Cukrovka a cvičení

Cvičení je důležitou součástí léčby cukrovky. Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, cvičení vám pomůže se správou hmotnosti.

Cvičení může pomoci snížit hladinu cukru v krvi bez léků. Snižuje riziko srdečních onemocnění. Cvičení může také zmírnit příznaky deprese a snížit stres.

Ale buďte trpěliví. Než uvidíte změny na svém zdraví, může to trvat několik měsíců pravidelného cvičení. Je důležité si uvědomit, že cvičení může prospět vašemu zdraví, i když příliš neztrácí váhu.

Váš poskytovatel zdravotní péče by se měl ujistit, že je váš cvičební program pro vás bezpečný. Je to pro většinu lidí s cukrovkou. Váš poskytovatel se může zeptat na příznaky, jako je dušnost, bolest na hrudi nebo bolest nohou, které se mohou objevit při chůzi po schodech nahoru nebo do kopce. Ve vzácných případech si váš poskytovatel objedná testy, aby se ujistil, že můžete cvičit bezpečně bez poškození srdce.

Pokud užíváte léky, které snižují hladinu cukru v krvi, může cvičení způsobit příliš nízkou hladinu cukru v krvi. Poraďte se s poskytovatelem nebo zdravotní sestrou o tom, jak užívat léky při cvičení nebo jak upravit dávky, aby se zabránilo nízké hladině cukru v krvi.

Některé druhy intenzivního cvičení mohou vaše oči zhoršit, pokud již máte diabetické oční onemocnění. Před zahájením nového cvičebního programu si udělejte oční vyšetření.

Po zahájení cvičebního programu zavolejte svého poskytovatele, pokud máte některou z následujících možností:

• Při cvičení pociťujte mdloby, bolesti na hrudi nebo dušnost
• Cítíte bolest nebo necitlivost nohou. Zavolejte také, pokud máte na nohou vředy nebo puchýře
• Během cvičení nebo po něm je vaše hladina cukru v krvi příliš nízká nebo příliš vysoká

Začněte chůzí. Pokud nejste ve formě, začněte chodit 5 až 10 minut denně.

Zkuste si stanovit cíl rychlé chůze. Měli byste to dělat po dobu 30 až 45 minut, nejméně 5 dní v týdnu. Aby bylo možné zhubnout, může být potřeba většího množství cvičení. Udělejte tedy víc, pokud můžete. Dobré jsou také kurzy plavání nebo cvičení.

Pokud nemáte na chůzi bezpečné místo nebo máte při chůzi bolesti, můžete doma začít cvičit s tělesnou hmotností. Poraďte se s poskytovatelem, která cvičení jsou pro vás ta pravá.

Noste náramek nebo náhrdelník, který říká, že máte cukrovku. Řekněte trenérům a cvičebním partnerům, že máte cukrovku. Mějte vždy u sebe rychle působící zdroje cukru, jako je džus nebo tvrdé bonbóny. Vezměte s sebou také mobilní telefon s nouzovými telefonními čísly.

Pít hodně vody. Udělejte to před, během a po cvičení. Zkuste cvičit ve stejnou denní dobu, po stejnou dobu a na stejné úrovni. Díky tomu bude vaše hladina cukru v krvi lépe ovladatelná. Pokud je váš rozvrh méně pravidelný, cvičení v různých denních dobách je stále lepší než necvičit vůbec.

Snažte se vyhnout sezení po dobu delší než 30 minut. Vstaňte a protáhněte se. Chůze nebo rychlé cviky, jako jsou výpady, dřepy nebo tlaky na zeď.

Odpověď na hladinu cukru v krvi na cvičení není vždy snadné předvídat. Různé typy cvičení mohou zvýšit nebo snížit hladinu cukru v krvi. Většinou bude vaše reakce na konkrétní cvičení stejná. Nejbezpečnější plán je častější testování hladiny cukru v krvi.

Před cvičením si zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Zkontrolujte jej také během cvičení, pokud cvičíte déle než 45 minut, zvláště pokud se jedná o cvičení, které jste pravidelně necvičili.

Ihned po cvičení si zkontrolujte hladinu cukru v krvi a později. Cvičení může způsobit pokles hladiny cukru v krvi po dobu až 12 hodin po dokončení.

Pokud používáte inzulin, zeptejte se svého poskytovatele, kdy a co byste měli před cvičením jíst. Zjistěte také, jak upravit dávku při cvičení.

Nepodávejte inzulín do části těla, kterou cvičíte, jako jsou ramena nebo stehna.

Mějte poblíž svačinu, která může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Příklady:

• Pět nebo šest malých tvrdých bonbónů
• Jedna polévková lžíce (polévková lžíce) nebo 15 gramů cukru, obyčejného nebo rozpuštěného ve vodě
• Jedna polévková lžíce nebo 15 mililitrů (ml) medu nebo sirupu
• Tři nebo čtyři tablety glukózy
• Jedna polovina plechovky o objemu 12 uncí (177 ml) s pravidelným nápojem bez sodovky nebo sportovním nápojem
• Jeden půl šálku (4 unce nebo 125 ml) ovocné šťávy

Pokud budete cvičit více než obvykle, dejte si větší svačinu. Můžete mít také častější občerstvení. Možná budete muset upravit svůj lék, pokud plánujete neobvyklé cvičení.

Pokud cvičení často způsobuje nízkou hladinu cukru v krvi, poraďte se s poskytovatelem. Možná budete muset snížit dávku svého léku.

Před cvičením a po něm si vždy zkontrolujte chodidla a boty, zda nemají problémy. Možná necítíte bolest v nohou kvůli cukrovce. Možná si na noze nevšimnete bolest nebo puchýř. Zavolejte svého poskytovatele, pokud si všimnete jakýchkoli změn na nohou. Malé problémy se mohou stát vážnými, pokud nebudou léčeny.

Noste ponožky, které udržují vlhkost mimo nohy. Noste také pohodlné, dobře padnoucí boty.

Pokud máte po cvičení zarudnutí, otoky a teplo uprostřed chodidla nebo kotníku, ihned to sdělte svému poskytovateli. To může být známkou společného problému, který je častější u lidí s cukrovkou, nazývaného Charcotova noha.

Cvičení - cukrovka; Cvičení - cukrovka 1. typu; Cvičení - cukrovka typu 2

• Cukrovka a cvičení
• Lékařský výstražný náramek

Americká diabetická asociace. 5. Usnadnění změny chování a dobrých životních podmínek s cílem zlepšit výsledky v oblasti zdraví: standardy lékařské péče při cukrovce do roku 2020. Péče o cukrovku. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD a kol. Pokyny AHA / ACC z roku 2013 k řízení životního stylu ke snížení kardiovaskulárního rizika: zpráva pracovní skupiny American College of Cardiology / American Heart Association o praktických pokynech. Oběh. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportovec s cukrovkou. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Ortopedická sportovní medicína společnosti DeLee & Drez. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 18. kap.

• Cukrovka 1. typu
• Cukrovka typu 2

• ACE inhibitory
• Péče o oči při cukrovce
• Cukrovka - vředy na nohy
• Cukrovka - udržení aktivní aktivity
• Cukrovka - prevence infarktu a mrtvice
• Cukrovka - péče o nohy
• Diabetes testy a kontroly
• Cukrovka - když jste nemocní
• Nízká hladina cukru v krvi - péče o sebe
• Správa hladiny cukru v krvi
• Diabetes typu 2 - co se zeptat svého lékaře

• Cukrovka
• Diabetes typu 1
• Cukrovka u dětí a dospívajících