Hořčík na úzkost: Je to účinné?

Obsah

• Může hořčík pomoci bojovat s úzkostí?
• Který hořčík je nejlepší pro úzkost?
• Jak užívat hořčík na úzkost
• Potraviny s vysokým obsahem hořčíku
• Existují vedlejší účinky hořčíku?
• Příznaky předávkování hořčíkem
• Jaké jsou další výhody užívání hořčíku?
• Ostatní výhody

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Může hořčík pomoci bojovat s úzkostí?

Jeden z nejhojnějších minerálů v těle, hořčík hraje důležitou roli v řadě tělesných funkcí a má řadu zdravotních výhod. Kromě těchto výhod může být hořčík užitečný jako přírodní léčba úzkosti. I když jsou zapotřebí další studie, existuje výzkum, který naznačuje, že hořčík může pomoci bojovat s úzkostí.

Recenze přírodní léčby úzkosti z roku 2010 zjistila, že hořčík může být léčbou úzkosti.Lakhan SE a kol. (2010). Výživové a bylinné doplňky pro úzkost a úzkostné poruchy: systematický přehled. DOI:

Nedávno recenze z roku 2017, která zkoumala 18 různých studií, zjistila, že hořčík snižoval úzkost.Boyle NB, et. al. (2017). Účinky doplňku hořčíku na subjektivní úzkost a stres - systematický přehled. DOI: 10,3390 / nu9050429 Tyto studie se zabývaly mírnou úzkostí, úzkostí během premenstruačního syndromu, poporodní úzkostí a generalizovanou úzkostí. Studie byly založeny na vlastních zprávách, takže výsledky jsou subjektivní. Přezkum uvedl, že k potvrzení tohoto zjištění jsou zapotřebí další kontrolované studie.

Podle této recenze je jedním z důvodů, proč by hořčík mohl pomoci snížit úzkost, je to, že může zlepšit funkci mozku. Výzkum ukazuje, že hořčík hraje důležitou roli v regulaci neurotransmiterů, které posílají zprávy do celého mozku a těla. Takto hraje hořčík roli v neurologickém zdraví.Kirkland A a kol. (2018). Úloha hořčíku v neurologických poruchách. DOI:

Výzkum zjistil, že hořčík může pomoci s mozkovými funkcemi, které snižují stres a úzkost.Sartori SB a kol. (2012). Nedostatek hořčíku vyvolává úzkost a dysregulaci osy HPA: Modulace terapeutickou léčbou. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Předpokládá se, že ovlivňuje část mozku zvanou hypotalamus, která pomáhá regulovat hypofýzu a nadledviny. Tyto žlázy jsou zodpovědné za vaši reakci na stres.

Pokud máte úzkostnou poruchu, můžete zvážit použití hořčíku ke zmírnění příznaků.

Který hořčík je nejlepší pro úzkost?

Hořčík je často vázán na jiné látky, aby ho tělo snáze absorbovalo. Různé druhy hořčíku jsou rozděleny do kategorií podle těchto pojiv. Mezi různé druhy hořčíku patří:

• Glycinát hořečnatý. Často se používá ke snížení bolesti svalů. Nakupujte glycinát hořečnatý.
• Oxid hořečnatý. Běžně se používá k léčbě migrény a zácpy. Nakupujte oxid hořečnatý.
• Citrát hořečnatý Snadno se vstřebává do těla a používá se také k léčbě zácpy. Nakupujte citrát hořečnatý.
• Chlorid hořečnatý. Tělo se snadno vstřebává. Nakupujte chlorid hořečnatý.
• Síran hořečnatý (sůl Epsom). Obecně se tělo méně snadno vstřebává, ale může se vstřebávat pokožkou. Nakupujte síran hořečnatý.
• Laktát hořečnatý Často se používá jako přísada do potravin. Nakupujte laktát hořečnatý.

Podle přehledu studií z roku 2017 většina příslušných studií o hořčíku a úzkosti používá laktát nebo oxid hořečnatý.Boyle NB, et. al. (2017). Účinky doplňku hořčíku na subjektivní úzkost a stres - systematický přehled. DOI: 10,3390 / nu9050429 Je však zapotřebí více studií, které porovnávají účinky různých druhů hořčíku na úzkost, protože není jasné, který typ hořčíku je pro úzkost nejlepší.

Jak užívat hořčík na úzkost

Podle Úřadu doplňků stravy studie důsledně ukazují, že mnoho lidí nedostává dostatek hořčíku ze své stravy.Úřad doplňků stravy. (2018). Hořčík: Informační list pro zdravotnické pracovníky. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mnoho lidí má nízkou hladinu hořčíku.

Doporučená denní dávka (RDA) pro dospělé je mezi 310 a 420 mg.Úřad doplňků stravy. (2018). Hořčík: Informační list pro zdravotnické pracovníky. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Přesné RDA se bude lišit v závislosti na vašem věku a pohlaví. Během těhotenství je také zapotřebí více hořčíku, protože těhotenství může ovlivnit to, jak vaše tělo absorbuje určité vitamíny a minerály.

Abyste měli ve stravě dostatek hořčíku, konzumujte potraviny s vysokým obsahem hořčíku.

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku

• listová zelenina
• avokádo
• hořká čokoláda
• luštěniny
• celá zrna
• ořechy
• semena
  

Pokud užíváte hořčík jako doplněk, studie, které ukázaly, že hořčík může mít účinky proti úzkosti, se podle recenze z roku 2017 obvykle používaly v dávkách mezi 75 a 360 mg denně.

Před užitím jakéhokoli doplňku je nejlepší se poradit s lékařem, abyste věděli, jaká je správná dávka.

Existují vedlejší účinky hořčíku?

I když existuje několik vedlejších účinků při užívání doplňků hořčíku, je vždy důležité neužívat více doplňků, než skutečně potřebujete.

Podle Úřadu pro doplňky stravy vysoké množství hořčíku v potravinách nepředstavuje riziko, protože ledviny obvykle ze systému vyplavují nadbytečný hořčík.Úřad doplňků stravy. (2018). Hořčík: Informační list pro zdravotnické pracovníky. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Je však možné předávkování doplňky hořčíku.

National Academy of Medicine radí dospělým, aby nepřekročili 350 mg doplňkového hořčíku denně.Úřad doplňků stravy. (2018). Hořčík: Informační list pro zdravotnické pracovníky.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Zatímco více hořčíku lze jíst ve formě jídla, vyšší dávka doplňků může způsobit nežádoucí účinky.

V některých studiích se testovaným osobám podává vyšší dávka. Měli byste užívat více než 350 mg denně, pokud vám lékař doporučil tuto dávku. Jinak může dojít k předávkování hořčíkem.

Příznaky předávkování hořčíkem

• průjem
• nevolnost
• zvracení
• srdeční zástava
• nízký krevní tlak
• letargie
• svalová slabost

Pokud si myslíte, že jste předávkovali hořčíkem, ihned kontaktujte lékaře.

Jaké jsou další výhody užívání hořčíku?

Existuje mnoho výhod hořčíku. Od zlepšené nálady po zdraví střev, hořčík pracuje v celém těle. Studie nalezly mnoho dalších způsobů, jak může hořčík pomoci vašemu zdraví.Higdon J a kol. (2019). Hořčík. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Ostatní výhody

• léčba zácpy
• lepší spánek
• snížená bolest
• léčba migrény
• snížené riziko cukrovky typu 2
• snížený krevní tlak
• zlepšená nálada

Hořčík je důležitý minerál s mnoha výhodami. I když je zapotřebí více důkazů, abychom plně porozuměli a vysvětlili, jak to funguje, zdá se, že hořčík je účinnou léčbou úzkosti. Než začnete užívat jakékoli doplňky, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem.