Cvičení Tabata Mini Resistance Band s pohyby, které byste si nikdy nedokázali představit

Obsah

• Rotace prkna do řady
• V-Up až Pull-Down
• Boat Hold Row
• Spiderman kliky
• Recenze pro

Seznamte se s mladší, roztomilejší sestrou odbojové kapely: minikapelou. Nenechte se zmást velikostí. Slouží stejně intenzivní popálení (ne -li více!) Jako běžné staré odporové pásmo. Použijte jej k provádění těchto šíleně kreativních a náročných pohybů od expertky na Tabata Kaisy Keranen (@kaisafit) a máte dokonalý recept na čtyřminutové cvičení, které opravdu funguje.

Jak to funguje: Budete potřebovat mini odporový pásek (pořiďte si jeden na Amazonu za super levné). Každý pohyb provádějte v typickém protokolu Tabata: 20 sekund s co největším počtem opakování (AMRAP), poté 10 sekund odpočinek. Poté přejděte k dalšímu cvičení. Pro spálení celého těla opakujte celý obvod dvakrát až čtyřikrát. (P.S. Přidejte toto cvičení s posilováním minibandu, abyste ještě více zapálili hýždě.)

Rotace prkna do řady

A. Začněte ve vysokém prkně s chodidly na šířku boků, přičemž konce minibandu držte v každé ruce.

B. Přesuňte váhu na levou ruku, otočte trup doprava a vykopněte levou nohu, abyste poklepali napravo od těla. Současně zvedněte pravou paži nahoru, natáhněte koleno rovně dozadu a natáhněte miniband.

C. Pomalu a kontrolovaně kopněte levou nohou zpět na vysokou desku a uvolněte pás, abyste se vrátili do výchozí pozice.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

V-Up až Pull-Down

A. Lehněte si lícem nahoru na podlahu s nataženýma nohama a rukama, miniband natažený mezi oběma rukama. Chcete-li začít, zvedněte ruce až o 45 stupňů a nohy, abyste se vznášeli nad podlahou.

B. Křupejte do polohy „V“ s tělem, ale s holeněmi rovnoběžnými s podlahou.

C. Natáhněte lokty dolů a do stran, abyste miniband roztáhli a spustili za hlavu.

D. Pomalu pohyb obraťte, abyste se vrátili do výchozí polohy, aniž byste mezi opakováními spustili chodidla nebo lopatky na podlahu.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Boat Hold Row

A. Začněte v pozici držení lodi, tělo ve tvaru "V", držte miniband oběma rukama a obtočte ho kolem obou nohou.

B. Udržujte tuto pozici, vedejte ruce dozadu vedle hrudníku a vytáhněte lokty do stran.

C. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, aniž byste vyšli z podpalubí.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Spiderman kliky

A. Začněte ve vysoké poloze prkna s minibandem nataženým přes klenby obou nohou.

B. Spusťte do kliky a tlačte pravé koleno nahoru k pravému rameni.

C. Stiskněte hrudník od podlahy a vraťte se pravou nohou doleva. Opakujte na druhé straně.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Recenze pro