Co jsou biologické rytmy?

Obsah

• Jaké jsou typy poruch biologického rytmu?
• Jaké jsou účinky poruch biologického rytmu?
• Kdo je ohrožen poruchami biologického rytmu?
• Jak lékaři diagnostikují poruchy biologického rytmu?
• Jak se léčí poruchy biologického rytmu?
• Co mohu dělat doma pro úlevu od poruch biologického rytmu?

Přehled

Biologické rytmy jsou přirozeným cyklem změn chemických látek nebo funkcí našeho těla. Je to jako interní hlavní „hodiny“, které koordinují ostatní hodiny ve vašem těle. „Hodiny“ jsou umístěny v mozku, přímo nad nervy, kde se protínají oči.Skládá se z tisíců nervových buněk, které pomáhají synchronizovat funkce a aktivity vašeho těla.

Existují čtyři biologické rytmy:

• cirkadiánní rytmy: 24hodinový cyklus, který zahrnuje fyziologické a behaviorální rytmy jako spánek
• denní rytmy: cirkadiánní rytmus synchronizovaný s dnem a nocí
• ultradiánské rytmy: biologické rytmy s kratší periodou a vyšší frekvencí než cirkadiánní rytmy
• infradiánské rytmy: biologické rytmy, které trvají déle než 24 hodin, například menstruační cyklus

Cirkadiánní hodiny hrají fyzickou, mentální a behaviorální roli, která reaguje na světlo a tmu.

Tyto hodiny pomáhají regulovat funkce, které zahrnují:

• plán spánku
• chuť
• tělesná teplota
• hladiny hormonů
• ostražitost
• denní výkon
• krevní tlak
• reakční časy

Vnější faktory mohou ovlivnit vaše biologické rytmy. Například vystavení slunečnímu záření, drogám a kofeinu může ovlivnit spánkové plány.

Jaké jsou typy poruch biologického rytmu?

Při narušení přirozených biologických rytmů se mohou vyvinout poruchy. Mezi tyto poruchy patří:

• poruchy spánku: Tělo je v noci „zapojeno“ do režimu spánku. Narušení přirozených rytmů těla může vést k ovlivnění spánku, včetně nespavosti.
• pásmová nemoc: Narušení cirkadiánních rytmů při cestování napříč časovými pásmy nebo přes noc.
• poruchy nálady: Nedostatečné vystavení slunečnímu záření může vést k podmínkám, jako je deprese, bipolární porucha a sezónní afektivní porucha (SAD).
• poruchy práce na směny: Když člověk pracuje mimo typický pracovní den, způsobí to změny v typických cirkadiánních rytmech.

Jaké jsou účinky poruch biologického rytmu?

Poruchy biologického rytmu mohou ovlivnit zdraví člověka a jeho pohodu. Mezi efekty patří:

• úzkost
• denní ospalost
• Deprese
• nižší výkon v práci
• náchylnější k nehodám
• nedostatek duševní bdělosti
• zvýšené riziko cukrovky a obezity

Kdo je ohrožen poruchami biologického rytmu?

Odhaduje se, že 15 procent zaměstnanců na plný úvazek ve Spojených státech pracuje na směny. Pracovníci na směny jsou obvykle na pracovních místech souvisejících se službami, která jsou zásadní pro zdraví a pohyb společnosti. Je také větší pravděpodobnost, že spí méně než šest hodin v noci.

Ti, kteří pracují na směny nebo pracují mimo typické 9:00 - 17:00 rozvrh pracovního dne, jsou zvláště ohroženi poruchami biologického rytmu. Mezi příklady povolání, které zahrnují práci na směny, patří:

• zdravotníci
• řidiči, piloti a další, kteří zajišťují dopravu
• zpracovatelé potravin a servery
• policisté
• hasiči

Průzkum NSF zjistil, že 63 procent pracovníků mělo pocit, že jim jejich práce umožňuje dostatek spánku. Stejný průzkum také zjistil, že 25 až 30 procent pracovníků na směny má epizody nadměrné ospalosti nebo nespavosti.

Mezi další skupiny lidí, kteří jsou ohroženi poruchou biologického rytmu, patří lidé, kteří často cestují napříč časovými pásmy nebo žijí na místech, která nemají tolik hodin denního světla, jako je Aljaška.

Jak lékaři diagnostikují poruchy biologického rytmu?

Diagnostika poruch biologického rytmu je obvykle otázkou pečlivého přezkoumání zdravotní anamnézy. Lékař vám položí otázky, které mohou zahrnovat:

• Kdy jste si poprvé všimli svých příznaků?
• Existují činnosti, které zhoršují vaše příznaky? Lepší?
• Jak na vás působí vaše příznaky?
• Jaké léky užíváte?

Lékař může také chtít vyloučit další stavy, jako jsou poruchy cukru v krvi, které mohou způsobit podobné příznaky poruchy nálady.

Jak se léčí poruchy biologického rytmu?

Léčba poruch biologického rytmu se liší a závisí na základní příčině. Například příznaky jet lag jsou obvykle dočasné a nevyžadují lékařské ošetření. V případě poruchy práce na směny nebo poruch nálady mohou pomoci změny životního stylu.

Poraďte se svým lékařem o závažnějších příznacích, jako je únava, snížená duševní bystrost nebo deprese. Váš lékař bude schopen předepsat správnou léčbu a poskytnout návrhy týkající se životního stylu.

U lidí se sezónní afektivní poruchou (SAD) může pomoci světelná skříňka. Tyto světelné boxy napodobují denní světlo a mohou vyvolat uvolňování chemikálií, které působí dobrý pocit. Tyto chemikálie podporují bdělost v těle.

Pokud léčba životním stylem a dobrá hygiena spánku nefungují, může vám lékař předepsat léky. Modafinil (Provigil) je určen pro lidi, kteří mají potíže s bdělostí během dne.

Váš lékař může také předepsat léky na spaní. Léky na spánek by se však měly užívat pouze krátkodobě. Prášky na spaní mohou způsobit závislost a řízení spánku.

Co mohu dělat doma pro úlevu od poruch biologického rytmu?

Porozumění poruchám biologického rytmu vám pomůže určit časy, kdy budete možná muset zvládnout poklesy energie a pocity denní ospalosti. Mezi příklady kroků, které můžete podniknout doma v boji proti změnám biologických rytmů, patří:

• Vyvarujte se látkám, o nichž je známo, že ovlivňují spánek těsně před spaním. Mohou zahrnovat kofein, alkohol a nikotin.
• Pijte velmi studené nápoje, jako je ledový čaj nebo voda.
• Udržujte pravidelný režim spánku, kdykoli je to možné.
• Projděte se svižnou procházkou venku během denního světla.
• Krátce si zdřímněte 10 až 15 minut.
• Zapněte během dne více světla ve svém domě. Naopak ospalost může zlepšit vypnutí nebo vypnutí světel v noci.

U nočních směn trvá přizpůsobení vašeho těla asi tři až čtyři noci. Pokud je to možné, zkuste naplánovat své směny v řadě. Tím se zkrátí doba „trénování“ těla na noční směny. Ale podle Clevelandské kliniky může mít práce více než čtyři 12hodinové noční směny za sebou škodlivé účinky.

Je důležité si uvědomit, že vaše biologické rytmy vás mají chránit. Signalizují, kdy je čas na odpočinek. A ráno a podvečer vám pomohou být nejproduktivnější. Při synchronizaci biologických rytmů získáte největší užitek ve svém každodenním životě.