5 nejhorších chyb při pokusu o tuk

Obsah

• 1. Jezte více sladkostí
• 2. Jezte hodně rychlého občerstvení
• 3. Jezte hodně v noci
• 4. Přeskočte jídla a najděte je najednou
• 5. Zapomenutí konzumovat dobré tuky

Při dietě na hubnutí, i když máte větší svobodu konzumovat jídlo, je také důležité dávat pozor, abyste se vyhnuli běžným chybám, jako jsou přehnané sladkosti, smažené potraviny a průmyslové výrobky. Tato péče je nezbytná, protože vysoká konzumace těchto potravin může vést ke vzniku zdravotních problémů, jako je cukrovka, vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak.

Kromě toho tyto potraviny pouze stimulují nárůst tukové hmoty v těle, nepodporují svalový zisk. Tady je tedy 5 tipů, co neudělat, abyste správně přibrali na váze:

1. Jezte více sladkostí

Navzdory tomu, že chcete přibrat na váze, konzumace spousty sladkostí stimuluje hlavně přibývání tuků, které nejsou pro tělo zdravé. Přehánění cukru navíc podporuje zvýšení triglyceridů a glukózy v krvi, což může mít důsledky jako neustálá migréna, závratě a změny nálady.

Abyste se vyhnuli sladkostem, dobrým tipem je konzumovat ovoce a přírodní ovocné šťávy, upřednostňovat tmavou čokoládu a nepřidávat cukr do přípravků, jako je káva, vitamíny a džusy.

2. Jezte hodně rychlého občerstvení

Jíst jídlo v rychlém občerstvení znamená ve většině případů jíst převážně cukr, smažená jídla, sůl a špatné tuky. Kromě toho jsou rychlá jídla obvykle bohatá na glutamát sodný, přísadu, která mění střevní flóru a

Tyto faktory v průběhu času vedou ke zvýšení cholesterolu a krevního tlaku, zvláště když se vysoká konzumace rychlého občerstvení nedělá společně s pravidelným cvičením a lepší kontrolou jídla doma.

3. Jezte hodně v noci

Přehánění jídla v noci je chybou, protože také podporuje přírůstek tuku, jakmile přijdou hodiny spánku, což způsobí, že se veškerý přebytek hromadí místo toho, aby byl utrácen za cvičení nebo činnosti každodenního života.

Příliš mnoho nočního jídla může navíc způsobit problémy, jako je špatné trávení a reflux, protože vleže s plným žaludkem podporuje návrat potravy jícnem a způsobuje pálení, nevolnost a zvracení.

4. Přeskočte jídla a najděte je najednou

Když je cílem přibrat na váze, vynechání jídla znamená ztrátu spousty kalorií a živin, což nakonec zpomalí proces přibývání na váze. Když vynecháte jídlo a pokusíte se kompenzovat další jídlo, nemůžete vždy spotřebovat celé požadované množství a rovnováha stravy se ztratí.

Kromě toho, aby měl dobrý stimul hypertrofie, musí být živiny dobře rozloženy po celý den a nesmí být koncentrovány pouze do 3 nebo 4 jídel. Ideální je tedy udržovat dobré tempo jídla po celý den a vždy se snažit zahrnout také bílkoviny do občerstvení, například pomocí kuřecích nebo omeletových sendvičů po celý den.

5. Zapomenutí konzumovat dobré tuky

Zapomenutí konzumovat dobré tuky snižuje kalorický příjem po celý den, snižuje schopnost buněk produkovat svalovou hmotu a oslabuje imunitní systém.

Dobré tuky jsou obsaženy v potravinách, jako jsou ořechy, arašídy, arašídové máslo, avokádo, kokos, chia, lněné semínko a olivový olej, které by se měly konzumovat nejméně dvakrát denně. Naučte se, jak používat arašídové máslo k získání svalové hmoty.

Podívejte se na video níže a zjistěte, jaké potraviny byste měli jíst, abyste byli zdraví: