Melatonin: co to je, k čemu je, výhody a jak se používá

Obsah

• Jaké jsou výhody
• 1. Zlepšuje kvalitu spánku
• 2. Má antioxidační účinek
• 3. Pomáhá zlepšit sezónní depresi
• 4. Snižuje žaludeční kyselinu
• Jak používat melatonin
• Možné nežádoucí účinky

Melatonin je hormon přirozeně produkovaný tělem, jehož hlavní funkcí je regulace cirkadiánního cyklu a jeho normální fungování. Melatonin navíc podporuje správné fungování těla a působí jako antioxidant.

Tento hormon je produkován epifýzou, která se aktivuje pouze tehdy, když neexistují žádné světelné podněty, to znamená, že produkce melatoninu nastává pouze v noci, což vyvolává spánek. Proto je důležité se před spaním vyvarovat světelných, zvukových nebo aromatických podnětů, které mohou urychlit metabolismus a snížit produkci melatoninu. Produkce melatoninu obecně klesá se stárnutím, a proto jsou poruchy spánku častější u dospělých nebo starších osob.

Jaké jsou výhody

Melatonin je hormon, který má řadu zdravotních výhod, například:

1. Zlepšuje kvalitu spánku

Několik studií ukázalo, že melatonin přispívá k lepší kvalitě spánku a pomáhá léčit nespavost tím, že zvyšuje celkovou dobu spánku a zkracuje dobu potřebnou k usnutí u dětí a dospělých.

2. Má antioxidační účinek

Díky svému antioxidačnímu účinku se ukázalo, že melatonin přispívá k posílení imunitního systému, pomáhá předcházet různým chorobám a potlačovat nemoci související s psychikou a nervovým systémem.

Může být tedy indikován melatonin, který pomáhá například při léčbě glaukomu, retinopatie, makulární degenerace, migrény, fibromyalgie, rakoviny prsu a prostaty, Alzheimerovy choroby a ischemie.

3. Pomáhá zlepšit sezónní depresi

Sezónní afektivní porucha je typ deprese, která se objevuje během zimního období a způsobuje příznaky, jako je smutek, nadměrný spánek, zvýšená chuť k jídlu a potíže se soustředěním.

Tato porucha se vyskytuje častěji u lidí, kteří žijí v oblastech, kde zima trvá dlouhou dobu, a je spojena s poklesem tělesných látek souvisejících s náladou a spánkem, jako je serotonin a melatonin.

V těchto případech může příjem melatoninu pomoci regulovat cirkadiánní rytmus a zlepšit příznaky sezónní deprese. Zjistěte více o léčbě sezónních afektivních poruch.

4. Snižuje žaludeční kyselinu

Melatonin přispívá ke snížení produkce kyselin v žaludku a také oxidu dusnatého, což je látka, která indukuje relaxaci jícnového svěrače a snižuje gastroezofageální reflux. Melatonin lze tedy použít jako pomůcku při léčbě tohoto stavu nebo izolovat v mírnějších případech.

Další informace o léčbě gastroezofageálního refluxu.

Jak používat melatonin

Produkce melatoninu v průběhu času klesá, a to buď v důsledku věku, nebo v důsledku neustálého vystavování světlu a vizuálním podnětům. Melatonin tedy může být konzumován v doplňkové formě, jako je melatonin, nebo léky, jako je melatonin DHEA, a měl by být vždy doporučen odborným lékařem, aby byl regulován spánek a další funkce těla. Zjistěte více o melatoninovém doplňku melatoninu.

Doporučený příjem se může pohybovat od 1 mg do 5 mg melatoninu, nejméně 1 hodinu před spaním nebo podle doporučení lékaře. Tento doplněk může být indikován k léčbě migrény, boji proti nádorům a častěji k nespavosti. Užívání melatoninu během dne se obvykle nedoporučuje, protože může deregulovat cirkadiánní cyklus, to znamená, že se člověk může cítit velmi ospalý během dne a málo například v noci.

Dobrou alternativou ke zvýšení koncentrace melatoninu v těle je konzumace potravin, které přispívají k jeho produkci, například hnědá rýže, banány, ořechy, pomeranče a špenát. Poznejte další potraviny vhodnější pro nespavost.

Zde je recept s některými potravinami, které vám pomohou usnout:

Možné nežádoucí účinky

Přestože je to hormon přirozeně produkovaný tělem, užívání doplňku melatoninu může způsobit některé vedlejší účinky, jako je bolest hlavy, nevolnost nebo dokonce deprese. Užívání doplňku melatoninu by proto mělo být doporučeno a doprovázeno odborným lékařem. Podívejte se, jaké jsou vedlejší účinky melatoninu.