40. cílové pohyby

Obsah

• Recenze pro

pro vaše zdraví

Právě čas, kdy mnoho žen spadne z cvičného vozu, je ve skutečnosti dobou, kdy je nejdůležitější zůstat na palubě. Ve 40. letech začíná většina z nás pociťovat hormonální změny, které předcházejí menopauze. Tento postupný pokles estrogenu znamená zpomalení metabolismu, takže je těžší spálit kalorie, než tomu bylo dříve. Jako by to nestačilo, výzkum ukazuje, že tuk se nyní usazuje kolem ženského středu rychleji.

Naštěstí existuje tajná zbraň: intenzita. "Začněte kardio cvičení a překonáte metabolický zrychlení," říká Pamela Peeke, M.D., M.P.H., odborná asistentka medicíny na University of Maryland, Baltimore a autorka knihy Bojujte s tukem po čtyřicítce (Viking, 2001). A nezapomeňte na silový trénink, který dodává sílu kostí, zachovává čistou tělesnou hmotu a posiluje svaly, abyste mohli při svých kardio cvičeních pracovat naplno.

kardio doplněk

Dělejte každý den něco aktivního, například 10–15minutovou procházku, navíc k 3-5dennímu kardio cvičení týdně. Pokud vás klouby bolí nebo bolí, omezte činnosti při skákání a bušení. Jednou nebo dvakrát týdně zařaďte intervalové tréninky.

proč cílové pohyby fungují

Tyto pohyby určují klíčová problémová místa pro ženy ve věku 40 let: svaly pod lopatkami a ty, které stabilizují boky a pánev.

Recenze pro