Domácí opravné prostředky k úlevě od menstruační bolesti

Obsah

• Proč dochází k menstruačním křečím
• 1. Užívání volně prodejných léků (OTC)
• 2. Aplikace tepla
• 3. Masáž esenciálními oleji
• 4. Mít orgasmus
• 5. Vyhýbání se určitým potravinám
• 6. Přidání bylin do vaší stravy
• Reliéf symptomů premenstruačního syndromu
• Pozor
• Jak může strava a cvičení z dlouhodobého hlediska pomoci
• Strava
• Cvičení
• 4 jóga představuje k úlevě křeče
• Kdy navštívit lékaře

Proč dochází k menstruačním křečím

Při menstruaci je běžné cítit nepříjemné pocity kolem břicha, dolní části zad a stehen.

Během vašeho období se svaly dělohy stahují a uvolňují, aby pomohly zbavit se nahromaděného obložení. Někdy zažijete křeče, což jsou vaše svaly při práci. U některých žen a dívek se mohou vyskytnout i nevolnost, zvracení, bolesti hlavy nebo průjem.

Lékaři si nejsou jisti, proč některé ženy trpí bolestivou menstruací a jiné ne. Mezi některé faktory, které jsou spojeny s intenzivnější bolestí, patří:

• s těžkým průtokem krve
• mít své první dítě
• být mladší 20 let nebo teprve začínáte
• mít nadprodukci nebo citlivost na prostaglandiny, což je hormon, který ovlivňuje vaše lůno

Mezi další faktory patří růst v lůně, endometrióza (abnormální růst děložních tkání) a použití antikoncepce.

U mírných až dočasných křečí mohou některé domácí prostředky poskytnout úlevu. Přečtěte si další tipy, jak získat rychlou úlevu, a naučte se, jak potenciálně zmírnit bolest během dalšího cyklu.

1. Užívání volně prodejných léků (OTC)

Nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID) jsou primární mimoburzovní formou OTC, která se doporučuje pro menstruační bolest a těžké menstruační krvácení. NSAID zahrnují ibuprofen (Advil) a naproxen (Aleve).

Tyto léky pomáhají snižovat produkci prostaglandinu v těle. NSAID nejsou tak účinná jako orální antikoncepce, ale mohou pomoci zmírnit bolest.

2. Aplikace tepla

Působení tepla na břicho a dolní část zad může zmírnit bolest. Studie z roku 2012 zaměřená na 147 žen ve věku 18 až 30 let, které měly pravidelné menstruační cykly, zjistila, že tepelná náplast při 40 ° C byla stejně účinná jako ibuprofen.

Pokud nemáte láhev s horkou vodou nebo vyhřívací podložku, vydejte se na horkou koupel nebo použijte horký ručník. Nebo si můžete vyrobit vlastní topnou podložku:

1. Rozstřihněte a přišijte dva kousky látky a ponechte otvor nahoře.
2. Naplňte nevařenou rýží a zašijte otvorem.
3. Mikrovlnná trouba na několik minut na požadovanou teplotu. Nepřehřívejte se!
4. V případě potřeby nechte vychladnout. Nebo zabalte domácí polštářek do ručníku, abyste snížili přenos tepla. Podle potřeby znovu použít.

Můžete si také koupit topnou podložku online.

3. Masáž esenciálními oleji

Masážní terapie po dobu asi 20 minut může pomoci zmírnit menstruační bolest.

Jedna studie z roku 2010 se zaměřila na 23 žen s dobovou bolestí způsobenou endometriózou. Vědci zjistili, že masáže okamžitě a později výrazně snižují bolest.

Masážní terapie pro menstruaci zahrnuje stisknutí konkrétních bodů, zatímco ruce terapeuta se pohybují kolem vašeho břicha, boku a zad.

Podívejte se na toto video s návodem na masáže pro menstruační bolest:

Přidání éterických olejů pro aromaterapeutický styl masáže může mít další výhody.

Studie z roku 2012 rozdělila 48 žen trpících menstruační bolestí do dvou skupin: Jedna skupina dostala krém obsahující éterické oleje, zatímco druhá dostala krém obsahující syntetickou vůni.

U skupiny, která použila éterické oleje, došlo k významnému snížení množství a trvání bolesti. Vědci použili v této studii směs levandule, clary šalvěje a majoránky. Můžete si koupit vonný masážní olej s podobnými ingrediencemi nebo si vytvořit svůj vlastní.

Esenciální olej byste měli vždy ředit nosným olejem. Příklady zahrnují rostlinné nebo ořechové oleje, jako je například hroznový nebo sladký mandlový olej. Bezpečná koncentrace je jedna kapka esenciálního oleje na lžičku nosného oleje.

4. Mít orgasmus

I když neexistují žádné klinické studie o přímém účinku orgasmů na menstruační křeče, věda naznačuje, že to může pomoci.

Vaginální orgasmy zahrnují celé vaše tělo, včetně míchy, což signalizuje uvolnění neurotransmiterů. Vaginální orgasmus může způsobit, že váš mozek uvolní neurotransmitery, jako jsou endorfiny a oxytocin. Endorfiny mohou snížit vnímání bolesti.

Dr. Barry Komisaruk, profesor psychologie na Rutgers University, který studuje ženský orgasmus, řekl BBC: „Vaginální orgasmy [jsou popsány] jako interní a zahrnují celé tělo; je to pravděpodobně proto, že nervy, které přenášejí pocity z klitorisu, se liší od nervů od vagíny. “

Jeho studie z roku 1985 s Dr. Beth Whippleovou jako první zjistila, že vaginální stimulace zdvojnásobila toleranci žen vůči bolesti.

5. Vyhýbání se určitým potravinám

Během menstruace je vhodné vyhýbat se potravinám, které způsobují nadýmání a zadržování vody. Mezi největší viníky patří:

• tučná jídla
• alkohol
• sycené nápoje
• kofein
• slaná jídla

Snížení nebo vyseknutí těchto potravin může pomoci zmírnit křeče a snížit napětí. Místo toho zkuste uklidňující (bez kofeinu) zázvorové nebo mátové čaje nebo horkou vodu ochucenou citronem. Pokud potřebujete cukr opravit, svačinu na ovoce, jako jsou jahody nebo maliny.

6. Přidání bylin do vaší stravy

Tyto bylinné prostředky obsahují protizánětlivé a antispasmodické sloučeniny, o nichž odborníci věří, že mohou snížit svalové kontrakce a otoky spojené s menstruační bolestí.

Reliéf symptomů premenstruačního syndromu

Kurkumin, přírodní chemická látka v kurkumě, může pomoci s příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Jedna studie z roku 2015 se zaměřila na 70 žen, které užívaly dvě tobolky kurkuminu po dobu sedmi dnů před obdobím a tři dny poté. Účastníci uvedli významné snížení PMS.

Pokud chcete vyzkoušet kurkumin, podívejte se na tento recept v Jennie's Kitchen na kurkumu. Kurkuminový doplněk je také k dispozici online.

Pozor

Vždy se ujistěte, že kupujete byliny a doplňky z renomovaného zdroje, protože nejsou regulovány. Zatímco většina z těchto bylinných přípravků má málo vedlejších účinků, poraďte se se svým lékařem dříve, než je vyzkoušíte.

Některé byliny mohou také způsobit nezamýšlené vedlejší účinky, zejména pokud užíváte léky. Většina z těchto bylin a doplňků také neobsahuje specifické pokyny pro menstruační období. Váš lékař může mít více informací o doporučeních ohledně dávkování.

Jak může strava a cvičení z dlouhodobého hlediska pomoci

Udržování zdravé výživy a udržování pravidelného cvičebního režimu může trvat dlouhou cestu k prevenci menstruační bolesti. Studie 250 žen z roku 2016 zjistila významné rozdíly mezi bolestí v období u žen, které udržovaly zdravý životní styl, a těmi, které tak neučinily.

Přečtěte si o konkrétních dietních a cvičebních tipech.

Strava

Obecně platí, že strava zaměřená na snižování menstruační bolesti by měla být vysoká v minimálním množství zpracovaných potravin, vlákniny a rostlin.

Vyzkoušejte tato jídla:

• Papája je bohatá na vitamíny.
• Hnědá rýže obsahuje vitamin B-6, který může snížit nadýmání.
• Vlašské ořechy, mandle a dýňová semínka jsou bohatá na mangan, který zmírňuje křeče.
• Olivový olej a brokolice obsahují vitamín E.
• Kuře, ryby a listová zelenina obsahují železo, které se během menstruace ztratí.
• Lněné semínko obsahuje omega-3 s antioxidačními vlastnostmi, které snižují otok a zánět.

Boron: Tento minerál pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník a fosfor. Také snižuje menstruační křeče: Studie z roku 2015, která se zaměřila na 113 vysokoškolských studentů, zjistila, že bór snížil intenzitu a délku menstruační bolesti. Potraviny s vysokou koncentrací boru zahrnují:

• avokádo
• burákové máslo
• švestky
• cizrna
• banány

Můžete si také vzít doplňky bóru, pokud vaše strava neposkytuje dostatečné množství. Měli byste se však poradit se svým lékařem, než začnete užívat doplňky boru. Objevte, jak bór také pomáhá mozkům a kostem.

Voda: Zní to zvláštně, ale pitná voda chrání tělo před zadržováním vody a pomáhá předcházet bolestivému nadýmání během menstruace. Teplá nebo horká voda je obvykle pro křeče lepší, protože horké tekutiny zvyšují průtok krve do pokožky a mohou uvolňovat stísněné svaly.

Ke zvýšení hydratace můžete také jíst jídla na vodní bázi, včetně:

• salát
• celer
• okurky
• vodní meloun
• bobule, včetně jahod, borůvek a malin

Vápník: Tento minerál může pomoci zmírnit svalové křeče během menstruace. Mayo Clinic doporučuje nejméně 1000 miligramů (mg) denně pro ženy ve věku od 19 do 50 let. Mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku patří:

• mléčné výrobky
• sezamová semínka
• mandle
• listová zelená zelenina

Vápník je také k dispozici v doplňkové formě. Než si ale vezmete doplňky, promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda je to pro vás bezpečné.

Cvičení

Myšlenka cvičení bezprostředně před nebo během vašeho období vás nemusí přitahovat. Ale cvičení uvolňuje endorfiny.

Výzkum naznačuje, že cvičení je účinné při snižování menstruační bolesti do té míry, že může také eliminovat nebo snižovat potřebu léků na úlevu od bolesti. Mírné aktivity, jako je chůze, mohou být užitečné během vašeho období namísto náročnější činnosti.

Jóga je šetrné cvičení, které také uvolňuje endorfiny a pomáhá předcházet menstruačním symptomům nebo je omezovat. V jedné studii z roku 2011 vědci zjistili tři různé pozice jógy - Cobra, kočka a ryba - významně sníženou intenzitu a trvání bolesti během menstruace pro mladé ženy ve věku 18 až 22 let.

4 jóga představuje k úlevě křeče

Kdy navštívit lékaře

Pokud máte silnou bolest a velmi silné krvácení, měli byste kontaktovat svého lékaře. Vyhledejte lékaře, pokud:

• bolest vám neustále brání v každodenních činnostech
• bolest se v průběhu času zhoršuje nebo se krvácení zhoršuje
• máte více než 25 let a těžké křeče jsou nový vývoj
• OTC léky nefungují

V závažných případech je nejlepším způsobem, jak získat léčbu, aby lékař diagnostikoval příčinu menstruační bolesti. Pokud se chcete dozvědět více způsobů, jak zmírnit bolestivou menstruaci, podívejte se na tento článek o úlevě od bolesti.