Top 5 tréninků tryskání kalorií

Obsah

• Plyometrie
• Krátké tréninky
• Supersety
• Školení Tabata
• Cvičení s kettlebellem
• Recenze pro

Pojďme do toho: Pokud jde o cvičení, chceme cvičení, které spálí nejvíce kalorií za nejkratší dobu. Zařaďte tyto typy fitness do své rutiny a sledujte, jak kila odlétají.

Plyometrie

Getty Images

Jděte do toho a skočte do toho: Výbušné pohyby, jako jsou box jumps a jumping jacks, pomáhají budovat silné svaly a přitom spálit 10 kalorií za minutu. Klíčem je udržet vaše pohyby rychlé a měkké přistání, takže při dopadu na zem zapojíte svaly nohou a jádra. Vyzkoušejte toto 10minutové cvičební video PlyoJam.

Krátké tréninky

Getty Images

Nikdy se vám nezdá, že byste se mohli hodit do pořádného tréninku? Stále můžete vidět výsledky, i když máte jen minuty na to, abyste se zapotili – stačí zvýšit intenzitu. Nedávná studie zjistila, že 20 minut cvičení může způsobit změny v DNA vašich svalů, včetně metabolismu a účinků dodatečného spalování, zatímco jiné studie prokázaly zlepšení mnoha markerů zdraví již za sedm. Jde o to, cvičit na maximální potenciál ve 30sekundových dávkách, po nichž následuje období zotavení. Zní to zvládnutelně, že? Vyzkoušejte toto sedmiminutové HIIT cvičení (vy dělat mít na to čas!).

Supersety

Thinkstock

Supersety jsou formou intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) a jsou to kruhová cvičení, která spojují dvě různé sady cviků, jedno po druhém bez přestávky. To posiluje kardio prvek každé rutiny silového tréninku a pomáhá vám budovat svaly a zbavovat se tuku za kratší dobu.

Chcete-li provádět supersérie, vyberte si dva typy pohybů, které chcete spárovat, buď se stejnými nebo protichůdnými svalovými skupinami. Provádějte každou sérii pro váš normální počet opakování a po dokončení každé supersérie (páru pohybů) si minutu odpočiňte.

Školení Tabata

Thinkstock

Nenechte se vyděsit podivně znějícím názvem: Tabata je jen specifická forma HIIT-one, která spaluje v průměru 13,5 kalorií za minutu. Tabata funguje takto: čtyři minuty vysoce intenzivního tréninku, střídavě 20 sekund maximálního tréninku a 10 sekund odpočinku. Zkuste to na dvě nebo tři kola. Začněte s jedním z našich cvičení Tabata.

Cvičení s kettlebellem

Getty Images

Je těžké se pokazit cvičením s kettlebell. Americká rada pro cvičení zjistila, že v průměru můžete spálit neuvěřitelných 400 kalorií za 20 minut – mluvit o tom rychle! Důvod: vícelanární pohyb. „Místo toho, abyste jen chodili nahoru a dolů, budete se pohybovat ze strany na stranu a dovnitř a ven, takže je to mnohem funkčnější,“ říká Laura Wilson, ředitelka programování pro KettleWorX. „Na rozdíl od činky, kettlebells simulují, jak se v reálném životě pohybuješ.“ Jste připraveni začít s vlastním cvičením s kettlebell? Toto 25minutové cvičení s kettlebellem je přesně to, co potřebujete.

Více z POPSUGAR Fitness:

10 obědů zabalených v bílkovinách

Proč by měli běžci posilovat?

3 návyky před spaním, které vás stresují

Recenze pro