10 způsobů, jak přirozeně snížit úzkost

Obsah

• 1. Zůstaňte aktivní
• 2. Nepijte alkohol
• 3. Přestaňte kouřit
• 4. Příkop kofein
• 5. Dopřejte si spánek
• 6. Meditujte
• 7. Jezte zdravě
• 8. Procvičujte hluboké dýchání
• 9. Vyzkoušejte aromaterapii
• 10. Pijte heřmánkový čaj
• Odnést
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Anxiety

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Nějaká úzkost je normální součástí života. Je to vedlejší produkt života v často chaotickém světě. Úzkost však není tak špatná. Upozorní vás na nebezpečí, motivuje vás k organizovanosti a připravenosti a pomůže vám vypočítat rizika. Přesto, když se úzkost stává každodenním bojem, je čas jednat, než se sněhové koule roztočí. Nekontrolovaná úzkost může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života. Převezměte kontrolu a vyzkoušejte níže uvedené nápady.

1. Zůstaňte aktivní

Pravidelné cvičení je dobré pro vaše fyzické a emoční zdraví. Pravidelné cvičení funguje stejně jako léky na zmírnění úzkosti u některých lidí. A nejde jen o krátkodobou opravu; úlevu od úzkosti můžete pociťovat hodiny po cvičení.

2. Nepijte alkohol

Alkohol je přírodní sedativum. Pití sklenky vína nebo prstu whisky, když máte nervy, vás může zpočátku uklidnit. Jakmile buzz skončí, může se úzkost vrátit pomstou. Pokud se spoléháte na to, že místo úlevy od problému zmírníte úzkost, může se u vás vyvinout závislost na alkoholu.

3. Přestaňte kouřit

Kuřáci často sáhnou po cigaretě ve stresujících dobách. Přesto, jako když pijete alkohol, můžete si zatáhnout cigaretu, když jste ve stresu, je rychlá oprava, která může postupem času zhoršovat úzkost. prokázal, že čím dříve začnete v životě kouřit, tím vyšší je riziko vzniku úzkostné poruchy později. Výzkum také naznačuje, že nikotin a další chemikálie v cigaretovém kouři mění dráhy v mozku spojené s úzkostí.

4. Příkop kofein

Pokud máte chronickou úzkost, kofein není váš přítel. Kofein může způsobovat nervozitu a nervozitu, což není dobré, pokud máte úzkost. Výzkum ukázal, že kofein může způsobit nebo zhoršit úzkostné poruchy. Může také způsobit záchvaty paniky u lidí s panickou poruchou. U některých lidí může eliminace kofeinu významně zlepšit příznaky úzkosti.

5. Dopřejte si spánek

Nespavost je častým příznakem úzkosti. Nastavit spánek jako prioritu tím, že:

• jen v noci spíte, když jste unavení
• nečtení nebo sledování televize v posteli
• nepoužíváte telefon, tablet nebo počítač v posteli
• neházet a otáčet se ve své posteli, pokud nemůžete spát; Vstaňte a jděte do jiné místnosti, dokud se nebudete cítit ospalí
• vyhýbat se kofeinu, velkým jídlům a nikotinu před spaním
• udržujte svůj pokoj temný a chladný
• před spaním si zapište své starosti
• jít spát každou noc ve stejnou dobu

6. Meditujte

Hlavním cílem meditace je odstranit chaotické myšlenky z vaší mysli a nahradit je pocitem klidu a všímavosti přítomného okamžiku. Meditace je známá pro zmírnění stresu a úzkosti. Výzkum od Johna Hopkinse naznačuje, že 30minutová denní meditace může zmírnit některé příznaky úzkosti a působit jako antidepresivum.

7. Jezte zdravě

Nízká hladina cukru v krvi, dehydratace nebo chemikálie ve zpracovaných potravinách, jako jsou umělá aromata, umělá barviva a konzervační látky, mohou u některých lidí způsobit změny nálady. Strava s vysokým obsahem cukru může také ovlivnit temperament. Pokud se vaše úzkost po jídle zhoršuje, zkontrolujte své stravovací návyky. Zůstaňte hydratovaní, vylučujte zpracované potraviny a konzumujte zdravou stravu bohatou na komplexní sacharidy, ovoce a zeleninu a chudé bílkoviny.

8. Procvičujte hluboké dýchání

Mělké a rychlé dýchání je u úzkosti běžné. Může to vést k rychlé srdeční frekvenci, závratím nebo točení hlavy nebo dokonce k panice. Hluboká dechová cvičení - záměrný proces pomalého, rovnoměrného a hlubokého dechu - mohou pomoci obnovit normální dýchací vzorce a snížit úzkost.

9. Vyzkoušejte aromaterapii

Aromaterapie používá vonné éterické oleje k podpoře zdraví a pohody. Oleje mohou být inhalovány přímo nebo přidány do teplé lázně nebo do difuzéru. Studie ukázaly, že aromaterapie:

• pomáhá vám relaxovat
• pomáhá vám spát
• zvyšuje náladu
• snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak

Některé éterické oleje používané k úlevě od úzkosti jsou:

• bergamot
• levandule
• šalvěj muškátová
• grapefruit
• ylang ylang

Nakupujte online éterické oleje bergamotu, levandule, šalvěje, grapefruitu a ylang ylang.

10. Pijte heřmánkový čaj

Šálek heřmánkového čaje je běžným domácím prostředkem k uklidnění roztřepených nervů a podpoře spánku. Ukázaný heřmánek může být také silným spojencem proti generalizované úzkostné poruše. Studie zjistila, že lidé, kteří užívali německé heřmánkové tobolky (220 miligramů až pětkrát denně), měli větší snížení skóre u testů, které měří příznaky úzkosti, než u těch, kteří dostávali placebo.

Zde je výběr heřmánkového čaje, který můžete vyzkoušet.

Odnést

Pokud pociťujete úzkost, vyzkoušení výše uvedených myšlenek vám pomůže uklidnit se. Pamatujte, že domácí léky mohou pomoci zmírnit úzkost, ale nenahrazují odbornou pomoc. Zvýšená úzkost může vyžadovat léčbu nebo léky na předpis. Poraďte se se svým lékařem o svých obavách.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Anxiety