Jak bojovat s duševní únavou a jak identifikovat příznaky

Obsah

• Známky a příznaky duševní únavy
• Hlavní příčiny
• Jak bojovat s duševní únavou

Duševní únava, známá také jako duševní únava, nastává, když je mozek přetížen kvůli přebytku informací zachycených během dne, ať už v důsledku práce nebo například podnětů a zpráv, které přicházejí prostřednictvím sociálních a informačních sítí. Dochází tedy k dysregulaci nervového systému a zvýšené koncentraci hormonu souvisejícího se stresem, kortizolu, v krvi, což vede k psychické únavě.

Duševní únava může být vnímána prostřednictvím některých známek a příznaků, které tělo může dát, například bolest těla, odradení, snížená produktivita, potíže se soustředěním a nadměrné starosti. Jakmile se tedy začnou objevovat příznaky a příznaky svědčící o syndromu vyhoření, je důležité si odpočinout nebo vykonat nějakou činnost, která stimuluje pocit pohody, například fyzickou aktivitu.

Známky a příznaky duševní únavy

Známky a příznaky duševní únavy naznačují, že tělo je přetížené a že si člověk potřebuje odpočinout. Hlavní příznaky a příznaky svědčící o duševní únavě jsou:

• Nedostatek koncentrace;
• Nadměrná únava;
• Bolesti těla;
• Potíže se zapamatováním;
• Změny nálady;
• Nedostatek energie;
• Obtíže při plnění každodenních úkolů;
• Snížené libido;
• Ztráta chuti k jídlu;
• Nezájem o činnosti, které byly dříve považovány za příjemné;
• Potíže se spánkem a nespavost;
• Úzkost;
• Odrazování;
• Snížená motivace a produktivita.

Je důležité, aby jakmile se příznaky duševního vyhoření objeví, člověk tyto příznaky respektoval a odpočíval, protože jinak může ještě více přetížit mozek a vést například k migréně a depresi.

Hlavní příčiny

Duševní únava může nastat v důsledku jakékoli situace, která udržuje mozek vždy aktivní. Pravidelná práce, nadměrné starosti a vysoká poptávka, osobně i profesionálně, jsou častými příčinami psychického vyčerpání.

Navíc časté vystavení různým podnětům ze sociálních sítí nebo médií, přepracování bez prázdnin a psychologické změny, jako je deprese nebo úzkost, mohou také vést k psychické únavě.

Jak bojovat s duševní únavou

Nejlepší způsob, jak bojovat s duševní únavou, je odpočívat a spát alespoň 8 hodin denně, kromě toho, že budete jíst zdravě a vyváženě. Některé další tipy pro boj s duševní únavou jsou:

• Relaxujte před spaním, horkou koupel nebo horký čaj;
• Během dne pijte hodně vody;
• Bavte se s přáteli a rodinou;
• Získejte masáž;
• Vzít si dovolenou;
• Pravidelné cvičení a chůze;
• Neberte si práci domů;
• Vyhledejte pomoc psychologa.

Kromě toho je důležité mít vyváženou a zdravou stravu, bohatou zeleninu, luštěniny a ovoce. Některá jídla, jako jsou banány, avokádo, arašídy a med, mají vlastnosti, které pomáhají bojovat proti únavě a zlepšují náladu, zmírňují příznaky psychické únavy. Zjistěte více o tom, co jíst v boji proti duševní únavě.

Užívání vitaminových a minerálních doplňků je také možností boje proti duševní únavě, je však důležité, aby doplňky označil odborník na výživu nebo lékař. Kromě toho je spotřeba přírodních stimulantů, jako je guaranový prášek nebo tobolka guarany, také účinná při stimulaci fungování mozku, díky čemuž je člověk aktivnější. Účinek stimulantu je však dočasný, a proto je pravděpodobné, že se osoba bude znovu cítit psychicky vyčerpaná.

Ve videu níže najdete některé potraviny, které pomáhají bojovat s duševní únavou: