Většina z nás spí dost, tvrdí věda

Obsah

• Recenze pro

Možná jste slyšeli: V této zemi je krize spánku. Mezi delšími pracovními dny, méně prázdninových dnů a nocí, které vypadají jako dny (díky množství umělého osvětlení) prostě nechytáme dostatečně kvalitní z. Jeden nedávný titulek uvedl: „Americká krize spánku z nás činí nemocné, tlusté a hloupé“. Jediný problém tohoto strašného příběhu? Není to pravda, alespoň podle nové studijní analýzy v Recenze SleepMedicine který zjistil, že většina z nás ve skutečnosti spí naprosto zdravě.

Vědci z Arizonské státní univerzity zkoumali data ze studií sahajících 50 let zpět a zjistili, že za poslední půlstoletí se průměrný dospělý vždy dostal-a stále dostává-kolem sedmi hodin a 20 minut zavřeného oka za noc. To je šmrnc v rozmezí sedmi až osmi hodin, ve kterém bychom podle expertů měli být. (Pokud nepatříte k těm průměrným lidem, vyzkoušejte některé z těchto cenově dostupných produktů pro lepší spánek.)

Tak proč ten humbuk o nevyspalých Američanech klopýtajících životem jako zombie s šálkem kávy v jedné ruce a lahví Ambien v druhé? Pro začátek je třeba uvést, že nedávný výzkum spojující příliš málo zavřených očí s vyšším rizikem deprese, obezity, cukrovky, srdečních chorob a dokonce i rakoviny je ve skutečnosti legitimní. Je to jen představa, že většina z nás nemá dostatek spánku, je mýtus, říká hlavní autor Shawn Youngstedt, Ph.D.

„Jedním z hlavních bodů, které jsme se v tomto dokumentu pokusili zdůraznit, je, že naše výsledky jsou ve skutečnosti v souladu s několika rozsáhlými přehledy hlášených údajů, které také naznačují, že délka spánku se za poslední půlstoletí nezměnila ani procento lidí, kteří spát méně než šest hodin v noci,“ říká. „Ne všechny studie to prokázaly, ale většina ano.“

Průzkumy od roku 1975 skutečně ukazují, že téměř 60 procent Američanů uvádí, že dostávají více než šest hodin zavřeného oka za noc. (Je lepší spát nebo cvičit?)

Youngstedt říká, že tato zavádějící myšlenka pramení ze zmatku ohledně toho, co přesně je optimální spánek. „Stejně jako člověk může dostat příliš mnoho vody, slunečního světla, vitamínů nebo jídla, existují desítky studií, které naznačují, že se člověk může příliš vyspat,“ vysvětluje. "Osm hodin nočního spánku bylo tradičně považováno za ideální množství pro zdraví. Osm a více hodin se však neustále ukazuje jako spojeno s úmrtností a dalšími zdravotními riziky. Takže z hlediska veřejného zdraví může být delší spánek větší starost. " (Navíc existuje těchto 11 způsobů, jak vám vaše ranní rutina může přivodit nevolnost.)

Ještě horší je, že dodává, že celá tato brouhaha před spaním může ve skutečnosti přimět lidi, aby spali ještě méně, protože jim dali ještě jednu věc, kterou by mohli hodit a proměnit špatné zprávy, protože obavy, které mohou, zase mohou vyvolat úzkost a nespavost. A ty prášky na spaní ti taky nic nedělají. „Vyhněte se práškům na spaní; noční užívání prášky na spaní je stejně nebezpečné jako kouření alespoň krabičky cigaret denně,“ říká.

Místo toho si myslí, že bychom měli všichni chill out (ano, to je oficiální Ph.D. mluvit) o ​​našem spánku a věnovat více pozornosti tomu, co nám naše těla říkají.

Ideální číslo? Nejméně zdravotních rizik bylo spojeno se sedmi hodinami hlášeného odložení, říká Youngstedt. Ale pokud se cítíte dobře, spíte o něco méně nebo o něco více, pak se nepotíte. Klíčem je dostat jen tolik zavřených očí, kolik potřebujete, abyste se cítili šťastní, ostražití a odpočatí. „Pokus [donutit se] více spát může způsobit, že budete spát hůř a může to být zdraví škodlivé,“ říká. (Výjimka? Tyto 4 časy potřebujete více spánku.)

Jeden méně čeho si dělat starosti, když jde o naše zdraví? Máme rádi ten zvuk!

Recenze pro