3 Kickass MMA Fighting Moves od Katherine McNamara od Shadowhunters

Obsah

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Kop na rotující háček
• 3. Kachna, blok, loket
• Recenze pro

Možná poznáte divoké zrzavé vlasy Katherine McNamary nebo oči „pojď na mě, brácho“ Lovci stínů, akční fantasy série na Freeform. Hraje hlavní roli Clary Fray, divokého anděla s lidským seknutím předurčeného k ochraně lidí před zlými démony. McNamara ale není obyčejná herečka; stejně jako její postava totálně nakopává prdel. Pohyby, ve kterých se předvádí Lovci stínů (a v tomto videu) nejen Koukni se oškliví – vážně by houpali kohokoli, kdo je na druhé straně té pěsti, nohy nebo lokte.

Kromě zvládnutí těchto pohybů zůstává McNamara super fit (někdy trénuje šestkrát týdně!) S trenérem Nuno de Sallesem, zakladatelem SWEAT Elite Personal Training Studios v kanadském Ontariu. McNamara pravidelně vyráží sprinty na běžeckém pásu (10 sérií jednominutových sprintů neuvěřitelnou rychlostí 10 mil za hodinu, přičemž mezi nimi je jen 30 sekund odpočinek), plyometrická cvičení, skoky do boxů, tlaky na saních, shyby, shyby a trénink těžké váhy jako mrtvý tah, dřepy a tlaky na ramena. Pro extra kardio přidá trochu boxu a kickboxu – a je to před zamíří kaskadérskému trenérovi Darrenovi McGuirovi, aby zapracoval na jejích bojových schopnostech. (Nahoru: podívejte se, jak se Keri Russell dostala do bojové formy Američané.) McNamara pracuje s McGuirem čtyřikrát týdně na Goju-Ryu Karate-do, boxu, Muay Thai, Kali, stylech zbraní jako kenjutsu a kobudo a McGuireově vlastní kopací technice, která je směsí japonských a korejských bojových umění.

Láká vás vyzkoušet tyto pohyby? Je důležité propracovat se k pohybům a jít do skutečného dojo (studio bojových umění) IRL, pokud chcete seriózní trénink, říká McGuire. Co ty umět práce na sólo: síla jádra a flexibilita. Jsou klíčem k tomu, aby se stali vážnou hrozbou. „Základní síla je klíčová pro absorbování agresivní energie od vašeho protivníka i pro samotné provádění silných útoků,“ říká. „Flexibilita je naprosto nezbytná k udržení rovnováhy při všech pohybech-zvláště při kopání.“ (Proto supermodelka Gisele Bündchen přísahá na MMA za silné tělo a úleva od stresu.)

Než vyrazíte, nezapomeňte dokončit každý pohyb jako celek a nikdy nepřetahujte končetiny, říká McGuire. (A vážně, tady je důvod, proč byste měli dát MMA šanci.)

1. Jab, Cross, Duck

A. Začněte v připraveném postoji, levá noha mírně vpředu, kolena pokrčená a pěsti střežící obličej s lokty dovnitř.

B. Udělejte pěstí levou rukou dopředu ve výšce obličeje, poté ji zaklapněte dozadu a pravou rukou udeřte dopředu ve výšce obličeje, otočte boky a zadní koleno dopředu.

C. Přitáhněte pravou ruku zpět a vraťte se do připravené polohy, poté pokrčte kolena, abyste se sklopili dolů a doleva.

2. Kop na rotující háček

A. Začněte v připraveném postoji, levá noha mírně vpředu, kolena pokrčená a pěsti střežící obličej s lokty dovnitř.

B. Přesuňte váhu dopředu na levou nohu a začněte se otáčet dozadu přes levé rameno. Přetáhněte pravou nohu dozadu, natáhněte se do kopu a dosáhněte maximální výšky, když vaše tělo směřuje úplně doleva.

C. Ohněte pravé koleno a pokračujte v točení do spodní pravé nohy a dostaňte měkce zpět do výchozí pozice.

3. Kachna, blok, loket

A. Začněte v připraveném postoji, levá noha mírně vpředu, kolena pokrčená a pěsti střežící obličej s lokty dovnitř.

B. Pokrčte kolena, abyste se schovali dolů a doleva, jako byste se přikrčili pod úderem.

C. Postavte se a natáhněte levou paži s mírně pokrčeným loktem, jako byste blokovali úder z levé přední strany.

D. Držte levou paži v bloku, silou tlačte pravý loket nahoru, otočte boky a zadní koleno dopředu.

Recenze pro