listnatou čtvrtí nebo se vydejte na pěší túru do parku. Pokud se nemůžete dostat z domu, podívejte se na fotografii přírodní scény - věda zjistila, že má podobný účinek. A koupit nějaké rostliny. Začlenění zeleně do vašeho prostoru může také pomoci. “(Související: Jak používat pozitivní rozhovor v den duševního zdraví a dále)

Časopis Shape, vydání z června 2021

Recenze pro