Vše, co potřebujete vědět o svalové ztuhlosti

Obsah

• Co je to svalová ztuhlost?
• Kdy navštívit lékaře
• Časté příčiny svalové ztuhlosti
• Další možné příčiny svalové ztuhlosti
• Diagnostika ztuhlosti svalů
• Léčení svalové ztuhlosti
• Domácí ošetření
• Úseky
• Prevence svalové ztuhlosti
• Zdraví a strava
• Voda
• Vápník a hořčík

Co je to svalová ztuhlost?

Svalová ztuhlost je, když se vaše svaly cítí pevně a je pro vás obtížnější se pohybovat, než obvykle, zejména po odpočinku. Můžete mít také bolesti svalů, křeče a nepohodlí.

To se liší od rigidity a spasticity svalů. S těmito dvěma příznaky zůstávají vaše svaly ztuhlé, i když se nepohybujete.

Ztuhlost svalů obvykle zmizí sama o sobě. Můžete najít úlevu s pravidelným cvičením a protahováním. V některých případech může být ztuhlost svalů známkou něčeho vážnějšího, zejména pokud existují další příznaky.

Kdy navštívit lékaře

Pokud vaše svalová ztuhlost nezmizí nebo pokud máte jiné příznaky, měli byste zavolat svého lékaře.

Pokud se u vás objeví některá z následujících příznaků, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

• horečka, zejména se ztuhlostí v krku
• extrémní svalová slabost
• zarudnutí, bolest a otok v oblasti, ve které zažíváte svalovou ztuhlost
• bolest svalů, která začala po přijetí nového léku

Tyto příznaky mohou znamenat, že existuje základní stav.

Časté příčiny svalové ztuhlosti

Ztuhlost svalů obvykle nastává po cvičení, tvrdé fyzické práci nebo zvedání závaží. Můžete také cítit ztuhlost po obdobích nečinnosti, jako když ráno vstáváte z postele nebo vstáváte z křesla po dlouhém sezení.

Podvrtnutí a kmeny jsou nejčastějšími důvody svalové ztuhlosti. Výrony a kmeny z aktivity mohou také způsobit:

• bolest
• zarudnutí
• otok
• modřiny
• omezený pohyb

Jiné běžné podmínky, které mohou způsobit ztuhlé svaly, zahrnují:

• kousnutí hmyzem nebo bodnutí
• infekce
• zranění v důsledku extrémního tepla nebo chladu
• anestézie nebo léky používané pro chirurgický zákrok

Některé příznaky lze léčit doma. Pokud váš podvrtnutí nebo namáhání způsobí silnou bolest nebo pokud další příznaky nezmizí, domluvte si schůzku se svým lékařem. Tuhé svaly s dalšími příznaky mohou znamenat základní stav.

Další možné příčiny svalové ztuhlosti

Kromě podvrtnutí a svalových napětí existují i ​​další stavy, které způsobují ztuhlost svalů spolu s dalšími příznaky:

Bakteriální infekce Tetanusisa, obvykle z půdy nebo nečistot, se symptomy, které zahrnují:

• potíže s polykáním
• bolest žaludku nebo křeče
• zvýšený krevní tlak
• rychlý srdeční tep

Meningitida je infekce potahu mozku a míchy s příznaky, které zahrnují:

• ztuhlý krk
• náhlá vysoká horečka
• bolest hlavy
• nevolnost a zvracení

HIV může vyvolat další příznaky, které zahrnují:

• nevolnost
• horečka
• bolest krku
• vyrážka

Infekce jako je legionářská nemoc, detská obrna a horečka v údolí často způsobují příznaky, jako jsou:

• horečka
• kašel
• bolest hlavy
• bolest na hrudi
• zimnice
• bolest krku

Infekční mononukleóza (mono), která je běžná u dospívajících, může také způsobit příznaky, jako jsou:

• únava
• oteklé lymfatické uzliny
• oteklé mandle

Systémový lupus erythematodes (SLE), nejčastější forma lupusu a polymyalgia rheumatica může také vyvolat mnoho podobných příznaků.

Lupus je autoimunitní porucha, která postihuje oči a kůži. Polymyalgia rheumatica se vyskytuje většinou u starších dospělých a může také způsobit únavu, depresi a úbytek hmotnosti.

Tento seznam je pouze shrnutím podmínek, které mohou způsobit svalovou ztuhlost. Nezapomeňte informovat svého lékaře o všech vašich příznacích.

Diagnostika ztuhlosti svalů

Když uvidíte svého lékaře o svalové ztuhlosti, zeptají se na vaši zdravotní anamnézu a další příznaky, které se mohou vyskytnout. Mohou se také zeptat, který symptom se objevil jako první. To má pomoci určit základní příčinu.

Provedou také fyzické vyšetření, aby zjistili vaši bolest nebo ztuhlost. Váš lékař si může objednat krev nebo jiné laboratorní testy, včetně rentgenových a CT nebo MRI skenů.

Léčení svalové ztuhlosti

Jakmile lékař určí příčinu vaší svalové ztuhlosti, bude schopen doporučit léčbu.

Vaše konkrétní léčba se bude lišit v závislosti na příčině. Váš lékař může doporučit protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, ke zmírnění bolesti a nepohodlí.

Domácí ošetření

Můžete být schopni léčit tuhost svalů doma pomocí odpočinku, masáže a aplikace tepla nebo chladu.

Teplo může lépe fungovat při svalové těsnosti. Nachlazení může lépe fungovat při otoku a zánětu. Možnosti zahrnují horké a studené obaly, topné podložky a záplaty pro tepelnou terapii.

Na postiženou oblast působte teplem nebo chladem po dobu maximálně 20 minut. Před opětovným použitím jedné z možností nechte oblast odpočívat po dobu 20 minut. Pokud si nejste jisti, zda používat teplo nebo chlad, požádejte svého lékaře o pokyny.

Úseky

Protahování je důležité pro udržení pružnosti svalů a prevenci ztuhlosti. Chcete-li snížit ztuhlost svalů, zlepšit krevní oběh a snížit zánět, zkuste následující:

• udělejte si čas na pravidelné cvičení
• protáhnout před a po cvičení
• vzít teplé koupele
• masážní bolesti

Pokyny, jak protáhnout specifické svalové skupiny, zahrnují:

Stehna: Do čtyřúhelníků se táhne postavením rovně, ohnutím jedné nohy na koleno a zvednutím nohy směrem k zádům. Můžete držet nohu nebo kotník rukou 10 až 15 sekund a poté přepínat strany.

Krk: Postavte se vzpřímeně nebo sedněte na židli nebo na podlaze. Pokuste se uvolnit své tělo co nejvíce. Pomalu přetočte krk z jedné strany dolů na hrudník na druhou stranu. Opakujte pro několik cirkulací.

Dolní části zad: Lehněte si na záda, ohněte levé koleno a zatáhněte ho do těla. Vaše ramena a záda by měla zůstat na zemi. Podržte asi 10 až 20 sekund a přepněte strany.

Prevence svalové ztuhlosti

Chcete-li zabránit svalové ztuhlosti, zkuste následující:

• Procvičujte si správné držení těla.
• Ujistěte se, že váš nábytek doma i v práci poskytuje pohodlí a podporu.
• Dělejte pravidelné přestávky. Chcete-li snížit tuhost, vstávejte, chodte a natahujte se tak často, aby se svaly uvolnily. Může být užitečné nastavit upozornění nebo upozornění na plochu jako připomenutí.
• Jezte zdravou stravu.

Zdraví a strava

Při prevenci ztuhlosti svalů je třeba vzít v úvahu několik věcí. Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní a máte dostatek správných živin.

Voda

Ujistěte se, že máte v těle dostatek vody, aby vaše svaly dobře fungovaly. Mnoho odborníků doporučuje každý den osm osmi sklenic vody nebo jiných zdravých nápojů.

Pokud jste aktivní a potíte, měli byste mít navíc vodu. Několik studií zjistilo, že dehydratace během cvičení zvyšuje riziko poškození svalů a způsobuje větší bolestivost svalů.

Výše uvedený článek dochází k závěru, že dehydratovaní sportovci mají sníženou svalovou sílu a zvýšené vnímání únavy.

Vápník a hořčík

Vápník a hořčík jsou důležité pro zdraví svalů.

Podle National Institutes of Health (NIH) je denní doporučené množství vápníku 1 000 miligramů pro mladé dospělé a 1 200 miligramů pro ženy nad 50 let a pro muže nad 70 let. Mezi běžné zdroje vápníku patří:

• mléko a jiné mléčné výrobky
• rýže a mandlové mléko
• sojové výrobky včetně sójového mléka
• obohacená pomerančová šťáva
• losos

Přestože je to vzácné, závažný nedostatek hořčíku způsobuje svalové problémy. Národní průměr příjmu hořčíku pro Američany je 350 miligramů. Doporučuje se, aby dospělí dostali alespoň 310 miligramů hořčíku denně.

Zdroje hořčíku zahrnují:

• ořechy
• Ryba
• avokádo
• semena
• banány
• tmavé listy zelené