Duševní zdraví, deprese a menopauza

Obsah

• Uznáváme příznaky deprese
• Pochopení rizik deprese
• Léčba deprese prostřednictvím změn životního stylu
• Dostatečný spánek
• Pravidelně cvičte
• Vyzkoušejte relaxační techniky
• Přestat kouřit
• Vyhledejte skupiny podpory
• Léčba deprese pomocí léků a terapie
• Nízkodávková substituční léčba estrogenem
• Antidepresivní léková terapie
• Talk Therapy
• Deprese během menopauzy je léčitelná

Menopauza může ovlivnit vaše duševní zdraví

Blížící se střední věk často přináší zvýšený stres, úzkost a strach. To lze částečně připsat fyzickým změnám, jako je snížení hladiny estrogenu a progesteronu. Návaly horka, pocení a další příznaky menopauzy mohou způsobit poruchy.

Mohou také nastat emocionální změny, například obavy ze stárnutí, ztráty členů rodiny nebo odchodu dětí z domova.

Pro některé ženy může být menopauza obdobím izolace nebo frustrace. Rodina a přátelé nemusí vždy rozumět tomu, čím procházíte, nebo vám poskytnou potřebnou podporu. Pokud máte potíže s zvládáním, je možné, že se u vás objeví úzkost nebo deprese.

Uznáváme příznaky deprese

Každý se cítí smutný jednou za čas. Pokud se však pravidelně cítíte smutní, uplakaní, beznadějní nebo prázdní, můžete mít deprese. Mezi další příznaky deprese patří:

• podrážděnost, frustrace nebo vzteklé výbuchy
• úzkost, neklid nebo neklid
• pocity viny nebo bezcennosti
• ztráta zájmu o činnosti, které vás dříve bavily
• potíže s koncentrací nebo rozhodováním
• ztrácí paměť
• nedostatek energie
• spát příliš málo nebo příliš mnoho
• změny v chuti k jídlu
• nevysvětlitelná fyzická bolest

Pochopení rizik deprese

Změna hladin hormonů během menopauzy může ovlivnit vaše fyzické a emoční zdraví. Rychlý pokles estrogenu také nemusí být jediná věc ovlivňující vaši náladu. Následující faktory mohou také zvýšit pravděpodobnost vzniku úzkosti nebo deprese během menopauzy:

• diagnóza s depresí před menopauzou
• negativní pocity vůči menopauze nebo představa stárnutí
• zvýšený stres, ať už z pracovních nebo osobních vztahů
• nespokojenost s vaší prací, životním prostředím nebo finanční situací
• nízká sebeúcta nebo úzkost
• necítí podporu lidí kolem vás
• nedostatek pohybu nebo fyzické aktivity
• kouření

Léčba deprese prostřednictvím změn životního stylu

Deprese během menopauzy je léčena stejným způsobem jako kdykoli v životě. Lékař může předepsat změny životního stylu, léky, terapii nebo kombinaci těchto možností.

Před přiřazením deprese menopauze bude lékař nejprve chtít vyloučit jakékoli fyzické důvody pro vaše příznaky, jako jsou problémy se štítnou žlázou.

Po stanovení diagnózy může lékař doporučit následující změny životního stylu, aby zjistil, zda poskytují přirozenou úlevu od deprese nebo úzkosti.

Dostatečný spánek

Mnoho žen v menopauze má problémy se spánkem. Lékař může doporučit více spát v noci. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový plán tím, že chodíte každou noc spát ve stejnou dobu a každé ráno se budíte ve stejnou dobu. Pomůže vám také udržení temné, tiché a chladné ložnice během spánku.

Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit stres a zvýšit vaši energii a náladu. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, pět dní v týdnu. Jděte například na rychlou procházku nebo jízdu na kole, zaplavejte si v bazénu nebo si zahrajte tenis.

Je také důležité zahrnout do své týdenní rutiny alespoň dvě sezení aktivit na posílení svalů. Vzpírání, aktivity s odporovými pásy a jóga mohou být dobrou volbou. Určitě prodiskutujte plánované rutiny cvičení se svým lékařem.

Vyzkoušejte relaxační techniky

Jóga, tai chi, meditace a masáže jsou relaxační aktivity, které mohou pomoci snížit stres. Mohou mít také další výhodu, protože vám pomohou lépe spát v noci.

Přestat kouřit

Výzkum naznačuje, že ženy v menopauze, které kouří, mají ve srovnání s nekuřáky větší riziko vzniku deprese. Pokud momentálně kouříte, požádejte o odvykání. Váš lékař vám může poskytnout informace o nástrojích a technikách odvykání kouření.

Vyhledejte skupiny podpory

Vaši přátelé a členové rodiny vám mohou poskytnout cennou sociální podporu. Někdy však pomáhá navázat kontakt s jinými ženami ve vaší komunitě, které také procházejí menopauzou. Pamatujte, že nejste sami. Existují i ​​další, kteří také procházejí touto změnou.

Léčba deprese pomocí léků a terapie

Pokud změny životního stylu nepřinesou úlevu, může váš lékař zvážit další možnosti léčby. Může být například doporučena hormonální substituční léčba, antidepresiva nebo terapie mluvením.

Nízkodávková substituční léčba estrogenem

Lékař vám může předepsat estrogenovou substituční terapii ve formě perorální pilulky nebo kožní náplasti. Výzkum naznačuje, že substituční léčba estrogenem může poskytnout úlevu jak fyzickým, tak emocionálním příznakům menopauzy. Estrogenová terapie však může také zvýšit vaše riziko rakoviny prsu a krevních sraženin.

Antidepresivní léková terapie

Pokud pro vás hormonální substituční léčba není vhodná, může vám lékař předepsat tradiční antidepresivní léky. Mohou být použity v krátkodobém horizontu, zatímco se přizpůsobujete změnám ve svém životě, nebo je možná budete potřebovat po delší dobu.

Talk Therapy

Pocity izolace vám mohou bránit ve sdílení toho, co prožíváte, s přáteli nebo členy rodiny. Možná pro vás bude jednodušší mluvit s vyškoleným terapeutem, který vám pomůže vyrovnat se s výzvami, kterým čelíte.

Deprese během menopauzy je léčitelná

Deprese během menopauzy je léčitelný stav. Je důležité si uvědomit, že existuje několik možností léčby, které mohou pomoci zmírnit příznaky a poskytnout strategie kopírování se změnami. Poraďte se s lékařem a zjistěte, jaké možnosti mohou být nejúčinnější.