5 nejlepších cvičení pro osteoporózu

Obsah

• 1. Procházka
• 2. Tanec
• 3. Jít po schodech nahoru
• 4. Kulturistika
• 5. Vodní aerobik
• Když je indikována fyzikální terapie

Nejlepší cvičení pro osteoporózu jsou cvičení, která pomáhají zvyšovat svalovou sílu, kosti a klouby a zlepšovat rovnováhu, protože tímto způsobem je možné předcházet deformacím a zlomeninám kostí a zlepšovat kvalitu života člověka.

Některá cvičení, která lze označit, jsou například chůze, tanec a některá cvičení pro posilování, protože jsou to činnosti s menším dopadem a podporující posilování kostí. V některých případech může být také doporučena fyzikální terapie, která může být indikována 2 až 4krát týdně.

Kromě cvičení je také důležité, aby osoba měla zdravou a vyváženou stravu bohatou na vápník, a je také důležité užívat léky, které může indikovat lékař.

Je důležité, aby cvičení probíhaly pod dohledem odborníka na tělesnou výchovu nebo fyzioterapeuta, protože tak lze předcházet komplikacím. Některá cvičení, která lze indikovat při léčbě a prevenci osteoporózy, jsou:

1. Procházka

Chůze je skvělou možností cvičení pro osteoporózu, protože kromě malého dopadu pomáhá zvyšovat hustotu kostí, posiluje kosti a tím snižuje riziko zlomenin. Chůze navíc pomáhá zlepšovat rovnováhu a motorickou koordinaci, snižuje riziko pádů a následně i zlomenin. Procházku se doporučuje provádět každý den po dobu nejméně 30 minut.

2. Tanec

Tanec také pomáhá předcházet osteoporóze, protože působí přímo na kosti nohou, boků a páteře, pomáhá oddálit úbytek minerálů v kostech, kromě zlepšení krevního oběhu, kardiorespirační kapacity a zlepšení kvality života.

3. Jít po schodech nahoru

Lezení po schodech je také skvělým cvičením pro osteoporózu, protože stimuluje produkci kostní hmoty.Toto cvičení se však nedoporučuje všem, protože jeho dopad je o něco větší. Proto je důležité se poradit s ortopedem nebo fyzioterapeutem, abyste zjistili, zda je lezení po schodech dobrou volbou.

4. Kulturistika

Cvičení s váhou je také možností cvičení pro osteoporózu, protože zvyšuje napětí ve svalech a kostech a pomáhá zvyšovat hustotu kostí a posilovat kosti. Vzpírání je navíc vynikající pro podporu tvorby silných a zdravých kostí. Je však důležité, aby silový trénink probíhal pod dohledem odborníka na tělesnou výchovu.

5. Vodní aerobik

Vodní aerobik také pomáhá předcházet a léčit osteoporózu, protože je také schopen podporovat ukládání vápníku v kostech a následně posilovat kosti. Kromě toho vodní aerobik také pomáhá zlepšit kondici, zmírňuje stres a úzkost a posiluje svaly.

Když je indikována fyzikální terapie

Fyzioterapie je často indikována, aby se zabránilo komplikacím, jako jsou kostní deformace a zlomeniny, a proto se obvykle doporučuje lidem, kteří mají vyšší úroveň úbytku kostní hmoty. Při fyzioterapeutických sezeních se tedy kromě cvičení, která pomáhají zvyšovat amplitudu kloubů, provádějí také protahovací a posilovací cvičení. Podívejte se, jak probíhá fyzioterapie pro osteoporózu.

Podívejte se na video níže, kde najdete další tipy k prevenci a léčbě osteoporózy: