Jaká je nejlepší poloha na spaní?

Obsah

• Výhody a nevýhody každé pozice
• 1. Spánek na zádech
• 2. Spánek na břiše
• 3. Spánek na boku
• Čemu se vyvarovat před spaním

Nejlepší poloha ke spánku je na boku, protože páteř je dobře podepřena a je v nepřetržité linii, která bojuje proti bolesti zad a předchází poranění páteře. Aby však tato poloha byla prospěšná, musí být použity 2 polštáře, jeden na krku a druhý mezi nohama.

Noční spánek trvá v průměru 6 až 8 hodin, takže je důležité, aby během této doby odpočinku nedošlo k přetížení kloubů, zejména páteře. Poloha na spaní navíc ovlivňuje chrápání, reflux a upřednostňuje dokonce vrásky.

Výhody a nevýhody každé pozice

1. Spánek na zádech

Spánek na zádech s podepřeným polštářem upřednostňuje anteriorizaci hlavy, která nakonec upřednostňuje polohu hrbáka. Může také způsobit bolest v dolní části zad, protože dolní část zad je nakonec stlačena. Tato poloha také upřednostňuje chrápání a spánkovou apnoe, protože jazyk sklouzává dozadu a ztěžuje průchod vzduchu hrdlem.

Kdy to může být dobrá volba: pokud máte bolesti nebo změny na rameni, pokud jste v noci léčeni krémy proti vráskám, pokud vás bolí obličej. Když položíte polštář nejen na krk, ale i na záda, může být užitečné si lehnout, což usnadňuje dýchání, například v případě chřipky. Umístění velmi tenkého polštáře pod krk a polštáře pod kolena také pomáhá zlepšit polohu páteře.

2. Spánek na břiše

Spánek na břiše je jednou z nejhorších poloh pro krk, protože aby se z toho stala pohodlná poloha, musí člověk podepřít hlavu na hřbetu rukou a otočit krk do strany. Kromě toho tato poloha napravuje celou páteř bez ohledu na její přirozené zakřivení, které obvykle způsobuje bolesti zad.

Kdy to může být dobrá volba: Při umístění tenkého a měkkého polštáře pod břicho je páteř lépe podepřena, ale kvůli ochraně páteře se nedoporučuje spát celou noc v této poloze. Spánek na břiše může být indikován, když není možné ležet na boku, například kvůli bolesti kyčle.

3. Spánek na boku

Toto je nejlepší poloha pro ochranu páteře, ale aby to bylo opravdu relaxační, je dobré dát si na krk polštář a tenký mezi nohy, s těmito úpravami si páteř udržuje své přirozené zakřivení a je plně podepřená, což žádné poškození páteře.

Když navíc spíte na levé straně, jídlo může snadněji projít střevem, což podporuje trávení, kromě zlepšení krevního oběhu a fungování imunitního systému.

Když to může být špatné: Spánek na boku s velmi vysokým polštářem, bez polštáře kolem krku nebo mezi nohama, také poškozuje vaši páteř, a proto může být špatný. Rovněž není naznačeno, že těhotná žena spí na pravé straně a rozhodne se spát vždy na levé straně, protože tímto způsobem proudí krev k dítěti stále více. Poloha plodu, kde osoba leží na boku a je celá zvlněná, také není tou nejlepší volbou, protože ramena jsou velmi dopředu, stejně jako hlava, a osoba je s větší pravděpodobností hrbena.

Každý člověk je zvyklý spát jiným způsobem a není problém vyzkoušet jiné polohy, pokud se cítí dobře. Různé polohy během noci jsou také dobrou možností, jak se probudit odpočinutější a bez bolesti páteře nebo krku, ale kdykoli se budete cítit nepříjemně, měli byste změnit svoji polohu, ale vždy dbejte na to, aby byla vaše páteř po celou noc dobře podepřená, alespoň většinu rána.

Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu, které vás naučí ty nejlepší pozice pro spaní:

Čemu se vyvarovat před spaním

Lidé s problémy s koleny, kyčlí nebo rameny by se měli vyvarovat spánku na straně poranění. Abyste se vyhnuli tomu, že byste na této straně v noci nevědomě spali, můžete si na stranu poranění položit polštář, aby bylo obtížné změnit polohu na této straně, nebo si do pyžamové kapsy umístit předmět, například míč, například na strana, kde je lokalizována léze.

Pokud je to možné, měla by být zvolena velká postel, zejména pro spaní ve dvojici, protože poskytuje více prostoru pro nastavení polohy a vyhnutí se příliš vysokým polštářům. Najděte nejlepší matraci a polštář, abyste lépe spali.

Kromě toho byste nikdy neměli spát sedět na židli nebo ležet na pohovce, protože je obtížné spát ve správné poloze.