Proč máme opakující se noční můry?
Obsah
- Co jsou opakující se noční můry?
- Příčiny
- 1. Stres, úzkost nebo deprese
- 2. PTSD
- 3. Základní zdravotní stav
- 4. Léky
- 5. Zneužívání návykových látek
- Noční můry vs. noční děsy
- Ošetření
- Deprese a úzkost
- Podmínky spánku
- PTSD
- Změny životního stylu
- Kdy navštívit lékaře
- Sečteno a podtrženo
Co jsou opakující se noční můry?
Noční můry jsou sny, které jsou rozrušující nebo znepokojující. Podle Americké akademie spánkové medicíny uvádí více než 50 procent dospělých příležitostné noční můry.
Ne všechny opakující se noční můry jsou každou noc stejné. Mnoho nočních můr sleduje podobná témata a tropy, ale mohou se lišit v obsahu. Bez ohledu na to tyto noční můry po probuzení často způsobují podobné emoce, včetně:
- hněv
- smutek
- vina
- úzkost
Tyto myšlenky a pocity mohou ztěžovat opětovné usínání.
Opakující se noční můry mají často základní příčinu. V tomto článku prozkoumáme běžné příčiny opakujících se nočních můr a také možnosti léčby některých základních stavů.
Příčiny
Noční můry se mohou vyskytnout z mnoha důvodů, ale zde je pět nejčastějších.
1. Stres, úzkost nebo deprese
Stres je jednou z emocí, kterou má mnoho lidí problém produktivně směrovat. Z tohoto důvodu mohou být sny jednou z mála příležitostí, jak se tělo těmito pocity propracovat.
Jedna studie předpokládala, že stres a trauma z dětství mohou později v životě způsobit opakující se noční můry.
2. PTSD
Až 71 procent lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) má noční můry.
Jedním z nejčastějších příznaků PTSD je „opakované prožívání“ nebo návraty k traumatické události nebo událostem. Někdy se tyto vzpomínky mohou projevit jako noční můry. U lidí s PTSD mohou mít opakující se noční můry řadu negativních účinků, včetně:
- přispívá nebo zhoršuje příznaky PTSD
- přispívá k nebo zhoršuje depresi
- snížení kvality spánku
Obsah těchto nočních můr se může u jednotlivých lidí lišit. Pro některé lidi jsou tyto sny replikační noční můry, ve kterých se původní trauma opakuje znovu a znovu.
3. Základní zdravotní stav
Některé poruchy spánku mohou vést k opakujícím se nočním můrám. Spánková apnoe je stav charakterizovaný přerušovaným dýcháním během spánku. Narkolepsie je porucha nervového systému, která způsobuje silnou denní ospalost, halucinace a spánkovou paralýzu. Podmínky, jako jsou tyto, mohou ovlivnit kvalitu spánku a mohou být základní příčinou opakujících se nočních můr.
4. Léky
Některé léky, jako jsou antidepresiva, léky na krevní tlak a další léky používané k léčbě konkrétních stavů, mohou způsobit noční můry. Jedna starší studie z roku 1998 zjistila, že nejčastějšími léky způsobujícími noční můry byly sedativní a hypnotické léky, beta blokátory a amfetaminy.
5. Zneužívání návykových látek
Existuje mnoho příznaků abstinenčního syndromu, ke kterým dochází při užívání návykových látek, včetně nočních můr. Tyto noční můry mohou být na počátku ústupu intenzivnější, ale obvykle ustoupí během několika týdnů střízlivosti. Odvykání od alkoholu nejčastěji způsobuje noční můry.
Noční můry vs. noční děsy
Ačkoli se noční můry a noční děsy mohou zdát podobné, jsou to zcela odlišné zážitky. Noční můry jsou děsivé, živé sny, které obvykle způsobí, že se člověk okamžitě probudí. Tyto sny jsou často snadno zapamatovatelné.
Z nočních hrůz se těžko probouzí. U člověka může dojít k extrémnímu rozrušení, jako je mávání, křik nebo dokonce náměsíčnost. Navzdory těmto fyzickým reakcím lidé, kteří zažívají noční děsy, obvykle přes ně spí.
Noční děsy a noční můry se stávají během různých fází spánku. Když dřímáte, obvykle procházíte čtyřmi fázemi spánku. V první a druhé fázi jste v lehkém stavu spánku. Ve fázích tři a čtyři vklouznete do hlubšího spánku.
Zhruba každých 90 minut vstoupíte do toho, co se často označuje jako pátá fáze spánku, což je spánek rychlého pohybu očí (REM). Noční děsy se obvykle vyskytují, když jste ve spánku, který není REM, zatímco noční můry se vyskytují během spánku REM.
Ošetření
V mnoha případech léčba opakujících se nočních můr zahrnuje léčbu základního stavu.
Deprese a úzkost
Léčba stavů, jako je deprese a úzkost, může pomoci vyřešit myšlenky a pocity, které mohou vést k nočním můrám. Některé z možností léčby těchto stavů mohou zahrnovat:
- psychoterapie, zejména kognitivně behaviorální terapie (CBT)
- léky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
- podpůrné skupiny
- relaxační techniky, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání
- pravidelné cvičení
Podmínky spánku
Léčba spánkových podmínek, jako je spánková apnoe a narkolepsie, se může lišit. Spánková apnoe se obvykle léčí dýchacími přístroji, léky, změnami životního stylu a v některých případech dokonce chirurgickým zákrokem.
Narkolepsie je nejčastěji léčena dlouhodobými léky, jako jsou stimulanty a některá antidepresiva.
PTSD
Pokud jsou noční můry způsobeny PTSD, je důležité vyhledat odbornou léčbu. Pro noční můry PTSD lze použít specifická ošetření, jako je terapie zkouškou snímků a vizuální kinestetická disociace.
Zkušební terapie zobrazováním zahrnuje připomenutí noční můry (nebo nočních můr), když je vzhůru, a změna konce tak, aby sen již nehrozil. Vizuálně-kinestetická disociační terapie je další technikou používanou k přepsání traumatických vzpomínek do nové méně traumatizující paměti.
Kromě léčby úzkosti a deprese může být kognitivní behaviorální terapie (CBT) také použita k léčbě nočních můr způsobených PTSD.
V jedné nedávné studii vědci zkoumali, zda by použití CBT pro PTSD také pomohlo zmírnit opakující se noční můry vyvolané traumatem.
V případě nočních můr způsobených PTSD může být léčba použita jako součást léčebného protokolu pro celkovou poruchu. Mimo PTSD je však vzácné, že se při léčbě opakujících se nočních můr používají léky.
Změny životního stylu
Jedním ze způsobů, jak můžete snížit opakující se noční můry, je vytvořit zdravé spánkové návyky zlepšením rutiny před spaním.
- Vytvořte plán spánku. Plán spánku vám pomůže zajistit, že budete mít přes noc dostatek spánku. Může také poskytnout určitou rutinní stabilitu, pokud zažíváte opakující se noční můry v důsledku stresu nebo úzkosti.
- Vypusťte elektroniku. Obrovskou součástí zlepšování spánku je zajištění toho, aby vaše tělo bylo připraveno ke spánku. O modrém světle z elektroniky je známo, že potlačuje melatonin, hormon spánku, takže je těžší spadnout a usnout.
- Vyvarujte se stimulantů. Užívání stimulantů před spaním může ztížit usínání. Podle Národní spánkové nadace může alkohol, cigarety a kofein negativně ovlivnit váš spánek.
Tipy pro zdravý spánek. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Přichystat scénu. Měli byste se ujistit, že vaše postel, polštáře a přikrývky jsou pohodlné. Kromě toho může zdobení vaší ložnice známými, uklidňujícími předměty pomoci vytvořit bezpečný prostor pro usnutí.
Když se setkáte s opakujícími se nočními můrami, může být pro vás obtížné znovu usnout. Zde je několik způsobů, jak se uklidnit po probuzení z noční můry.
- Procvičujte hluboké dýchání. Pokud se probudíte vystrašení nebo úzkostní, může hluboké dýchání, nazývané také brániční dýchání, pomoci zpomalit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak.
- Diskutujte o snu. Někdy může diskuze o snu s partnerem nebo přítelem pomoci zmírnit úzkost, kterou mohl způsobit. Může to být také dobrý způsob, jak přemýšlet o tom, že je to jen sen a nic víc.
- Přepište sen. Součástí CBT je přepsání vašich myšlenek a pocitů. Pokud dokážete přepsat noční můru na něco, co je méně děsivé nebo znepokojující, můžete znovu usnout.
Kdy navštívit lékaře
Pokud opakující se noční můry ovlivňují vaši schopnost dobře spát nebo vám způsobují zvýšenou úzkost nebo depresi po celý den, vyhledejte pomoc.
Pokud vaše noční můry souvisejí se stresem, úzkostí nebo depresí, domluvte si schůzku se zdravotnickým pracovníkem ohledně léčby a podpory. Americká psychiatrická asociace, Americká psychologická asociace a Americká asociace úzkosti a deprese mají zdroje, které můžete použít k vyhledání odborníka na duševní zdraví ve vašem okolí.
Pokud vaše noční můry souvisejí se základním spánkovým stavem, může váš poskytovatel zdravotní péče chtít objednat studii spánku. Studie spánku je test, který se běžně provádí v nočním testovacím zařízení. Výsledky testu mohou pomoci lékaři určit, zda máte poruchu spánku, která může vést k vašim opakujícím se nočním můrám.
Sečteno a podtrženo
Opakující se noční můry mají obvykle základní příčinu. Někdy může tato příčina souviset se stresem nebo úzkostí, užíváním léků nebo dokonce zneužíváním návykových látek.
Pokud máte pocit, že opakující se noční můry ovlivňují kvalitu vašeho života, obraťte se na lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Jakmile budete léčit příčinu opakujících se nočních můr, můžete je nadobro snížit nebo odstranit.
Populární
Jak vyřešit 6 běžných problémů s kojením
